Мы все сходили с трапа, чувствуя себя усталыми, разбитыми или готовыми практически упасть на пол и вздремнуть посреди терминала. По крайней мере, у большинства из нас.
Путешествие может утомить любого, хотя на одних оно влияет больше, чем на других. Это явление известно как джетлаг, и на самом деле это реальное временное расстройство, а не просто миф путешественников.
Что такое биоритм?
Клиника Мэйо определяет синдром смены часовых поясов как «временную проблему со сном, которая может затронуть любого, кто быстро путешествует через несколько часовых поясов». Внутренние часы нашего тела, наши циркадные ритмы, остаются в одном часовом поясе, в то время как мы физически перемещаемся в другой, что означает, что наши тела и наши биологические часы не синхронизированы. Вопреки распространенному мнению, на самом деле это не вызвано недостатком сна.
Возможно, у вас не будет такой сильной смены часовых поясов, когда вы летите внутри страны из Нью-Йорка в Новый Орлеан, если вы не особенно чувствительны. Но перелет из Нью-Йорка в Лос-Анджелес и наоборот может вызвать сильную усталость. Международные поездки, конечно, могут быть особенно жестокими именно по этой причине.
Существует много причин, по которым происходит смена часовых поясов, и это действительно связано с нашей физиологией и тем, что происходит с нашим телом во время полета. Хотя вы мало что можете сделать, чтобы контролировать обстановку в самолете, есть способы подготовить свое тело и позаботиться о себе после полета.
Что вызывает смену часовых поясов?
Вы обезвожены
Не секрет, что атмосфера в салоне самолета невероятно сухая. По словам The Points Guy, это в основном из-за большой высоты, а также из-за того, что системы фильтрации воздуха в самолетах часто не допускают такой высокой влажности, к которой мы привыкли на земле. Сочетайте воздух с напитками, содержащими алкоголь или кофеин, которые также являются печально известными дегидраторами, и люди часто могут испытывать сухость кожи и глаз или даже головные боли, усталость и головокружение..
Высота и давление самолета
Тело должно довольно быстро приспособиться к высоте 36 000 футов. Конечно, именно поэтому кабины герметизированы - чтобы свести к минимуму последствия пребывания на такой большой высоте - но это также может сказаться на организме. По словам The Points Guy, давление в кабине не совсем соответствует тому, что вы чувствуете на уровне моря. Вместо этого это больше похоже на то, как вы себя чувствуете в Скалистых горах или Мачу-Пикчу на высоте от 6000 до 8000 футов. Следует также отметить, что на этих высотах воздух намного тоньше, поэтому кислорода меньше, чем было бы на земле. Это большое улучшение по сравнению с кабинами, которые вообще не находятся под давлением, но это все равно может привести к отеку, ушному давлению и симптомам, похожим на высотную болезнь. По данным клиники Кливленда, вы также можете заметить, что чувствуете вздутие живота, потому что «изменения давления вызывают расширение газа в желудке и кишечнике».
Вы в стрессе
Давайте глубоко вздохнем и напомним себе, что путешествие - это особенно стресс, даже если это может показаться не так. В конце концов, нам просто нужно сидеть в своих крошечных креслах и ждать, пока самолет снова приземлится, верно? Что ж, по данным Кливлендской клиники, это не включает в себя несколько факторов стресса, таких как своевременная доставка в аэропорт, пробивание пути через линию безопасности, поиск выхода на посадку, размещение ваших сумок, чрезмерная стимуляция присутствия тысяч людей в офисе. один раз, а затем, наконец, сесть в кресло, которое, скорее всего, менее удобно, чем вы хотели бы для дальнего перелета.
Вы подвергаетесь воздействию микробов
В наши дни системы фильтрации воздуха в самолетах достаточно продвинуты и могут помочь отфильтровать микробы и вирусы, поэтому на самом деле рекомендуется открывать вентиляционные отверстия во время путешествий. Тем не менее, вы можете подвергаться воздействию микробов и вирусов от окружающих вас людей или от вещей, к которым вы прикасаетесь в аэропорту. «Мы можем заразиться от других пассажиров, которые кашляют, чихают или даже просто дышат поблизости», - сказал доктор Мэтью Голдман из Кливлендской клиники.
Что вы можете сделать, чтобы предотвратить смену часовых поясов?
Пейте воду и избегайте алкоголя и кофеина
Потянуться за кофе или газировкой может быть нашим первым инстинктом, когда мы устали, но это не лучшее, что можно сделать для нашего тела. Точно так же это миф о том, что коктейль, вино или пиво помогут вам уснуть во время полета, чтобы избежать смены часовых поясов. Извините за шумиху, но первое, что каждый может сделать, чтобы избежать или вылечить синдром смены часовых поясов, - это пить воду. Самый эффективный способ сделать это - это, конечно же, пить воду, как рекомендует Кливлендская клиника. Отказ от обезвоживающих напитков, таких как алкоголь или кофеин, также может помочь процессу гидратации. Заказ коктейля может быть одним из способов расслабиться и сделать ваш полет немного более роскошным, но постарайтесь также выпить бутылку воды, чтобы избежать чрезмерного обезвоживания.
Вперед
Передвижение по салону, по словам The Points Guy, - отличный способ поддерживать кровоток и насыщать мозг кислородом, чтобы бороться с усталостью и отеками. Это также может снизить риск серьезных проблем со здоровьем, которые возникают при слишком длительном сидении на рейсах, таких как опасные тромбы, известные как тромбоз глубоких вен. Вставать и немного двигаться каждые 30 минут должно быть достаточно, и это не должно сильно мешать вашим попутчикам.
Избегайте жирной пищи
Увеличение газообразования и вздутие живота могут сделать любой полет мучительно неудобным, поэтому важно избегать жирной пищи или всего, что может усугубить газообразование, согласно Кливлендской клинике. Возьмите с собой здоровые закуски в самолете, такие как безглютеновые ореховые смеси, энергетические закуски, фрукты или овощи, чтобы помочь вашему телу оставаться энергичным, увлажненным и меньше вздутым.
Сбросьте давление
Вы когда-нибудь пытались заткнуть уши во время взлета или посадки? По данным клиники Кливленда, на самом деле это отличный способ снизить давление. Зевота, глотание, жевание жвачки и сосание леденца могут помочь открыть внутренние уши. Это не только снимает давление, вызывающее головную боль, но также может предотвратить симптомы укачивания и высотной болезни, поскольку помогает вашему телу уравновеситься и восстановить равновесие. Также важно не забывать снимать эмоциональное или психическое напряжение. Наушники с шумоподавлением и хорошая подушка для путешествий могут сделать ваш полет более комфортным, или вы даже можете практиковать медитацию во время полета, чтобы снять стресс и помочь себе чувствовать себя отдохнувшим.
Принимайте витамины
Витамины C и B, если быть точным, являются лучшими добавками, которые следует принимать во время полета. По данным He althline, B12 помогает улучшить настроение, увеличивает образование эритроцитов и дает энергию. Витамин С, конечно, может помочь укрепить вашу иммунную систему и бороться с болезнями, вызванными вирусами и бактериями. Натуральный сок - это хороший способ одновременно получить витамины и гидратацию.
Обмани свой циркадный ритм
Клиника Майо предлагает несколько способов помочь вашему телу вернуться в синхронизм со своими внутренними часами. Один из способов - регулировать воздействие яркого света. Если вы путешествуете на запад, пребывание на свету вечером поможет вам приспособиться к более позднему часовому поясу. Если вы путешествуете на восток, то лучше подвергать себя воздействию утреннего света, чтобы адаптироваться к более ранним часовым поясам. Единственным исключением из этого правила является то, что вы путешествовали более чем в восьми часовых поясах от пункта отправления. Если это так, носите солнцезащитные очки и избегайте яркого света по утрам и наслаждайтесь лучами днем, если вы едете на восток, а если вы едете на запад, избегайте солнечного света в течение нескольких часов до наступления темноты в течение нескольких дней.
Еще один способ разогнать свои биологические часы - это принимать мелатонин, гормон, который наше тело естественным образом вырабатывает, чтобы помочь нам уснуть. Принимайте пищевую добавку за полчаса до сна, чтобы вы могли приспособиться к часовому поясу пункта назначения.
Клиника Майо рекомендует спать во время полета, только если вы путешествуете ночью. Подумайте об этом так: если вы не планируете спать днем, куда летите, постарайтесь не спать во время полета (даже если вы вылетали ночью). Это может быть непросто, но это один из способов переустановить часы.
Не торопитесь
Движение медленно и не торопясь, когда это возможно, поможет вам избежать ненужного стресса и приспособиться к новому графику. Планируйте время приема пищи в соответствии с вашим текущим часовым поясом, получайте удовольствие от перемещения из точки А в точку Б, приезжайте в любое место заранее, чтобы не чувствовать спешки, и запланируйте время, чтобы прийти в себя после перелета, прежде чем снова отправиться в путь. Это гарантированно сделает вашу поездку более приятной, если ваше тело также будет в отличной форме.