Количество часов, в течение которых вы должны снимать: 4
Вам не нужно стоять весь день, чтобы избежать опасностей слишком долгого сидения - угрозы общественному здоровью, которую окрестили «новым курением». Фактически, новое консенсусное заявление предполагает, что пребывание на ногах примерно половину рабочего дня (если быть точным, четыре часа) может быть волшебным числом.
Заявление, опубликованное в этом месяце в Британском журнале спортивной медицины, сначала перефразирует то, что мы уже знаем: длительное сидение связано с повышенным риском серьезных заболеваний и преждевременной смерти. (Он также истощает энергию, замедляет метаболизм и помогает нам набрать вес.) Затем авторы излагают первые в мире научные рекомендации по этому вопросу.
Они говорят, что вы должны стоять или заниматься легкой деятельностью (например, ходьбой) в течение как минимум двух часов каждый день в рабочее время, и в конечном итоге это продлится до четырех часов. Вам также следует избегать длительного сидения и регулярно прерывать периоды сидения и стояния с помощью столов для сидения / стоя или рабочих станций.
Но разве двух или даже четырех часов стояния действительно достаточно для настольных жокеев, которые всю оставшуюся часть дня сидят на заднице - и, скорее всего, еще и доброй части вечера? Истинный консенсус по этой теме все еще развивается среди исследовательского сообщества, говорит Авируп Бисвас, кандидат наук из Университета Торонто и соавтор другого недавнего исследования последствий сидячего поведения. Но он говорит, что эти рекомендации - хороший первый шаг для людей любого уровня активности.
«Два часа стояния в день - хорошая стартовая цель для людей, - говорит Бисвас. «Продвижение вперед - это хорошо и, скорее всего, приведет к снижению рисков, связанных с длительным сидением».
Два с лишним часа в день стоять на ногах может показаться трудным, но вам не обязательно делать все сразу. «Прекратите непрерывное сидение - каждые 30-60 минут - на несколько минут стоя и движения», - говорит Бисвас.
Эти рекомендации все равно применимы, даже если вы активны вне рабочего дня и регулярно занимаетесь спортом. По словам Бисваса, у вас, вероятно, более низкий риск проблем со здоровьем, чем у совершенно неактивных людей, но опасность длительного сидения по-прежнему распространяется на всех. «Цель должна заключаться в том, чтобы дополнить ваш активный образ жизни меньшим количеством сидячих мест в течение дня».
Нижняя линия: Стремитесь быть на ногах хотя бы два часа в общей сложности, работая до четырех часов, в течение рабочего дня. Стол с регулируемой высотой может помочь вам в достижении этой цели, или вы можете проявить творческий подход: часто делайте перерывы в стоянии или ходьбе, пейте много воды, чтобы вам приходилось регулярно ходить в туалет, или выполняйте некомпьютерные задачи (например, обед или разговаривая по телефону) стоя. Только не думайте, что если вы будете больше стоять в течение дня, это позволит вам расслабиться в свободное время. «Преимущества меньшего количества сидячих мест могут быть действительно реализованы только в том случае, если мы также регулярно тренируемся», - говорит Бисвас.