В зависимости от школы мысли, которой вы следуете, медитацию можно практиковать разными способами: сидя со скрещенными ногами в темной комнате, во время длительной пробежки или даже в переполненном автобусе с помощью приложения для смартфона и пара наушников. В целом, однако, идея состоит в том, чтобы снизить уровень стресса и вызвать чувство умиротворения, ясности и самосознания. (Его преимущества для спортивных результатов также хорошо задокументированы.)
Некоторые формы медитации требуют сосредоточения исключительно на дыхании или на одной конкретной мысли, так что все остальные подавляются; другие принимают блуждающий ум как часть процесса. И хотя ни один из методов не является точной наукой, одно недавнее исследование предполагает, что последний может иметь определенные эмоциональные и когнитивные преимущества, которых нет у первого.
Хуан Сюй, врач и исследователь из Норвежского университета науки и технологий, хотел узнать, помогает ли одна форма медитации людям достичь чувства осознанности лучше, чем другая. Поэтому он и его коллеги изучали результаты МРТ 14 добровольцев, когда они медитировали, используя две разные техники: «ненаправленную медитацию», во время которой их просили повторить звук медитации «расслабленно и без усилий», а в остальном им разрешалось думать о чем угодно. всплыли в их головы; и «концентрирующая медитация», во время которой им было сказано сосредотачиваться только на звуке и не позволять своему уму блуждать. Исследователи также проводили МРТ, пока участники отдыхали, но не медитировали.
Оказывается, что недирективная активность - в данном случае нордическая техника, известная как медитация Acem, - привела к максимальной активности в области мозга, предназначенной для обработки мыслей и чувств, связанных с самим собой, - написали Сюй и его коллеги в журнале Frontiers. в области неврологии человека. Активность мозга во время концентрирующей медитации на другую голову была примерно такой же, как и во время отдыха.
«Я был удивлен, что активность мозга была максимальной, когда мысли человека свободно блуждали сами по себе, а не когда мозг работал, чтобы быть более сосредоточенным», - сказал Сюй. «Когда испытуемые перестали выполнять конкретную задачу и на самом деле не делали ничего особенного, наблюдалось повышение активности в той области мозга, где мы обрабатываем мысли и чувства».
Раньше ученые думали, что эта область мозга наиболее активна во время полного покоя, говорит соавтор исследования Свенд Давангер, нейробиолог из Университета Осло. «Он представляет собой своего рода базовую операционную систему, неактивную сеть, которая вступает во владение, когда внешние задачи не требуют нашего внимания», - объясняет он. «Примечательно, что такая умственная задача, как ненаправленная медитация, приводит к еще большей активности в этой сети, чем обычный отдых».
Итог: ненаправленная медитация «дает больше места для обработки воспоминаний и эмоций», чем строго сфокусированные практики, - говорит Давангер. В следующий раз, когда ваш ум будет блуждать во время шавасаны или прогулки по лесу, идите вместе с ним и посмотрите, куда он вас приведет.