Если вы в спешке по утрам, но все же хотите съесть завтрак, прежде чем отправиться в путь, есть несколько отличных и простых вариантов. Тем не менее, основная цель питания для вашего первого приема пищи в день должна заключаться в том, чтобы полностью закрыть ваши магазины гликогена, а не испортить вашу систему. Имея это в виду, это несколько продуктов (и напитков), которые вы захотите пропустить до того, как вы развернете их.
СВЯЗАННЫЕ: Лучшие завтраки для вашей поездки
Эта вторая (или третья) чашка кофе
«Я большой сторонник кофеина, - говорит Гусман. «Есть так много данных, чтобы доказать, что это повышает производительность». (Нам нравится наш кофе здесь, в Bicycling, - так много, что мы создали нашу фирменную смесь из цельного боба Puncheur.) «Но дело в том, что некоторые люди беспокоятся, а некоторые люди получают трассы после выпивки».
Между объемом кофе и содержанием кофеина вы настраиваете себя на чрезвычайную ситуацию в ванной комнате, если вы не оставляете время между утренней французской прессой и вашей поездкой. Если вы чувствуете, что кофе является обязательным, Guzman предлагает выбрать эспрессо вместо этого: его более низкий объем означает, что он менее «мочится», и вы все равно получите приличный напиток из кофеина. Сохраните гидратацию для велосипеда.
СООТВЕТСТВУЮЩИЕ: 9 способов облегчить езда утром
Высококалорийный завтрак Мясо и яйца
Яйца - отличный выбор для питания в целом, но если вы настаиваете на времени, дайте жирную и белково-фасовую пищу (то есть все, что составлено из бекона и яиц).
Бэкон - худший преступник, говорит целостный диетолог Энн Гузман. Так как это почти чистый жир, его трудно переварить, и он будет сидеть в вашем желудке после того, как закончится еда. (Это займет около двух часов, прежде чем вы сможете использовать жир в качестве топлива, предупреждает Гузман.) Это заставит ваши велосипедные мышцы конкурировать с пищеварением, как вы педали, что не является хорошим способом начать утреннюю поездку.
СООТВЕТСТВУЮЩИЕ: 7 Питание с питанием от еды, которые пропускают яйца
Овсяные овсяные хлопья и крупы
Определенно переходите на что-нибудь высокое в клетчатке, если вы катаетесь с постели и выходите на дорогу.
«Вы просто собираете все и расширяете все, что вы там нанесете», - говорит Гузман, добавив, что овальные оломы являются одним из самых крупных преступников здесь. Они великолепны, если у вас есть время, чтобы поесть медленно и ударить в уборную перед поездкой, но если вы не хотите тянуть, чтобы прыгать в кусты после завтрака, придерживайтесь менее фиброзных вариантов (например, одноминутная овсянка) для более быстрого вываривания и менее желудочного дистресса.
СВЯЗАННЫЕ: 4 чаши для завтрака, более здоровые, чем злаковые
Много чего угодно
Вам нужно только небольшая еда - подумайте от 100 до 200 калорий - прямо перед поездкой, и эти калории должны быть легко усваиваемыми углеводами. Гусман говорит, что любая большая еда может дать вам ощущение подкрепления и вялости, так как ваше пищеварение отвлекает энергию от ваших ног. Это может означать пропустку идеальной чаши для завтрака и выбор кусочка фруктов. «Отпустите« идеальную еду », прежде чем кататься, что важно для вас», - говорит Гусман. Вы всегда можете сохранить свой идеальный завтрак для празднования после поездки.
СООТВЕТСТВУЮЩИЕ: 7 Здоровых рецептов медленной кулинарии для восстановления после поезда
Оставайтесь здоровыми с этими легкими свопами пищи