Если и есть один велосипедный тур, который обязательно нужно сделать, то это круиз по Колорадо: заснеженные вершины, открытые долины и извилистое асфальтовое покрытие через Скалистые горы. Лучшая часть? Вам не нужно быть помешанным на выносливость, чтобы закончить.
THE MOMENT будет появляться в каждом многодневном велопутешествии, когда у вас так болит спина, а ноги так тяжелы, что вы начинаете задумываться, где именно - например, «Где именно мне бросить этот велосипед и подключиться к провисшему вагону?» Но не сдавайся. Поверьте нам: если вы позволите тренировкам начаться, вы преодолеете следующий подъем, и внезапно - черт возьми, заболела задница - вы обнаружите, что жаждете большего.
В этом особенность велосипедного тура: он требует больше, чем вы в среднем за столетие - больше тренировок, больше времени, больше выносливости, - но и вознаграждение больше. Помимо простого теста на выносливость, велосипедный тур - это частично отдых на природе, частично поездка на автомобиле и, если это групповое мероприятие, частично прокатная вечеринка. Массовые поездки - где за регистрационный взнос можно купить услуги трансфера, место для кемпинга, техническую поддержку и поддержку, а также укомплектованные пункты помощи - определенно лучший вариант. Вы получите удовольствие от всех ярких моментов путешествия, не прибегая к логистическим хлопотам, которые приходится делать самому. И их больше, чем когда-либо. Такие мероприятия, как Cycle Oregon (семь дней), велосипедная прогулка по Джорджии (восемь дней) и Ragbrai в Айове (шесть дней), привлекают толпы, потому что они предлагают потрясающие пейзажи и первоклассную езду. И это даже не говоря о поездках по сбору средств, которые вводят целый другой элемент мотивации.
Итак, вот ваше оправдание. Итак, какой из них вы должны взять на себя? Если вы готовы по-настоящему подготовиться, то шестидневный 446-мильный Ride the Rockies - ежегодное мероприятие, которое привлекает 2000 велосипедистов, которые массово перемещаются по самым потрясающим уголкам Колорадо каждый июнь, - это идеальный вариант. тур. «Ничто не сравнится с тем, что в июне вы проведете неделю, катаясь на велосипеде по одним из лучших дорог Колорадо, - говорит семикратный ветеран Тур де Франс Рон Кифель, получивший отметку 12 Ride the Rockies.
Курс в этом году особенно хорош, так как он включает в себя избранные районы штата: Колорадо 92 по северному краю Черного каньона Ганнисона, высокогорная тропа Трейл-Ридж-роуд через национальный парк Роки-Маунтин и 12,095-футовая независимость. Проходить. Именно там Леви Лейфаймер боролся и чуть не проиграл первое соревнование USA Pro Cycling Challenge - и здесь вам придется сражаться за выживание. «В этом году в турне будут использоваться те же дороги, что и в UPCC, - говорит директор тура Ride the Rockies Чендлер Смит. «Это шанс испытать опыт катания на профессиональном уровне».
Учитывая, что Ride the Rockies неконкурентоспособен (есть рекомендации по времени, но нет отсечки), цель финиша достижима практически для любого гонщика. То есть, если вы тренируетесь, чтобы подготовиться к дням пробега от 60 до 80 миль с серьезными подъемами. «Подобные соревнования вызывают огромный физиологический стресс», - говорит Дерик Уильямсон, спортивный ученый из компании Durata Training в Остине, которая тренирует спортсменов на выносливость. «Вы должны иметь возможность эффективно восстанавливаться, чтобы прийти в норму на следующий день».
Но, в конце концов, Ride the Rockies не о том, чтобы набрать форму; это о праздновании того, что ты в форме. Речь идет о том, чтобы восхищаться окружающими вас пиками высотой 14 000 футов и с нетерпением ждать ленту обратных путей, ведущих к следующему перевалу. Потому что одна из лучших вещей в восхождении в Колорадо - это знать, что на другой стороне вас ждет кричащий спуск.
Захожу
Детали, которые вам нужно знать о регистрации в Ride for Rockies
НА ВЕЛОСИПЕДЕ
«Самая распространенная ошибка - пытаться восполнить все, что вы сжигаете», - говорит Дженнингс. «Ваше тело может обрабатывать меньше калорий во время тренировки, чем сжигает».
Правило: Каждый час употребляйте от 16 до 32 унций спортивного напитка с 12-15 граммами углеводов на 8 унций. Также ешьте пищу с 25 граммами углеводов (например, три блока Clif Shot или десять жевательных таблеток с медовым стингером). Каждые три часа ешьте что-нибудь посильнее, например, половину бутерброда.
Попробуй это: Домашние батончики из цельных продуктов. В кухонном комбайне измельчите 1/4 стакана кешью, 1/2 стакана сушеной клюквы или изюма, 1 мерную ложку ванильного неденатурированного сывороточного протеина, 1/2 столовой ложки органического кокосового масла и по щепотке соли и корицы. Выдавите полученную пасту на застеленный пергаментом противень, дайте застыть и разрежьте на четвертинки. Делает четыре батончика по 110 калорий.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
В первые 30 минут после тяжелых упражнений ваше тело работает сверхурочно, чтобы восполнить свои силы. Заправляйтесь сейчас, и вы будете накапливать углеводы (гликоген) в мышцах для использования на следующий день.
Правило: Сойдя с велосипеда, съешьте 45 с лишним граммов углеводов, 10 с лишним граммов белка, немного полезных жиров и не менее 32 унций воды. На ужин выбирайте нежирные белки, углеводы, такие как цельнозерновые или ямс, и легкоусвояемые овощи, такие как салат, шпинат, помидоры, авокадо и болгарский перец (без брокколи или цветной капусты).
Попробуй это: Плотный смузи для восстановления. Смешайте 1 стакан йогурта, один банан, 1 стакан ягод и 1/4 стакана молотого миндаля с 8 унциями воды и взбейте. Пинта шоколадного молока - хорошая и простая альтернатива.
Курс
Низкий уровень при достижении кайфа
Высота - одна из самых требовательных характеристик Ride the Rockies. Исследования показывают, что аэробная способность снижается примерно на 2 процента на каждые 1000 футов подъема над уровнем моря. По словам Джо Фрила, автора Библии тренировок велосипедиста, на акклиматизацию к этой поездке уйдет около четырех недель, так что рано приходить, вероятно, не вариант. Его совет для жителей уровня моря? «Просто добейтесь наилучшей аэробной формы, какой только сможете, где бы вы ни жили», - говорит он. «Это приведет к повышению производительности». Для этого убедитесь, что вы следуете плану тренировок, уделяя особое внимание высокоинтенсивным спринтам и подъемам на холмы. Это не спасет вас от падения на пару ступеней из-за разреженного воздуха Колорадо, но для начала вы будете на несколько ступеней выше.
Тур мания
Разве не выиграли в лотерею «Поездка в Скалистые горы»? Вот наши любимые альтернативы
Велосипедный тур Колорадо
Эта 462-мильная петля, начинающаяся и заканчивающаяся в Форт-Коллинзе, через северный Колорадо и Вайоминг является идеальной заменой для Ride the Rockies: пейзажи почти так же хороши, и они редко заполняются. 17-23 июня; от 375 $.
Бег по пересеченной местности
Полная 52-дневная поездка занимает 3 865 миль по США от Сан-Франциско до Портсмута, штат Нью-Гэмпшир. Если вы не можете посвятить себя целому, подключитесь к одному из этапов от 6 до 11 дней, например, из Сан-Франциско в Солт-Лейк-Сити. 2 июня - 13 июля; от $ 2 398.
Рагбрай
Сейчас, когда исполняется 40 лет, Ежегодный велопробег по Айове, проводимый Регистром Де-Мойна, охватывает 471 милю с 10 000 участниками. Он плоский по сравнению с Колорадо, но непросто. 22-28 июля; 150 долларов.