Доказательств эффективности большинства добавок очень мало. Но вот некоторые из них, которые следует учитывать, и несколько, которых следует избегать.
ДОБРО
- Антиоксиданты: Регулярное использование может помешать адаптации к тренировкам, но режим, продолжающийся не более недели, может помочь вашему организму справиться с дополнительным стрессом, таким как восстановление после гонки или поездки на высоту.
- Кофеин: Самый универсальный и мощный усилитель производительности, улучшающий работу мозга и мышц.
- Креатин: Единственный (разрешенный) порошок для тренажерного зала, который действительно приводит к увеличению мышечной массы.
- Витамин Д: Сама по себе хорошая диета часто не отвечает вашим потребностям. Пройдите тестирование, чтобы подтвердить дефицит, затем подумайте о добавлении до 600 МЕ в день.
ПЛОХО
- Кальций: Это эффективный способ укрепить кости, но в больших дозах он может также укрепить артерии. Получайте удовольствие от диетических источников, таких как йогурт и брокколи.
- Витамины A, C и E: При длительном приеме в высоких дозах бета-каротин и витамины A, C и E связаны с повышенным риском рака и более высокими показателями смертности, а также могут мешать адаптации к физическим нагрузкам.
- Бустеры для тренировок: Если в продукте утверждается, что он увеличивает энергию или ускоряет рост мышц, он почти наверняка вводит вас в заблуждение или содержит немаркированный стимулятор или стероид.