Чувство похмелья? Sick? Устала? Удивление, если вы должны просто сосать его и ездить сегодня? Мы поговорили с профессиональными тренерами по велоспорту Дженни Смит и Фрэнком Овертоном, чтобы узнать, как они советуют клиентам, когда они страдают от одного из этих пяти распространенных заболеваний.
Если вы едете, если у вас головокружение?
Это действительно зависит от обстоятельств, говорит Смит, который владеет и управляет командой горных велосипедов группы Stan's / Kenda, и имеет собственный тренерский бизнес. «Если кто-то упал на голову и теперь имеет головную боль, тогда они почти определенно не должны ездить», - говорит она. «Но если это просто общая головная боль, верховая езда может действительно помочь из-за преимуществ кровотока». Смит говорит, что вы также должны быть настороже к обезвоживанию, что часто приводит к головной боли. «Удостоверьтесь, что вы хорошо увлажнены, а затем идите оттуда», добавляет она.
Овертон, основатель и главный тренер FasCat Coaching, предлагает аналогичные советы. «Если ты просто похмелье, я бы сказал, чтобы ты поехал туда и тренировался», - говорит он. «Но если у вас сильная мигрень, лучшим советом может стать лечь в тихую темную комнату».
Если вы едете, если у вас голова холодная?
Если ваши симптомы действительно только выше плеч, и у вас нет лихорадки или куча зеленой слизи, выходящей из вашего носа, Овертон говорит, что верховая езда не должна быть проблемой. Но если симптомы ниже лихорадки, озноба и т. Д., Тогда пришло время взять выходной и позволить вашему телу отдохнуть и залечить.
Смит еще более осторожен и часто советует своим спортсменам пропустить велосипедную прогулку, даже если у них просто симптомы головокружения. «Я мог бы предложить оживленную прогулку или медленный пробег», - говорит она. «Это поможет получить некоторую перекачку крови, но не чрезмерное налогообложение, что поможет организму излечить себя».
Как сложить для зимней езды:
Если вы едете, если у вас общая усталость?
Овертон говорит, что ключевым моментом здесь является то, что в первую очередь он не будет слишком усталым. «Хорошо продуманный план обучения должен быть достаточно сложным, чтобы создать некоторый уровень усталости, но не настолько тяжело, что вы не можете восстанавливаться изо дня в день», - объясняет он. «Но есть много раз, когда гонщики слишком сильно нажимают на себя». Если вы чувствуете себя действительно беглым, он рекомендует отступить. «Вы все еще можете кататься, но выполнять более легкую тренировку, чем первоначально планировалось», - говорит он, добавив, что самооценка также является ключевой. «Обычно вы знаете, когда вы выходите из подъездной дороги, как вы себя чувствуете», - говорит он. «Если через 30 минут вы все еще чувствуете себя плохо, а ноги не приближаются, то, вероятно, пора сократить все. И если это произойдет несколько дней подряд, это может быть сигналом о том, что вы заболели ».
Наслаждайтесь поездкой круглый год! Поднимите свой календарь на велосипед 2018 сегодня!
Если вы едете после плохой ночи сна?
Наряду с повышенной частотой сердечных сокращений и чрезмерно больными мышцами плохой сон часто может быть сигналом, что вы слишком много тренируетесь, и пришло время отступить. «Если это всего лишь одна ночь плохого сна, меня это действительно не волнует, - говорит Овертон. «Но если это станет образцом, вам нужно выяснить, что происходит. Это жизненный стресс? Или вы перевариваете себя на велосипеде?
Смит придерживается аналогичного подхода, добавив, что попытка разного рода активности может быть полезна для разрыва цикла. «Вместо вашей запланированной езды, отправляйтесь плавать или заниматься йогой», - советует она.
Если вы едете, если у вас есть похмелье?
«Если вы собираетесь гулять с сов, вы также должны взлететь с орлами», - говорит Овертон. «Если бы один из моих спортсменов позвонил мне и спросил, должны ли они ехать или нет, потому что они похмелье, я бы дал им язычок и сказал им ехать. Это не повод не тренироваться.
Смит немного мягче, говоря, что пока вы не заболеете, поездка, скорее всего, поможет вам быстрее почувствовать себя лучше. «Чрезмерное употребление алкоголя может привести к обезвоживанию, поэтому просто убедитесь, что вы заменили электролиты», - говорит она. «Тем не менее, на следующий день после тяжелой ночи вечеринки может быть не лучшее время для действительно тяжелой поездки. Взгляните на то, как вы себя чувствуете, и позвольте вашему телу быть вашим проводником. Возможно, легкое вращение, а затем дневной сон - лучшее лекарство ».