Что я должен делать в последние недели перед триатлоном?
По мере приближения дня гонки вы должны хорошо прогрессировать и укреплять физическую форму, чтобы хорошо провести день. К сожалению, именно в этот период я вижу, как так много триатлонистов делают простые ошибки, которые сводят на нет шансы на хорошие результаты. Давайте рассмотрим пять наиболее распространенных ошибок, чтобы вы могли их избежать.
1. Паническая тренировка: Даже если вы выполнили почти каждую назначенную тренировку, это нормально, когда возникают некоторые вопросы о вашей физической форме и подготовке - и, следовательно, нарастает чувство паники. Многие менее опытные триатлонисты отреагируют, добавив дополнительные тренировки, пропустив более легкие занятия или попытаясь проверить свою физическую форму (и минимизировать беспокойство), но будут действовать усерднее, чем требуют тренировки. Мы называем это панической тренировкой. Это дает очень небольшую пользу, но большой риск. Скорее всего, в день гонки вы придете в хорошей форме, но устали - а не рецепт успеха.
Вместо этого верьте в свою физическую форму и свой план. Даже если вы пропустили несколько тренировок, гораздо лучше прийти немного недостаточно тренированным, чем переутомленным.
2. Снижение веса в последнюю минуту: Зажигалка быстрее, правда? На самом деле не так уж и много. Мы часто видим, как быстрая потеря веса приводит к улучшению бега в течение нескольких дней, но затем к резкой потере силы, мощности и энергии. Это также очень нездоровая и непродуктивная стратегия похудения за короткий промежуток времени. Будьте довольны своим текущим весом, соблюдайте здоровую диету, продолжайте подпитывать свои тренировки (как мы говорили ранее) и приходите к дню гонки в хорошей форме и с энергией.
Если вы действительно хотите чувствовать себя прекрасно, ограничьте употребление алкоголя и сосредоточьтесь на здоровом питании, полном полезных продуктов, качественных белков и овощей. Просто не ограничивайте и не ограничивайте полезные калории, так как вам все равно нужно подпитывать свои тренировки в течение этого последнего блока.
3. Разрушение снаряжения: Я всегда предпочитаю знакомство и поношенное снаряжение. Сейчас не время выбегать и искать волшебную пулю в виде нового велосипеда, новых кроссовок или нового бренда энергетической пищи для гонок. Придерживайтесь того, что, как вы уже знаете, работает, и не причиняйте травм или проблем с желудком. Хотя приятно получать новые блестящие вещи, всегда есть риск представить новое оборудование - или даже новые позиции - так близко к событию. У нас есть поговорка для людей, которые покупают байк прямо перед днем гонки: «Новый байк, тот же старый двигатель!»
Доверяйте снаряжению, которое вы знаете. Если у вас отличная гонка, наградите себя за хорошо выполненную работу, а затем используйте свою новую игрушку для подготовки к следующему мероприятию.
4. Чрезмерный отдых во время гоночной недели: Мы не хотим, чтобы вы приходили на свое мероприятие уставшими, но остерегайтесь пропускать большинство тренировок до дня гонки, чтобы освежиться. Это часто приводит к обратным результатам: вы немного теряете физическую форму, вы, вероятно, будете чувствовать себя «плоско» или вялым, когда дело доходит до гонки. Цель последних недель или двух - отточить и настроить тело для оптимальной работы. Мы делаем это, выполняя достаточно тренировок, чтобы поддерживать физическую форму, и прикладывая некоторые усилия для достижения более высокой интенсивности, или того, что мы называем «открытием двигателя». Эта тренировка не вызовет сильной усталости, но будет напоминать телу о том, что значит тяжелая тренировка, и позволит вам прийти отдохнувшим, но в хорошей форме и быстро. Следуйте плану. Он построен специально.
5. Забыть веселье: Это, пожалуй, самое важное, что нужно помнить. Тренировки и гонки - это весело! Наслаждайтесь процессом подготовки, примите его и поймите, что на вас мало или совсем нет внешнего давления. Единственное давление, с которым сталкивается большинство из нас, - это внутреннее давление, и это то, что вы контролируете. Мне никогда не хотелось видеть, как спортсмены так нервничают, что забывают получать удовольствие от подготовки к соревнованиям - самой гонке. Улыбаться - это нормально - именно в этом и заключаются ваши лучшие усилия и производительность. Если вы действительно хотите выступить, забудьте о желаемом результате и подумайте о пошаговом процессе, который вам нужно пройти во время гонки. Сохранение ориентированности на процесс, в то же время увлекательное занятие, обеспечит вам оптимальную производительность в течение дня.
Позвольте волшебству случиться.
Outside Challenge - это программа, разработанная, чтобы подготовить вас к триатлону на короткие дистанции. Подпишитесь на один из трех индивидуальных планов, созданных тренером Мэттом Диксоном, и вы получите доступ к сеансам видео-коучинга от Диксона, сообщениям в блогах сторонних редакторов, которые следуют тем же планам, и сможете задавать Диксон актуальные вопросы о тренировках. Вы также можете зарегистрироваться для участия в триатлоне Outside in Aspen и участвовать в гонке с нами 9 июня 2012 года в Колорадо.