Наши устройства все больше уводят нас от реальности, даже когда мы находимся на природе. Вот как вернуться к этому.
Скорее всего, вы недавно бегали, катались или отправлялись в поход, натолкнулись на красивую сцену - возможно, облака расходятся, как занавески, открывая вершину горы, или открытая панорама бескрайней пустыни - и почувствовали инстинктивное, принудительное желание схватить Ваш телефон. «Из этого получится отличный Instagram», - думали вы.
Это проблема, потому что, по словам Нэнси Колиер, психотерапевта из Нью-Йорка и автора книги «Сила выключения: осознанный способ оставаться в здравом уме в виртуальном мире», в конечном итоге происходит то, что «мы перестаем жить жизнью прямо и вместо этого начнем смотреть на это как на то, что мы можем использовать для построения нашего бренда ».
Все больше данных свидетельствует о том, что качество нашего опыта страдает, когда мы так думаем. Одно исследование психологов из Университета Южного Мэна, опубликованное в журнале Social Psychology в 2014 году, показало, что даже если участники не активно использовали свои смартфоны, простое наличие смартфона в комнате значительно снижает их способность обращать внимание на то, что находится перед ними. их. В другом исследовании, опубликованном в Journal of Social and Personal Relationships в 2012 году, исследователи из Университета Эссекса обнаружили, что люди, которые вели интимные разговоры, когда смартфон был в поле зрения, сообщали о более низком уровне связи, чем те, у кого вместо этого был ноутбук. Этот эффект сохранялся даже тогда, когда телефон не принадлежал им.
«Когда у нас есть телефон, он отвлекает нас от настоящего момента и бросает его в другое место», - говорит Колиер. «Наш непосредственный опыт, наше реальное существование в реальности страдает».
«Мы перестаем жить напрямую, а вместо этого начинаем смотреть на нее как на то, что мы можем использовать для создания нашего бренда».
Джефф Джонсон, отмеченный наградами фотограф-натуралист, который в настоящее время снимает для Патагонии, говорит, что потребовались десятилетия, чтобы понять, что некоторые снимки нельзя делать. «Большую часть времени у меня все еще есть камера, но если я собираюсь сделать что-то особенное, я оставляю камеру и смартфон дома», - говорит он. «Некоторые из моих величайших приключений хранятся в моей памяти, а не в картинках».
Джонсон непреклонен в том, что вести хронику своего опыта - неплохо, если вы делаете это намеренно. «Вы должны быть честны с самим собой в отношении того, какова ваша цель на самом деле», - говорит он. «Чтобы полностью погрузиться в настоящий момент, что-то, что окажет глубокое влияние на всю оставшуюся жизнь? Или продать несколько фотографий или получить как можно больше лайков в Instagram, что неплохо; он просто служит другой цели ». Ключ, объясняет Джонсон, - это осознание выбора, который вы делаете. К сожалению, сделать это непросто.
Если внимание - это самый ценный ресурс, проводник к полному и богатому опыту, то наши смартфоны и их встроенные камеры предназначены для постоянного посягательства на него. «Цифровые устройства конструируются - часто докторами наук в области поведенческих наук - для того, чтобы полностью поглотить нас», - говорит Адам Альтер, профессор маркетинга и психологии Нью-Йоркского университета и автор готовящейся к выходу книги «Непреодолимое: рост аддиктивных технологий и бизнес удержания». Нас зацепили. «Они используют проверенные методы зависимости, такие как преследование целей со смешанной и переменной обратной связью (например, незнание, будет ли публикация в социальных сетях популярной или вы перейдете на следующий уровень игры), а также возможность чтобы видеть прогресс (например, получение большего количества подписчиков или лайков с течением времени), чтобы постоянно рассказывать о нас ».
Конечно, технологии - это не всегда плохо. А для некоторых (например, меня как писателя) это неотъемлемая часть нашей работы. Альтер использует социальные сети, чтобы общаться с коллегами, находить интересные идеи и делиться своими работами (ирония этого не ускользает от него). Он также использует видеочат, чтобы связать своего маленького сына с членами семьи, которые живут за границей, и признает, что даже играл в игры на своем телефоне. «Я вообще-то считаю, что технология прекрасна», - говорит Альтер. «Просто, если мы не будем использовать наши цифровые устройства намеренно и осознанно, они могут легко нарушить все больше и больше наших жизней, становясь более разрушительными, чем продуктивными». Как и многое другое в жизни, когда дело доходит до наших устройств, кажется, что доза создает яд.
Как установить здоровые отношения с вашим устройством
По словам Алтера и Колиера, если вы регулярно испытываете какие-либо из следующих симптомов, все из которых предполагают, что ваше устройство занимает нездоровую часть вашего психологического пространства, возможно, вы тратите на него слишком много времени, внимания и энергии.
- Фантомные колебания: Ощущение, как телефон гудит в кармане, хотя на самом деле он не гудит.
- Эффект тетриса: Засыпать и вместо праздного мыслей визуализировать элементы игры или соцсети / новостной ленты.
- Поздняя проверка: Просыпаться, чтобы пойти в ванную в 2 часа ночи, и не удержаться от проверки телефона.
- Безмолвие Тревога: Ожидание в очереди в кассу, не глядя на телефон, вызывает дискомфорт.
Хорошая новость заключается в том, что есть несколько простых приемов, которые каждый может использовать, чтобы предотвратить и обратить вспять хроническое цифровое отвлечение.
- С глаз долой, из сердца вон: Уберите телефон из поля зрения (например, из комнаты, где вы пытаетесь работать, или из спальни ночью). Это немедленно ослабит его тягу к вам.
- Запланировать свободное от устройства время: Установите жесткие правила для определенных действий, во время которых вы будете держать телефон вне поля зрения. Примеры: в тренажерном зале, в походе, во время интенсивной работы, вместе с любимым человеком смотрите телевизор и, возможно, самое важное, когда вы спите.
- Следите за своим использованием: Такие приложения, как Moment, отслеживают, сколько времени вы проводите на своем устройстве, выявляют проблемные места и повышают общую осведомленность о том, как (и когда) вы используете свои устройства.
- Утро без технологий: В течение первых 30 минут после пробуждения не взаимодействуйте с техникой. Вместо этого используйте это время, чтобы установить намерение на день; полностью погрузитесь в ритуал вроде кофе, медитации или йоги; или сделайте часть глубокой работы.