Разговор с самим собой - повторение фразы в голове - это практичная, проверенная стратегия, позволяющая раздвинуть ваши границы.
Хорошая тренировка может увести вас только до определенного предела. Чтобы полностью выразить все до последней капли фитнеса в день соревнований, вы должны преодолеть воспринимаемые барьеры и продолжать идти, когда ваше тело говорит вам остановиться. Поговорите со спортсменами мирового класса о том, как им это удается, и многие скажут вам, что они прислушиваются к голосу в своей голове. Это может показаться немного безумным, но есть новое увлекательное исследование, посвященное разговору с самим собой - акту повторения мантры самому себе, - которое подтверждает это.
В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» под метким названием «Говорите сами с собой от истощения», было обнаружено, что простое повторение мантры снижает воспринимаемое усилие и повышает производительность в циклическом тесте на время до изнеможения. Разговор с самим собой также упоминался как стратегия с убедительными доказательствами в обзоре спортивной медицины 2015 года о «психологических детерминантах работоспособности всего тела».
Зак Миллер, ультрамарафон из Колорадо, выигравший чемпионат The North Face Endurance Challenge на 50 миль в декабре 2016 года и известный своим безупречным подходом к гонкам, говорит, что использует разговор с самим собой, чтобы преодолевать особенно сложные участки. Миллер будет повторять: «Это не так уж плохо», - цитату, которую он получил от Рокки, а также «Грубый и жесткий, привыкший к невзгодам» - выражение, которое дедушка Миллера сказал ему, когда он был молод.
Кэролайн Боллер, ведущая американская спортсменка на сверхвысоких дистанциях, которая держит лучшее в стране время на дистанции 50 миль (5:48), также считает, что мантра помогает ей справляться с трудностями. Боллер будет повторять: «Это огромно, это необъятно», чтобы напомнить себе, что существует огромный разрыв между точкой, в которой ее разум говорит ей остановиться, и тем, что ее тело действительно может вынести. «Это напоминает мне, что боль носит временный характер», - говорит она. «Это мое тело пытается защитить себя, но мое тело чрезмерно защищает и лжет мне».
Беседа с самим собой - эффективная стратегия, потому что она заставляет спортсмена контролировать свои мысли, говорит Алистер Маккормик, психолог по спорту и упражнениям из Университета Св. Марка и Св. Иоанна в Великобритании и ведущий автор обзора 2014 года. «Это особенно важно, когда дела идут плохо или идут не так, - добавляет он.
Наличие мантры, которую можно призвать, занимает ум спортсмена чем-то конструктивным, а не разрушительным, и «помогает спортсмену видеть в ситуации вызов, а не угрозу». Такая оценка выгодна как психологически, так и биологически. Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Personality and Social Psychology, показывает, что те, кто реагирует на стрессовые ситуации вызовом, выделяют меньше кортизола - гормона, связанного с воспалением, нарушением иммунной функции и депрессией, - по сравнению с теми, кто воспринимает стрессовые ситуации как угрозу..
Маккормик говорит, что мантры должны быть короткими и по делу: то, что вы можете легко запомнить и вызвать без усилий. Лично я повторяю: «Сосредоточьтесь на форме», который убивает двух зайцев одним выстрелом - трюк, которому я научился у триатлонистки Миринды Карфрэ. Создание значимой для вас мантры и участие в игре, когда вы находитесь в пещере боли, - это практический способ более полно реализовать свой потенциал.