Пересечение континентов дает массу захватывающих впечатлений и отличных фотографий в Instagram, но с одним существенным недостатком: пересеките несколько часовых поясов, и ваши циркадные ритмы совершенно сойдут с ума. Да, я говорю о недуге, известном как смена часовых поясов. Симптомы включают в себя ощущение себя зомби на протяжении большей части поездки или отсутствие возможности выспаться по ночам в течение нескольких недель. И еще есть мое любимое - неспособность вспомнить многие детали, потому что во время путешествия ваш разум был очень нечетким. Но есть способы избежать смены часовых поясов и путешествовать с ясной головой и хорошо отдохнувшими. Попробуйте эти методы:
Сброс часов
Если возможно, скорректируйте свое расписание с учетом часового пояса, в который вы отправитесь за пару недель до отъезда. Я знаю, что полностью изменить свою жизнь невозможно, особенно если разница составляет от восьми до четырнадцати часов, но даже корректировка вашего графика на один-два часа может облегчить переход для вашего тела. Есть даже веб-сайт Jetlag Rooster, который помогает рассчитать ваше текущее расписание с учетом часового пояса, в который вы собираетесь путешествовать.
Сон
Я борюсь со сном, когда дело касается соблюдения режима сна. Я могу какое-то время обходиться без еды и воды, но не торопитесь вздремнуть, и все кончено. Я не могу сосредоточиться или нормально общаться без сна. Поэтому, само собой, перед поездкой я запасаюсь качественным сном. И тебе тоже следует.
Не отправляйтесь в путешествие измотанным и измотанным, потому что это затруднит адаптацию к новому графику. Перед поездкой постарайтесь как можно лучше отдохнуть и постарайтесь выспаться во время полета. Это означает, что следует избегать употребления алкоголя, кофеина и любых других стимуляторов до и во время полета. Наденьте уютные носки и маску для сна и постарайтесь выспаться как можно дольше в этом тесном авиалайнере.
Солнце
Именно солнце помогает настроить ваш внутренний цикл сна, поэтому получение его в достаточном количестве является ключевым моментом. Обязательно впитывайте лучи солнца через окно самолета, а когда приедете, прогуляйтесь при дневном свете и боритесь с желанием вздремнуть в отеле. По мнению врачей-сомнологов, длительное воздействие солнечного света является наиболее эффективным методом перезагрузки циркадных часов. Действительно, по моему опыту, солнце и много свежего воздуха - отличные способы войти в новый ритм после приземления.
Природные средства правовой защиты
Поскольку действие снотворных и рецептов обычно затрудняет адаптацию к новому графику сна, многие путешественники пробуют натуральные средства. Лаванда, натертая на виски и посыпанная подушками, ромашковый чай и капсулы с травами валерианы успокаивают и способствуют сну. Некоторые люди также верят в природный гормон мелатонин, но мне снились тревожные кошмары от него, что является одним из побочных эффектов. Ваш пробег может отличаться.
Упражнение
Можно многое сказать о том, как физические нагрузки помогают вашему телу адаптироваться к новому графику. Хорошая тренировка или быстрая прогулка могут творить чудеса, если у вас проблемы со сном в новом месте. Во время недавней поездки в Прагу я присоединился к трехчасовой пешеходной экскурсии по городу через 20 минут после приземления. Достаточно сказать, что в первую ночь в этом европейском городе я спал очень крепко.