Не можете взобраться на гору или спрыгнуть с массивного карниза, как звезда Уоррена Миллера? Пять дней тщательно спланированного катания на лыжах на курорте приблизят вас к искрометной местности. Вот как.
Да, вы можете: стать лучшим лыжником всего за 5 дней
Это последняя фантазия. Жить в живописном лыжном городке, торговать пивом на настройку и считать 120 дней в году на склонах. Но в то время как многие лыжники мечтают о том, чтобы за один сезон спуститься на лыжах и вырубить огромные вертикали, это не всегда возможно, особенно если дом находится в нескольких милях от заснеженных вершин. К счастью, эксперты говорят, что пяти дней достаточно, чтобы улучшить технику и почувствовать себя уверенно на более сложной местности.
План тренировок
Подпишитесь на наш план, созданный тренером Горнолыжного клуба Whistler Mountain Ski Club и координатором по засушливым районам Джорданом Уильямсом.
«Проведя четыре или пять дней лыжного отпуска, вы можете многое сделать, чтобы изменить ситуацию и улучшить свое катание», - говорит Рид Филлипс, главный тренер горнолыжного и сноуборд-клуба Vail. Это просто требует планирования, преданности делу и небольшой помощи специалиста. Так что возьмите блокнот, зарядитесь энергией и читайте советы по питанию, тренировкам и отдыху от профессионалов, включая Филлипса, трехкратного чемпиона Кубка мира и олимпийца Роба Бойда. (Кто действительно катается на лыжах 120 дней в году. Не ненавидьте.)
Забронировали домик и предварительно заказали билеты на подъемник?
- 10 лучших советов, как стать лучше лыжником всего за 5 дней
- Основной план питания на лыжных каникулах
- Наш 1-месячный ускоренный курс обучения на лыжных каникулах
10 лучших советов, как стать лучше лыжником всего за 5 дней
Даже Боде Миллеру нужно было где-то начинать
План тренировок
Подпишитесь на наш план, созданный тренером Горнолыжного клуба Whistler Mountain Ski Club и координатором по засушливым районам Джорданом Уильямсом.
Труднее всего было выйти на неделю. Теперь максимально используйте свое время на склонах, следуя приведенным ниже советам экспертов.
ВАШИ СОВЕТНИКИ
Роб Бойд: трехкратный чемпион Кубка мира, трехкратный олимпийский чемпион, действующий менеджер по развитию спорта горнолыжного клуба Whistler Mountain Ski Club.
Джордан Уильямс: тренер и координатор засушливых земель WMSC
Рид Филлипс: тренер и лыжный патруль горнолыжного и сноуборд-клуба Вейла.
10. ОБНОВЛЕНИЕ ОБОРУДОВАНИЯ
«Не бери свое 10-летнее снаряжение и думай, что все будет хорошо», - говорит Бойд. «Новые, более свежие лыжи будут иметь немного больше упругости и живости, чем старые лыжи». Не хочешь покупать? Попробуйте продемонстрировать новое оборудование. И убедитесь, что ваши ботинки хорошо сидят. «Наденьте их за несколько часов до отпуска, чтобы убедиться, что они удобны», - говорит Бойд. Если вашим ботинкам больше пяти лет или на них более 100-150 дней катания на лыжах, Phillips рекомендует обновить их. «Новое, более легкое снаряжение сделает катание на лыжах бесконечно более приятным», - говорит Филлипс.
09. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ
«Если вы заранее сможете заняться лыжной фитнес-программой, это поможет вам в полной мере воспользоваться билетами на подъемник за 80 долларов», - говорит Бойд. Забудьте о больших вещах, если ваша физическая форма не на высоте; вы будете сидеть в теплой хижине, проклиная грумера, который снес ваши квадроциклы. Пройдите наш одномесячный ускоренный курс по лыжному фитнесу, разработанный для укрепления тех областей, которые вы будете тренировать больше всего: кора и ноги. Таким образом, когда придет время, вы будете физически готовы к эпическим забегам.
08. СОЗДАЙТЕ ПЛАН
«Большинство людей тратят больше времени на то, чтобы выяснить, где пообедать каждый вечер, чем на планирование своих лыжных дней», - говорит Филлипс. Большая ошибка. Он рекомендует обрисовать в общих чертах, чего вы надеетесь достичь к концу недели, чтобы вы могли безопасно к этому приступить. Следующая серия советов поможет вам разработать план атаки.
07. ПРИНИМАЙТЕ ЭТО ЛЕГКО
«Проведите свой лыжный отпуск с легкостью», - говорит Филлипс. «Многие люди так взволнованы, чтобы выбраться наружу, что ломают себя в первый же день». Это означает, что независимо от того, как часто эти двойные ромбики или пудровые чаши называют ваше имя, начните с грумеров, чтобы заново познакомиться с вашими лыжами, ботинками и ощущением снега. «Если вы попробуете что-то сделать в первый день, ваша недельная поездка превратится в целый день», - говорит Бойд. Так что оставьте хот-дог на потом.
06. НАЗАД ОТ ПОРОШКА
Да, пух - это мечта лыжников, но он «может вызвать проблемы, если вы давно не катались на лыжах», - говорит Бойд. «Есть ряд вещей, которые могут пойти не так» на более глубоком снегу, в том числе травмы колена и плеча. Однако, по словам Бойд, более новое снаряжение значительно упростит катание по снегу. Если вы считаете, что отказываться от свежих продуктов в первый же день - это кощунство, просто будьте особенно осторожны.
05. ПРОЙТИ УРОК
Конечно, это может быть дорого, но если вы потратите день или полдня на обучение на раннем этапе, это может ускорить ваше улучшение. Рассмотрим преимущества обучения:
Советы: инструктор расскажет, над чем работать, и объяснит, как максимально эффективно использовать ваше новое оборудование.
Руководство: Новая гора? Инструктор будет знать, куда идти. «Получите от него как можно больше информации, - говорит Бойд. Например, где находятся лучшие трассы, достойные магната, дерева и GoPro.
Приоритет лифта: Suckas.
04. ДРЕЛЬ
Точно так же, как пловец практикует высокие локти и двустороннее дыхание, лыжник должен тренироваться, чтобы улучшить технику. Бойд рекомендует найти мягкую подачу и выполнять упражнения по обрезке кромок, упражнения на разделение верхней и нижней части тела, делать повороты с коротким и длинным радиусом и определять свой центр баланса, делая несколько поворотов с слишком большим наклоном вперед и еще несколько поворотов с слишком большим наклоном назад.. Как только вы освоитесь, переходите к более крутой местности.
03. ПИТЬ ВОДУ
«Откажитесь от алкоголя, потому что вы находитесь на высоте», - говорит Филлипс. «Легко переборщить в первую ночь, когда ты на 10 000 футов выше обычного». Употребление алкоголя может усугубить симптомы высотной болезни, включая головные боли и тошноту. Если вы действительно хотите стать лучше, выпейте шампанского, чтобы отпраздновать неделю катания на лыжах, а не успешное прибытие на гору. (Мы знаем, что вы ни за что не потратите свою поездку на то, чтобы попасть в ловушку из-за Ski-UI.)
02. СОХРАНИТЬ СЕБЯ
«Когда у вас заканчивается бензин, временно отключайтесь», - говорит Филлипс. «Если у вас его нет в резервуаре, не заставляйте себя выходить за рамки этого». Усталые лыжники, которые продолжают бомбить большие трассы, обычно оказываются на тобоггане Филлипса. Он рекомендует «заканчивать дни, когда вы решили зарядиться, легкими днями, поэтому, когда вы прыгаете в двойную черную и попадаете на дно, вы говорите:« Да, это было хорошо! »Вместо« Боже, я чувствую себя мешком с дерьмом ».. '”
01. ХАК ЭТО
«Конечно, вы хотите бросить вызов самому себе и рассказать несколько хороших историй о выживании», - говорит Бойд. Никто не хочет слышать, как красиво вы вырезали грумеры. (Они тоже не хотят видеть это на видео. Поверьте нам.) Так что разогрейтесь, возьмите под себя снежные ноги, а затем снимите камеру шлема на пробежку, которую вы всегда мечтали попробовать. Ваше выживание будет доказательством того, что лыжный отпуск проведен не зря.
Основной план питания на лыжных каникулах
Питайся правильно. Кататься на лыжах тяжело
План тренировок
Подпишитесь на наш план, созданный тренером горнолыжного клуба Whistler Mountain Ski Club и координатором по засушливым районам Джорданом Уильямсом.
«Люди обычно больше озабочены апре-ски, чем получением максимальной отдачи от билета на подъемник», - говорит Адам Корзун, высокопроизводительный диетолог сборной США по лыжным гонкам. «Воспользуйтесь этим по максимуму и постарайтесь пробежать как можно больше пробежек». Вот как:
ДО ПРИЕЗДА
«На высоте у вас будет обезвоживание быстрее, чем на уровне моря», - говорит Корзун. Поэтому перед приездом на курорт убедитесь, что вы хорошо увлажнены, а затем постарайтесь избежать обезвоживания во время катания на лыжах. Простое практическое правило: пейте, когда хотите пить.
ЗАВТРАК
«Катание на лыжах может быть очень напряженным, поэтому важно начинать день хорошо заправленным», - говорит Корзун. Не тянись за пончиком и выходи за дверь. Вместо этого «получите хороший баланс углеводов и белка», - говорит Корзун. Попробуйте омлет из яичного белка с тостами или овсянку с фруктами и яйцами.
ОБЕД
То, что вы едите на обед, «зависит от того, насколько сильно вы тренируетесь. Если вы хотите много тренироваться, вы быстро сжигаете углеводы, - говорит Корзун. Кроме того, когда вы поднимаетесь на высоту с уровня моря, вы сжигаете больше углеводов быстрее, чем обычно. Так что замените их. Если вы собираетесь в домик на обед, Корзун рекомендует держаться подальше от начо, гамбургеров и чилибургеров. Вместо этого выберите более легкую пищу, которая пополнит запасы углеводов и обеспечит вас белком, не заставляя вас чувствовать себя вялым. Подойдет сэндвич с арахисовым маслом и желе, или любой сэндвич, или миска с чили.
Что касается печенья размером с блюдце и пирожных, а также угощений из риса Криспи, которые есть в большинстве домиков, Корзун говорит, что он не против этого, «но подумайте о заправке и настройке не только для дневных пробежек, но и на следующий день». Этот быстрый прилив сахара может заставить вас чувствовать себя превосходно в течение нескольких пробежек, но после этого вы, скорее всего, сильно упадете. Некоторые лучшие варианты закусок: трейл-микс, батончики Clif или батончики мюсли.
ОБЕД
«Мышление часто меняется, когда мы идем прямо к апре-ски, забываем о заправке, и это ставит вас под угрозу на следующий день», - говорит Корзун. Прежде чем расслабиться в гидромассажной ванне с бокалом вина, постарайтесь съесть еду с соотношением углеводов и белков 2: 1. Несколько вариантов: курица с овощами и макаронами или жаркое с коричневым рисом.
Наш 1-месячный ускоренный курс обучения на лыжных каникулах
Следите за своими тренировками, получайте напоминания по электронной почте и многое другое, зайдя на сайт Training Peaks и подписавшись на наш план, созданный тренером Горнолыжного клуба Уистлера и координатором по засушливой местности Джорданом Уильямсом. Всего через месяц вы будете готовы отправиться на лыжные трассы в пятидневный отпуск, который сделает вас лыжником намного лучше, чем когда-либо.