Бен Росарио, тренер элиты Северной Аризоны, дает несколько советов бегунам, находящимся в подвешенном состоянии.
Спросите любого увлеченного бегуна, как он сохраняет мотивацию добровольно подвергать себя различным уровням дискомфорта, и он, вероятно, скажет вам, что включение гонки в календарь помогает. Эта мучительная миля повторяется, и 5 утра. длинные пробежки более терпимы, когда где-то в недалеком будущем есть цель.
Однако теперь, после всемирной пандемии коронавируса, мы оказались в беспрецедентной ситуации, не зная, когда снова возобновятся гонки. Это может быть вопрос месяцев. На это может уйти больше года. В спорте, где успех зависит от достижения пика в нужный момент, преодоление таких длительных периодов простоя может создать дилемму: вы не хотите делать слишком много слишком рано, поскольку физическая форма на гонках не может поддерживаться бесконечно. С другой стороны, если вы не предпринимаете никаких усилий в течение нескольких месяцев подряд, вы можете оказаться в слишком глубокой дыре в фитнесе, когда придет время вернуться к ней.
«Дело не в том, что вам не следует заниматься какими-либо тренировками, просто тренировки должны быть такими, какими вы могли бы заниматься в течение всего года и при этом не сильно уставать или не пикать - это усилия, которые вы можете выдержать», - говорит Бен. Росарио, который тренирует элитную беговую команду Северной Аризоны во Флагстаффе. Алифина Тулиамук, одна из звездных спортсменок Росарио, выиграла марафонский забег среди женщин на Олимпийских играх в США в конце февраля. Менее чем через месяц она узнала (вместе с остальным миром), что Игры будут отложены на год из-за пандемии коронавируса. Для Тулиамука, как и для тысяч других бегунов любого уровня способностей, тренировки на данный момент сводятся к тому, чтобы оставаться в режиме фитнес-круиз-контроля.
К счастью, один из самых эффективных способов сделать это до смешного прост: «Вы действительно хотите выполнять уменьшенные версии тренировок, которые, как вы знаете, являются самыми сложными для вас», - говорит Розарио.
«Например, если четырехмильный темп в шестиминутном темпе является основным продуктом вашей тренировки, у вас есть несколько вариантов: вы можете выполнить более короткую версию этого бега в том же темпе или вы можете сделай четырехмильный темп, но в темпе 6:15 », - говорит Росарио. «Идея состоит в том, чтобы оставаться в своем обычном ритме и одновременно спрашивать себя, могли бы вы выполнять эти тренировки в течение четырех или пяти месяцев и при этом не сильно измотаться. Если да, значит, вы все делаете правильно ».
Поддерживающая тренировка для бегунов Бена Росарио
«Вот сеанс, который включает несколько тренировочных зон в одну тренировку, но таким образом, что это очень выполнимо», - говорит Росарио. «В целом, вы получите 4,5 мили тяжелой работы. Так что это непросто, но и не очень сложно. По мере того, как ваша физическая форма улучшается и вы приближаетесь к сезону гонок, вы можете усложнить эту тренировку, либо добавив к ней объема, либо увеличив темпы ».
- От одной до двух миль легкого бега для разминки
- Темп в одну милю в вашем текущем темпе полумарафона
- Пять минут отдыха для бега трусцой
- 4 x 800 метров в вашем текущем темпе гонки на 15 км (подумайте: медленнее, чем на 10 км, но быстрее, чем в темпе полумарафона), с двумя минутами отдыха между повторениями
- 4 х 400 метров в вашем текущем темпе забега на 10 км с минутным отдыхом между повторениями
- Бег 4 x 200 метров немного медленнее, чем ваш текущий темп бега на милю, с 45 секундами между повторениями.
Преодоление душевной борьбы
Конечно, физическая сторона управления длительным периодом неопределенности - это только полдела. По словам Росарио, мысленно бегуны должны мотивировать себя перспективными забегами, даже если эти забеги в конечном итоге могут и не состояться.
«Моя философия - позволить себе воодушевиться осенним гоночным сезоном», - говорит Росарио. «Если эта штука будет длиться дольше, чем мы хотим, или дольше, чем мы ожидали, и эти гонки в конечном итоге также будут отодвинуты назад - по крайней мере, я получил то, что мне было нужно от этих гонок с точки зрения уровня азарта сейчас. Потому что я лучше буду разочарован позже, чем вялым сейчас. Так что представьте себе осенние гонки и позвольте себе взволноваться по поводу этих гонок, позвольте этому волнению помочь вам выйти за дверь и завершить свои тренировки. Мы справимся с падением, когда оно наступит ».