Руководство, которое поможет вам преодолеть дезинформацию и купить именно то, что вам нужно
Последнее десятилетие было тяжелым для пищевых добавок. Ряд исследований, проведенных в начале 2010-х годов, показал, что обычные поливитамины в лучшем случае бесполезны, а в худшем - вредны, и мы наконец узнали, что большинство из нас может удовлетворить свои основные потребности в питании с помощью сбалансированной диеты. Кроме того, поскольку добавки не регулируются государством, трудно сказать, содержат ли они даже те микроэлементы, которые, по их утверждениям, предоставляют.
Затем, в последние несколько лет, у витаминов произошел ребрендинг. Компании по индивидуальной подписке, такие как Care / of и Ritual, поднялись, опираясь на грамотную рекламу в социальных сетях, и заявили, что могут преодолеть вышеупомянутую B. S. Больше никаких запутанных, переполненных проходов аптек: они дадут вам именно то, что вам нужно, доставленное из этичных, чистых мест, с удобной доставкой на дом. Но изящный маркетинг и расплывчатые заявления затрудняют определение того, какие бренды являются законными, а какие добавки могут действительно принести пользу.
Чтобы прояснить все это, мы обратились за советом к экспертам о том, действительно ли вам нужны добавки, как покупать витамины и каким брендам можно доверять, в том числе некоторым из них, которые можно найти в местной аптеке.
Быть конкретным
Дефицит витаминов существует, но поливитамины не подходят для большинства людей. Вместо этого посоветуйтесь с врачом или диетологом, чтобы точно определить, что вам нужно. Анализ крови - единственный верный способ подтвердить дефицит, говорит диетолог Али Вебстер, работающий в Фонде Международного совета по пищевой информации. Вместо лабораторных работ врач может прописать витаминные добавки в зависимости от симптомов или факторов образа жизни, таких как усталость, проблемы со сном и ограничения в питании.
Доказано, что некоторые добавки помогают управлять заболеваниями. Американская кардиологическая ассоциация одобряет добавки омега-3 для всех, кто страдает (или находится в группе высокого риска) сердечными заболеваниями и высоким кровяным давлением. Эксперты рекомендуют добавки витамина D для определенных групп населения, включая людей с анорексией, проблемами с мальабсорбцией, остеопенией и остеопорозом, хотя исследование 2016 года показало, что население в целом, вероятно, не испытывает такого дефицита витамина, как мы предполагали. А статья 2018 года в Журнале Американской медицинской ассоциации рекомендует добавки фолиевой кислоты для женщин, которые могут забеременеть, и добавки железа для всех, кто страдает анемией, но предостерегает от использования поливитаминов. Короче говоря: выбирайте таблетки, которые обеспечивают именно то, что вам нужно, и ничего больше.
Получите второе мнение
Многие бренды заявляют, что старательно тестируют свои собственные продукты, но эти процессы тестирования не регулируются и могут быть или не такими строгими, как заявляет бренд. «Важно искать бутылки и бренды с печатью Фармакопеи США (USP)», - говорит Вебстер. «Это означает, что продукт прошел проверку на чистоту, прочность, безопасность, растворимость и качество изготовления». Знак NSF International - еще один знак, на который стоит обратить внимание, он был учрежден в 1944 году Национальным фондом санитарии, уважаемой сторонней испытательной лабораторией.
Пропустить викторины
Онлайн-викторины - отличный способ скоротать время, но они не являются достоверным показателем вашего здоровья или потребностей в добавках. Хотя персонализированная подписка на витамины может показаться забавной, Вебстер говорит, что лучше всего получать рекомендации по добавкам у врача, который может удовлетворить ваши индивидуальные потребности. Подписки на витамины все еще относительно новы, их продукты не тестируются третьими сторонами, и нет никаких рецензируемых исследований, чтобы показать, насколько на самом деле точны их викторины и опросы. Тем не менее, одним из преимуществ такой услуги является то, что они учитывают взаимодействие лекарств и добавок (некоторые добавки блокируют абсорбцию других, а некоторые мешают лекарствам, которые вы, возможно, принимаете) и уводят вас от потенциально вредных комбинаций, но так скажет ваш врач, так что спросите его, прежде чем начинать что-либо принимать.
Если вам необходимо принимать добавки, примите таблетку
По словам Вебстера, лучший способ получить витамины и минералы - через пищу. Эксперты во всем мире согласны с этим, но также признают, что добавки могут помочь заполнить пробелы. Тем не менее, не все методы доставки одинаковы. В статье из Гарвардской медицинской школы рекомендуется отказываться от мармеладных витаминов, которые могут способствовать образованию кариеса и с меньшей вероятностью будут проходить тщательное тестирование. Вместо этого он рекомендует выбирать пилюли и мягкие капсулы, которые можно глотать целиком.
Следовать правилам
Соблюдайте инструкции на бутылках с добавками: обратите внимание на условия хранения и срок годности. Не превышайте рекомендованную дозу, указанную на этикетке с добавкой - в то время как вы можете избавиться от лишних водорастворимых витаминов и минералов, избыток жирорастворимых витаминов (A, D, E и K) накапливается в вашем организме и может вызвать - со временем навредит, - говорит Вебстер.
В магазине? Попробуйте эти бренды
Мы просмотрели головокружительное количество вариантов, чтобы найти самые надежные бренды. Предупреждение о спойлере: лучше всего покупать в местной аптеке.
Сад Жизни
Поскольку витамин B12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, вегетарианцы и веганы могут подумать о добавках. Этот бренд предлагает веганский комплекс витаминов B, одобренный NSF International, а также другие базовые витаминные добавки. Вы можете найти его в магазинах Whole Foods и органических продуктов, а также в магазинах пищевых добавок и диетических продуктов.
Подпись Киркланда
Эта торговая марка Costco производит некоторые очень высококачественные витамины, многие из которых получили отметку USP. Если у вас есть членство в Costco (Kirkland больше нигде не продается) и вы ищете базовые, надежные витамины, которые можно купить оптом, они должны стать вашим лучшим выбором.
Сделано природой
Доступные и широко доступные, многие добавки Nature Made одобрены USP. Они не содержат искусственных ароматизаторов, синтетических красителей и консервантов. Вы можете найти их практически в любой аптеке или супермаркете.
Чистая Аляска Омега
Рыбий жир может улучшить здоровье сердца и снизить кровяное давление, но многие люди не могут позволить (или не хотят) есть жирную рыбу каждый день. Эта добавка с рыбьим жиром, одобренная USP, обладает всеми преимуществами без высокой цены. Его можно купить в Costco и большинстве других крупных сетей аптек и супермаркетов.
Theralogix
Из всех услуг по подписке и доставке витаминов Theralogix была единственной, которая, как мы обнаружили, имела стороннюю печать одобрения от NSF International. Поработайте с врачом, чтобы выяснить, что вам нужно, затем сделайте онлайн-заказ, и он будет доставлен к вашей двери.