Иеремия Бишоп по-прежнему силен и сохраняет здоровье без расписания весенних гонок.
Одно из самых сложных восхождений в мире находится на Гавайях, на Большом острове. Это 42,6-мильный гонщик на ногах, который набирает 13 837 футов, поднимаясь вверх по Мануа-Кеа, самому высокому вулкану на планете. Но это прогулка по парку по сравнению с заброшенным маршрутом, который пролегает по тыльной стороне того же вулкана, где есть участки, достигающие 31%, и захватывающие участки «гравия», состоящего из песка, грязи и лавовых камней. Опытный горный байкер Джеремайя Бишоп был первым, кто проехал по маршруту, завершив его в конце февраля со звездой YouTube и велосипедистом-любителем Тайлером Пирсом, также известным как Велосипедист-веган. Это изнурительное первое восхождение может стать последней большой экспедицией Бишопа в обозримом будущем, поскольку, как и у многих из нас, его весенний план гонок и приключений был сорван из-за пандемии коронавируса.
«Все шло так хорошо, - говорит Бишоп. «Я тренировался всю зиму, я пробил по зубам самый сложный подъем на холм, я чувствовал себя хорошо и уверенно и был готов к следующему серьезному испытанию - жестокой экспедиционной поездке под названием« Огненное кольцо Массануттена »в Вирджинии. А потом идет вирус ».
Бишоп провел последние два десятилетия, доминируя в гонках на выносливость на горных велосипедах, заняв первое место на некоторых из самых известных этапных гонок в мире. Он был членом национальной сборной США по маунтинбайку 16 раз и выигрывал золото на Панамериканских играх в 2003 году. Его настоящая ниша может составлять 100 миль, хотя он выиграл серию National Ultra Endurance, сборник из 100 лучших. в стране, в 2014 году. В свои 44 года Бишоп по-прежнему спонсируется Canyon Bicycles и продолжает побеждать: он занял первое место в 11 гонках в 2019 году. подиумы как минимум на первую половину 2020 года.
Это такая ситуация, которая может поставить конкурентоспособного гонщика в штопор. Но Бишоп был невероятно оптимистичен в социальных сетях, давая вдохновение и уникальные перспективы для своих поклонников, будь то публикации о поиске красивых новых гравийных дорог во время тренировок или поощрение своих подписчиков в Instagram присоединиться к нему в виртуальных групповых поездках на Zwift. «Это нелегко, и разочароваться совершенно естественно, - говорит Бишоп. «Спортсмены преуспевают в гонках, и их разочарование может привести к депрессии».
Бишоп призывает людей оставаться позитивными в это время, советуя им следовать некоторому подобию программы тренировок и выполнять ежедневные, еженедельные и ежемесячные цели, чтобы укрепить позитивный настрой. «Постановка этих задач и целей и вычеркивание их из списка дел создает цикл успеха, который помогает вам психологически», - говорит он. «Даже если вы не участвуете в забеге, вы можете гордиться рутиной и той работой, которую вы вложили. Такое подкрепление поддерживает меня во время этих неудач».
Это такая ситуация, которая может поставить конкурентоспособного гонщика в штопор. Но Бишоп был невероятно оптимистичен.
Епископ знает по опыту. Он говорит, что его прогресс как профессионального спортсмена бесчисленное количество раз тормозился травмами или внешними силами, как, например, экономический кризис 2008 года, когда его спонсоры отключили его гоночную команду, когда у его жены начались схватки с первым ребенком. «Я ходил по больничному полу по телефону, пытаясь найти спонсоров», - говорит Бишоп. «Мой первый ребенок появился на свет через несколько часов, и я чувствовала себя такой бессильной. Отсутствие контроля над ситуацией вызывает сильный страх ».
В настоящее время Бишоп все еще тренируется, насколько может, в постоянно меняющихся обстоятельствах. Он избегает групповых поездок, но по-прежнему крутит педали по местным дорогам и окрестным тропам в одиночку, когда у него есть возможность, хотя он сокращает свои обычные дневные эпопеи. «Это будет нелегко, - говорит он. «Вы не можете кататься на трехчасовую поездку, когда ваши дети вернулись из школы. Я папа, у меня в подвале тренер, а на полу Лего. Я понимаю.
Бишоп постепенно влюблялся в этого подвального тренера за последние пару лет, склоняясь к Zwift, когда он не может встретить других на тропе или дороге. «Я найду Zwift и пообщаюсь с друзьями в Испании, Италии или прямо на улице», - говорит он. «Это действительно мотивирует, потому что вы преследуете кого-то».
Он также уделяет больше внимания силовым тренировкам и говорит, что это дополнительное время дома - прекрасная возможность удвоить ту работу, которую велосипедисты и бегуны стараются избегать. «Укрепление силы очень важно, если вы хотите избежать травм с возрастом», - говорит Бишоп. «Мне нравится геймифицировать свои тренировки, чтобы они были интересными, используя традиционные приемы, но создавая забавные задачи». Например, у Бишопа на заднем дворе есть 35-фунтовый камень, который он будет держать у груди во время приседаний на балансировочной доске. Если он теряет равновесие во время приседания, он должен начать счет с нуля. «Это повредит вам ноги», - говорит Бишоп.
Принимаете ли вы силовую программу дома (см. План Бишопа ниже) или проводите больше времени, исследуя местные тропы, Бишоп говорит, что это может быть хорошей возможностью попробовать что-то новое. «Считайте это всплеском холодной воды, который дает вам возможность перефокусироваться и сделать то, что вы действительно хотите делать, либо встряхнуть вашу тренировку сейчас дома, либо позже, когда наша жизнь вернется в норму».
Домашняя программа силовых тренировок Иеремии Бишопа
Подъемы с гирями: Возьмите 25-фунтовую штангу или гирю (или рок) обеими руками и поднимитесь на скамью левой ногой. Тогда уйди. Сделайте 15 упражнений на левой ноге, затем переключитесь на правую ногу.
Прыжки на ящик: Выберите высоту коробки (скамейки тоже подойдут, если у вас нет коробки). С места подпрыгните на ящик, концентрируясь на взрывном движении и мягком приземлении. Прыгай или ступай вниз. Повторить десять раз.
Стойки для гимнастических мячей: Начните с того, что встаньте на колени на негабаритный мяч для упражнений, положив руки на переднюю часть мяча для устойчивости. Попробуйте балансировать 30 секунд. Когда вы отточите это положение, переходите к тому, чтобы стоять на коленях на мяче и балансировать без помощи рук. Когда это станет легко, встаньте на мяч, балансируя на месте. Когда это станет легко, приседайте с мячом с собственным весом. Если вы не можете балансировать на мяче для йоги, используйте перевернутый мяч Босу, вставая на твердую часть и выполняя воздушные приседания.
Отжимания человека паука: Примите положение отжимания. Когда вы опускаетесь на землю, поднесите правое колено рядом с телом к правому локтю, затем верните ступню в исходное положение и поднимите тело от земли. Повторите с левой стороны. Вяжите 20 раз подряд.