Элитный участник и штатный юрист беседует с Тимом Ферриссом о тренировках и питании.
Амелия Бун - чемпионка мира по бегу с препятствиями, элитный бегун на сверхвысоких дистанциях и штатный корпоративный юрист. Она выиграла более 30 гонок, в том числе трижды в гонке «Самый крутой грязевик в мире», и более 50 финишировала на подиуме. Она также трижды финишировала в Смертельной гонке. Настоящий воин выходного дня, Бун ловко совмещает обязанности адвоката и спонсируемого спортсмена.
Вскоре после того, как она стала звездой гонок с препятствиями, она была гостьей на шоу Тима Ферриса, где откровенно рассказала о своих тренировках, питании, процедурах перед гонкой и восстановлении. Ниже приводится отрывок из их разговора, отредактированный Outside.
Феррис: Как выглядит твоя программа перед гонкой?
Бун: Так что я всегда встаю очень рано. Я обычно использую отвлекающую технику и стараюсь не думать о гонке, потому что могу сидеть и чувствовать себя несчастным снова и снова, изображая гонку. Я считаю полезным выполнять большую часть своей работы; Я отвечу на электронную почту, займусь делами из своей адвокатской жизни.
Что касается подготовки тела, я много делаю катание с пеной, подвижность и тому подобное. Чем старше я становлюсь, тем больше понимаю, что не могу просто вскочить с постели по утрам и быть бодрым, как цыпленок. Я действительно сосредоточен на расслаблении бедер, расслаблении подколенных сухожилий. Я использую разные мячи - мяч для гольфа предназначен для стопы, мяч для лакросса хорошо работает на ягодицах, а мяч для софтбола отлично подходит для подколенных сухожилий. У меня есть небольшие физиотерапевтические процедуры, которые я всегда делаю, например, активизирую мои ягодицы с помощью этого фантастического упражнения, называемого Джейн Фонда, и его вариаций, таких как пожарные гидранты.
Какую еду вы употребляете во время 24-часовой гонки?
Я стараюсь заправляться каждые 30 минут или час, заправляю что-нибудь, но небольшими порциями. Если я бегу, как я узнал на ультрамарафонских дистанциях, мое тело также не справится с твердой пищей. Значит, жидкости много. Попутный ветер полезен и легко действует на желудок. Но на самом деле мне очень нравится пережевывать пищу, так что я тоже возьму Клифа Блокса и ношу с собой маленькие горчичные пакетики от судорог. Но потом, я говорю вам, я ел пончик Krispy Kreme во время самого жесткого в мире Mudder, и это была самая феноменальная вещь, которую я когда-либо ел.
Как вы разговариваете с самим собой во время тренировок и гонок?
Так что, особенно в длинных гонках, вы всегда будете попадать в низкую часть, и всегда будет часть, в которой вы захотите выйти. Для меня это обычно приходит рано. Проходит примерно четыре часа, и я говорю: «Боже, мне нужно сделать это еще 20 часов».
Но я думаю, что это сложно, потому что люди спрашивают меня о разговоре с самим собой, а я обычно просто отключаю свой мозг. На самом деле я ни о чем не думаю, но использую разные техники преодоления трудностей - я много пою про себя, когда нахожусь на улице.
Какие действия вы предпринимаете в течение нескольких часов после гонки?
Вы должны продолжать двигаться. Люди хотят закончить гонку, особенно длинную, и просто лечь на диван или лечь спать. Это худшее, что вы можете сделать, потому что вы проснетесь и не сможете ничего пошевелить. Поэтому я обычно стараюсь продолжать ходить, я стараюсь оставаться активным.
Вы сторонник ледяных ванн или чего-то подобного?
Так что послушайте, я не ученый. Все, что я знаю, это то, что мне подходит. Если мне удастся принять ледяную ванну, я это сделаю, но это нужно сделать сразу после гонки. Были гонки, где прямо рядом со мной было озеро, и я такой: «Если будет достаточно холодно, то я просто прыгну в озеро». Но если вы ждете четыре или пять часов, я не думаю, что в конечном итоге это вам поможет.
Какие добавки вы принимаете ежедневно?
Я действительно купился на шумиху и науку, стоящую за свеклой. Я помню, как впервые попробовал свекольный сок - он просто на вкус как смерть, как грязь. Но вы чувствуете этот странный прилив в голове после того, как выпьете его, и он доставляет оксид азота, который помогает дышать во время тренировки. Поэтому я думаю, что спортсменам, работающим на выносливость, это помогает дышать и поддерживать низкий пульс.
Я также верю в куркуму и все, что помогает костям и суставам, например костный бульон и желатин. Однако костный бульон - дорогая привычка, пока я не укушу пулю и не сделаю свой собственный. Но потом мне приходится обращаться с куриными ножками, а мне это не очень нравится.
Какие упражнения вы делаете, чтобы предотвратить травмы?
Джейн Фонда - золотой стандарт. Это также большая стабильность и работа на одной ноге. Вы видите, что кроссфиттеры используют пистолеты до упора, прижатые к земле, но вам не обязательно делать такие вещи. Вы просто выполняете небольшие мини-приседания на одной ноге. Когда я стою, я также стараюсь стоять на одной ноге и балансировать.
Я также много прогуливаюсь в физиотерапевтических группах, например, прогулки с монстрами. А потом много работайте над поперечными мышцами живота, много упражнений, которые задействуют их, как собачьи бега. Это не очень весело, просто маленькие крошечные движения, и я думаю, что большинство людей предпочли бы приседать на 200 фунтов.
Вы сознательно подвергаете себя различным видам боли или страдания в качестве практики? Или это ограничено твоими гонками?
Я всегда стараюсь тренироваться в менее чем идеальных условиях, если могу, потому что я думаю, что это добавляет много - очень легко выйти на пробежку, когда 70 градусов и солнечно. Но когда я жил в Чикаго, если случался ураган или гроза, я говорил: «Выпусти меня».