Бросьте вызов своим друзьям в изнурительном испытании, основанном на учениях, а затем надавите им задницы.
Не все должно быть соревнованием. Но не игнорируйте преимущества включения небольшого соревнования в вашу жизнь. Для этой тренировки всего тела, которая заставит ваши мышцы и сердце подготовиться к приключениям на свежем воздухе, возьмите двух одинаково спортивных друзей и посмотрите, кто из них окажется на высоте. Просто ради удовольствия.
Имя: Двухминутные упражнения
Время: Около 30 минут
Место: Открытое поле, желательно с местом для бега
Дополнительные потребности: Секундомер; три одинаковых по весу камня / бревна / гантели; грузовая шина (по желанию); два друга
Направления: Каждое движение делайте в течение двух минут (если не указано иное). Регистрируйте свои результаты в конце каждого хода. (Вы можете отдыхать по мере необходимости в своем собственном темпе в течение двух минут.) Человек с наибольшим количеством повторений получает три очка, второе место получает два очка, а третье место получает одно очко. Человек, набравший наибольшее количество очков в конце, объявляется Победителем тренировки Wicked Environment Workout.
Тренировка
1. Разминка в течение пяти минут (легкий бег трусцой; динамические растяжки, такие как выпады, приседания с собственным весом и движения в стороны).
2. Отжимания.: Всего отжиманий за две минуты. Используйте систему чести, чтобы пройти весь путь вниз и вверх.
Отдохните две минуты.
3. Переворачивание шин: Если у вас есть доступ к покрышке грузовика, сделайте как можно больше переворотов за две минуты. Согните ноги в коленях и присядьте, чтобы положить руки под покрышку (не перекатывая спину), поднимите покрышку и надавите на нее. Остальные делают приседания с собственным весом, в то время как один выполняет сальто. Подсчитайте общее количество сальто. (Приседания не в счет - они просто обеспечивают равные периоды отдыха и работы для всех трех человек.) Альтернатива: без устали? Выполняйте приседания с отягощением, чтобы каждый человек держал одинаковый вес. Подсчитайте общее количество приседаний с отягощением за две минуты.
Отдохните две минуты.
4. Беги: Бегите как можно быстрее в течение двух минут. Человек, который преодолеет наибольшее расстояние за две минуты, получает три очка и так далее.
Вместе бегите трусцой на поле на период восстановления.
5. Жим над головой.: Используя бревно, камень, мешок с песком, гантель или другой вид сопротивления, сделайте как можно больше повторений.
Отдохните две минуты.
6. Выпады с ходьбой.: Когда все начинают с одной и той же точки, сделайте выпады с ходьбой. Человек, который преодолеет наибольшее расстояние за две минуты, получает три очка и так далее.
Отдохните две минуты.
7. Планка.: Тот, кто держит доску дольше всех, получает три очка и так далее.
Отдохните одну-две минуты.
8. Беги: Бегите как можно быстрее в течение двух минут. Человек, который преодолеет наибольшее расстояние за две минуты, получает три очка и так далее.
Вернитесь назад и остыните.
Тед Спайкер, который последние три года разрабатывал и проводил тренировки на заднем дворе и в окрестностях для своих друзей, является профессором журналистики в Университете Флориды, специализирующимся на написании статей о здоровье и фитнесе. Он рекомендует вам купить шины для грузовиков из утиля, чтобы разнообразить тренировки.