Ключ к успеху - это здоровое сочетание подготовки и приспособляемости.
Одна из вечных задач бега на длинные дистанции - собрать все воедино в день забега. Месяцы тренировок часто сводятся к тому, что вы делаете за одно утро, поэтому совершенно необходимо делать это правильно. Часто повторяемое изречение: «Речь идет о путешествии, а не о пункте назначения», может сработать для ленивого эссе при поступлении в колледж, но скажите это тому, кто провел пять месяцев, готовясь к Бостону, только чтобы вывернуть лодыжку в одной миле от Хопкинтона.
Ключ к успешной гонке - это умно подходить к тому, что вы можете контролировать, и приспосабливаться к тому, что вы не можете. Вот как избежать самых распространенных кошмаров гоночного дня.
Расстройство желудка
«Не пробуй ничего нового в день соревнований» - одна из железных заповедей бега, и она касается прежде всего того, что вы едите перед тем, как отправиться на старт. Здравый смысл: если бы овсянка и зеленый чай были вашим любимым завтраком на протяжении всего тренировочного цикла, марафонское утро - не время, чтобы выяснять, могут ли черничные блины и кофе придать вам немного бодрости. Бегуны также должны придерживаться диетической осторожности в дни, предшествующие забегу: осторожно употребляйте недоваренное мясо и молочные десерты и приберегите выпивку из устричного батончика для празднования после гонки.
Проблемы с ванной
Правильное определение времени испражнения может быть одним из менее привлекательных аспектов бега на длинные дистанции, но это важный компонент успеха в день соревнований. Следует помнить, что чем больше времени вы дадите себе перед гонкой, тем больше у вас шансов позаботиться обо всем. В идеале, вы должны заранее выяснить, что вам подходит - будь то английский чай для завтрака или легкая пробежка для разминки за час до начала. Но не всегда все идет по плану. Если вы окажетесь в неприятной ситуации, когда вам вдруг понадобится поразить Porta-Potty за несколько секунд до выстрела, не паникуйте. Благодаря современному чип-таймингу ваша гонка не начнется, пока вы не пересечете линию старта. В зависимости от серьезности вашего затруднительного положения, возможно, стоит присоединиться к более поздней волне бегунов. Если во время гонки возникнет необходимость, имейте в виду, что чем длиннее дистанция, тем менее целесообразно пытаться преодолеть ее. Пит-стоп не означает, что вы потеряете время, как знаменито доказала Паула Рэдклифф в Лондонском марафоне 2005 года.
Волдыри
Стив Префонтейн не говорил буквально, когда он сказал: «Кто-то может меня побить, но для этого им придется истечь кровью». В то время как отвратительные ноги могут быть знаком чести после хорошо проведенного забега, окровавленные носки, как правило, не являются частью формулы пиара. К сожалению, когда вам станет известно о растущей горячей точке на подушечке стопы, а впереди еще полумарафона, ваша судьба, скорее всего, уже предрешена. (Попытка изменить форму бега, чтобы избежать боли, не рекомендуется, поскольку вы перераспределите нагрузку на свои мышцы и подвергнетесь большему риску растяжения мышц, судорог или того и другого). с волдырями на средней дистанции - это все о превентивном ударе. Отсюда три простых правила: не участвуйте в гонках в обуви, в которой никогда не бегали раньше. Носите носки с защитой от волдырей или носки с дополнительной подкладкой в проблемных местах. Убедитесь, что носки достаточно высоки, чтобы верх обуви не соприкасался с кожей.
Отказ GPS
Несмотря на то, что технологии могут помочь нам в достижении наших целей в фитнесе, существует такая вещь, как чрезмерная зависимость. Поэтому помните: функциональность ваших GPS-часов не влияет на вашу судьбу. Даже если вы тщательно заряжаете свое устройство в ночь перед большим событием, никогда не угадаете, когда показание «невозможно откалибровать» может вызвать у вас панику за минуту до того, как сработает пистолет. Лучший способ быть готовым к такому нежелательному сценарию - быть очень уверенным в том, какова ваша цель в гоночном темпе. Убедитесь, что ваша тренировка включает в себя много бега с заданным темпом, и заставьте себя выполнять некоторые из них, не глядя на часы. (Вы можете проверить, насколько хорош был ваш темп в конце пробежки.) Другой вариант решения проблемы срабатывания GPS в последнюю секунду: спросите нескольких других бегунов в вашем загоне, какой темп они стремятся достичь - шансы на бег высоки, что вы найду с кем побегать.
Плохая погода
Когда боги погоды не сотрудничают, решающее значение имеет гибкость. Это серьезное препятствие - привести себя в форму пиара, а затем сделать так, чтобы ваша целевая гонка пришлась на самый жаркий день года - даже если вы морально и физически готовы к бегу в жару, никуда не денешься тот факт, что теплые температуры создают для более медленных гонок. Лучший способ справиться с этим - не слишком беспокоиться о времени завершения, поскольку одна из опасностей слишком привязанности к определенному целевому времени - это неспособность приспособиться к условиям дня. Не позволяйте этому быть вам. Всегда будьте готовы пересмотреть свои цели на гоночный день. Если быстрое время маловероятно, сделайте ставку на соревнования с другими бегунами, а не с часами.
Сокрушительное разочарование
Конечно, иногда случаются плохие гонки, даже с самыми хорошо подготовленными. Вот почему всегда полезно включать другие мероприятия в свой график тренировок. Это надежный способ провести «генеральную репетицию» вашей целевой гонки, и он дает вам больше, чем один шанс заработать на всех этих тяжелых тренировках.