Мы все хотим обменять тренировки в помещении на время в тренажерном зале на природе. Но прежде чем вы это сделаете, овладейте этими четырьмя движениями на земле, чтобы ваш бег стал более эффективным.
«Научись ходить, прежде чем научишься бегать» раньше было всего лишь оборотом речи. В наши дни ходьбе можно научиться или, по крайней мере, научиться делать это лучше, поскольку плохая механика ходьбы связана с множеством других проблем, от боли в бедрах, коленях и спине до проблем с шеей и головных болей. Точно так же у бегунов усилилось стремление сосредоточиться на улучшении своей формы как для повышения производительности, так и для предотвращения травм.
Повышение эффективности бега - одно из предполагаемых преимуществ MovNat, «системы физического воспитания и фитнеса», основанной французским палео-евангелистом Эрваном Ле Корром. Жизнь и тренировки на свежем воздухе имеют решающее значение для духа MovNat, о чем свидетельствует это популярное видео на YouTube, в котором Ле Корре бегает по лесу. В то время как тренер по бегу может посоветовать такие вещи, как оптимизация удара ногой или взмах руки, MovNat больше заботится о том, чтобы базовые «естественные человеческие навыки движения» выполнялись так, как должны. Согласно философии MovNat, они образуют строительные блоки для более сложных движений «уровня 2», таких как бег или лазание.
«Мы работаем над эффективностью бега и адаптируемостью, но мы также работаем над основами фундаментальных движений, которые помогают его создавать», - говорит Дэнни Кларк, бывший рестлер и грепплер элитного уровня, который является директором по производительности в MovNat. «Мы работаем над вещами на более низких этапах цикла развития, такими как способность кататься по земле или возможность сидеть на земле, как нормальный человек».
Хотя улучшение вашей манеры сидения может показаться не самым очевидным путем к марафонскому пиару, MovNat придерживается целостного подхода, согласно которому недостаток в одной «области движения» может повлиять на способность одной хорошо работать в другой. Это может показаться подозрительно нью-эйджейским, но основная идея довольно логична: например, улучшение осанки в сидячем положении даст вам более здоровую и сильную спину, что, в свою очередь, будет способствовать эффективному бегу без травм.
«Я думаю, что все это приносит гораздо больше пользы тем, кто сломлен или только начинает заниматься бегом, по сравнению с человеком, который бегал всю свою жизнь», - говорит Кларк. «Но я думаю, что это принесет пользу никому».
Мы попросили Кларка дать несколько примеров основных движений, которые должен освоить каждый бегун.