Как профессиональный лыжник и олимпийский чемпион Тед Лигети оправился от тяжелой травмы колена.
В 2006 году, всего через 12 месяцев после того, как он попал в лыжную сборную США, 21-летний Тед Лигети одержал досадную победу и завоевал золотую медаль в мужской комбинированной игре на Зимних Играх в Турине, став четвертым американским мужчиной, завоевавшим олимпийское золото. горные гонки. С его первой победой на Кубке мира позже в том же сезоне, еще двумя подиумами в 2007 году и титулом в сезоне Кубка мира в гигантском слаломе в 2008 году восхождение юноши к доминированию в американском горнолыжном спорте выглядело гарантированным. Затем, во время тренировочного заезда на чемпионате США 2009 года, Лигети поймал вершину в мягком снегу, проехал 30 футов вниз по склону и не поднялся обратно. «У меня болело колено», - говорит он. «Я впервые покатался на санях с горы, и мне стало интересно, когда я снова буду кататься на лыжах».
Преград больше нет: еще 17 советов и приемов, которые помогут избежать травм
В спорте травмы неизбежны. Они также могут быть самым коварным препятствием на пути к фитнесу, потому что немногие спортсмены задумываются о последствиях травм, пока они не ковылят в бандаже для колена или не лежат на операционном столе. «В какой-то момент почти каждый спортсмен получает травму», - говорит Линда Валленфельс, которая тренирует некоторых из лучших гонщиков страны, занимающихся гонками на выносливость на горных велосипедах. «И хотя мы сосредотачиваемся на катастрофических последствиях аварий, многие травмы возникают из-за чрезмерной тренировки или тренировок, превышающих ваш порог». Шестьдесят шесть процентов респондентов опроса Runner’s World 2009 года заявили, что они получили травмы, связанные с бегом, в течение последнего года. А в исследовании триатлонистов, проведенном в 2003 году в Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, чрезмерное использование травм составило 68 процентов травм в предсезонный период и 78 процентов во время соревнований. Джули Эммерман, клинический спортивный психолог, среди клиентов которой есть профессиональные велосипедисты из Garmin-Cervélo, подчеркивает, что последствия травмы выходят далеко за рамки физических потерь. «Дело не только в том, чтобы получить травму», - объясняет она. «Это также может быть психологически изнурительным. Годы работы могут испариться за секунду, и спортсменам остается только гадать, почему ».
Легко думать о травмах как о невезении. Но планирование и немного здравого смысла могут иметь большое значение для предотвращения как хронических, так и острых травм. Планы тренировок с прогрессивной перегрузкой, включающие режимы упражнений, которые постепенно увеличивают вес или количество повторений, могут улучшить вашу физическую форму без риска возникновения стресса или тендинита. Режимы кросс-тренинга, направленные на устранение дисбаланса, вызванного вашим конкретным видом спорта, развивают всестороннюю силу, которая может предотвратить разрыв передней крестообразной связки или образование шин на голени. И когда вы действительно получите травму - а вы это сделаете - прогресс в практике исцеления, от простых решений, таких как предварительно разрезанная кинезиологическая лента, до неинвазивной хирургии и программ реабилитации, включающих плавание, тренировку кора и боковые мышцы, заставит вас снова встать на лыжи (или велосипед или доску для серфинга) до следующего сезона.
Так было с Лигети. Он порвал MCL и PCL, а это означало, что ему придется вытерпеть восемь недель в ортезе с прямыми ногами. «Самым сложным было отсутствие катания на лыжах и горных велосипедах в межсезонье», - вспоминает он. «И когда скоба снята, возникло искушение броситься обратно. Я должен был не торопиться с реабилитацией ». Затем последовали месяцы интенсивной физиотерапии с часами ходьбы на беговой дорожке в бассейне и бесконечными занятиями мини-группой. «Это было глупо, потому что все было так просто», - говорит он. Однако тщательный подход сработал, и Лигети вернулся к соревнованиям через пять месяцев после аварии, выиграв свой второй титул чемпиона мира за год. «Это был хороший урок терпения и настойчивости», - говорит он. «Я благодарен за то, что вернулся сильнее, чем был раньше, и это заставляет меня работать еще усерднее, чтобы оставаться здоровым и продолжать побеждать». Даже сегодня он по-прежнему использует эксцентрические техники подъема тяжестей (используя больше веса на спуске, чем на подъеме, чтобы предотвратить напряжение), которым он научился в начале своей реабилитации.
Как и Лигети, ты не можешь избежать каждой травмы. Но с осторожным подходом и правильным режимом вы можете предотвратить множество потенциальных проблем и вернуться сильнее и умнее.