Двукратный чемпион по кроссфиту Рич Фронинг не придерживается суетливых диет или графиков упражнений, но видит реальные результаты. Делится своими лучшими практиками.
Благодаря постоянным победам на CrossFit Games, соревнованиях в стиле стронгмен среди некоторых сильнейших атлетов мира, Рич Фронинг стал де-факто лицом движения CrossFit, которое теперь охватывает около 4 500 спортивных залов по всей стране. и миллионы преданных.
Можно ли использовать кроссфит для подготовки к марафону?
Ответ нашего фитнес-тренера.
Жизненно важные характеристики Рича Фронинга
Возраст: 25
Высота: 5’9 ″
Вес: 195 фунтов
Куквилл, Теннесси
С 26 по 28 июля в Карсоне, штат Калифорния, сверхъестественная сила бывшего бейсболиста колледжа - он может приседать на спине 445 фунтов и делать 75 подтягиваний за один подход - снова будет продемонстрирована, поскольку он побеждает за свой третий титул подряд..
Откажитесь от тренировочного плана
«Я тренируюсь от двух до пяти раз в день, но я не хожу в спортзал с расписанием. Я просто придумываю это на ходу, слушаю свое тело и делаю то, что, как мне кажется, мне нужно делать ».
Пропустить добавки
«Вы должны получать все необходимые питательные вещества из своего рациона. Я принимаю протеиновые и аминокислотные добавки, но, честно говоря, не знаю, помогают ли они ».
Научитесь любить приседания
«Люди не любят приседания, но это очень важное упражнение. Посмотрите на все виды спорта, которыми люди занимаются - в каждом из них есть приседания в той или иной форме ».
Сон
«Я стараюсь спать по восемь-десять часов каждую ночь. Я не сплю, но время от времени выпиваю энергетический напиток ».
Восстановление переоценено
«Я действительно не беру выходные на тренировках. Для «активного восстановления» я буду кататься на горном велосипеде пару часов раз в неделю. Вы все еще усердно работаете и двигаетесь, но хорошо иметь один день тренировки, который не будет таким стрессовым ».
Лучшее упражнение
«Одно из лучших упражнений - это подруливающее устройство - приседания и пресс. Работает все. Моя наименее любимая? Все, что связано с бегом ».
Винтовые диеты
«Многие люди, занимающиеся кроссфитом, придерживаются строгой палеодиеты, но я не придерживаюсь какого-либо конкретного способа питания. Если вы сжигаете достаточно калорий, в этом нет необходимости ».
Сладости в порядке
«Я люблю яблочный пирог. Если я увижу одну, то съем ее целиком ».
Вам не нужен тренажерный зал
«Для силовых тренировок необязательно находиться в спортзале. Вы можете подтягиваться на ветке дерева. Все, что вам нужно, это перекладина, несколько тарелок и набивной мяч, и у вас есть неплохой домашний тренажерный зал примерно за 200 долларов ».
Выйди из пещеры боли
«Чтобы не попасть в« пещеру боли », вам просто нужно сделать что-то достаточно, чтобы вы чувствовали себя комфортно с ней. Это все равно будет больно - особенно если кто-то толкает вас - тогда вам просто нужно заставить себя снова поднять вес ».
Стань минималистичным
«Мне нравится обувь, в которой можно делать все, что угодно. Я не ношу олимпийские кроссовки, потому что ты в них застрял. Для кросс-тренинга вам подойдет минималистичная обувь на невысоком каблуке. Что-то, что позволяет по-настоящему почувствовать землю ».
Больше от Outside CrossFit Coverage
- Меньше бегайте, больше мучайте себя: новый спорный подход Брайана Маккензи к марафонским тренировкам
- Лучший смузи для мышц CrossFit от Энни Торисдоттир
- План 12-недельного марафона CrossFit
- План фитнеса изнутри ада на Земле