Основные вопросы, которые нужно задать во время визита к врачу в любом возрасте
Вы много тренируетесь, хорошо питаетесь и годами не получаете травм. Ежегодный медосмотр может показаться бессмысленным. Но если вы зададите своему врачу правильные вопросы, вы сможете получить информацию, необходимую для повышения спортивных результатов, снижения риска травм и заболеваний и в целом чувствовать себя лучше с возрастом.
Двадцатые и тридцатые годы
В эти годы легко чувствовать себя непобедимым, но плотность ваших костей начинает снижаться около 30, - говорит Брэд Абрахамсон, врач спортивной медицины из Колорадо. Витамин D3 может помочь смягчить эти потери и снизить риск стрессовых переломов, но многим из нас трудно получить его достаточное количество только с помощью диеты и пребывания на солнце. Попросите врача проверить ваш уровень D3; если он упадет ниже 50 микрограммов на миллилитр, они могут порекомендовать высококачественную добавку. Вам также следует заказать тест на ферритин, если вы избегаете мяса, - говорит Эшли В. Остин, врач спортивной медицины и командный врач Вашингтонского университета. Он измеряет ваши запасы железа, важного минерала, который содержится в основном в мясе, который поддерживает восстановление мышц и здоровье костей.
Сороковые и пятидесятые годы
Это возраст, когда боли могут утихнуть. Но, как сказал Райан Дж. Лингор, врач спортивной медицины из Госпиталя специальной хирургии в Нью-Йорке: «Нам не нужно принимать тот факт, что мы нам станет хуже, когда мы станем старше ». Опишите свою диету и режим упражнений своему врачу и спросите, есть ли какие-либо изменения, которые они рекомендуют. Исследования показывают, что определенные продукты, в том числе продукты с высоким содержанием полезных жиров, такие как авокадо и орехи, могут уменьшить воспаление и замедлить развитие артрита. Вы также должны отмечать любую скелетно-мышечную боль (дискомфорт в костях, мышцах, сухожилиях, связках или нервах), независимо от того, насколько они незначительны, - говорит Абрахамсон. Это дает вам возможность решить проблему сейчас, с помощью физиотерапии и других методов лечения, а не выполнять замену сустава позже. Наконец, если у вас менопаузальный период, обсудите потребление кальция и D3. Убедитесь, что вы получаете достаточно, чтобы снизить риск возникновения проблем со здоровьем костей, таких как остеопороз (ломкие кости) и остеопения (тонкие кости), - советует Остин.
Шестидесятые и начало семидесятых
К настоящему времени ваши суставы, вероятно, изношены за годы интенсивной нагрузки. По словам Остина, включение эспандеров в вашу программу упражнений может укрепить ваши мышцы и кости, не нагружая суставы. Не знаком с полосами сопротивления? Спросите своего врача или получите направление к физиотерапевту. (И щелкните здесь, чтобы получить подробный комплексный распорядок дня.) А теперь самое время понять, как принимаемые вами лекарства могут повлиять на ваши спортивные результаты и общее самочувствие. Например, определенный класс лекарств от кислотного рефлюкса, известный как ингибиторы протонной помпы, может ухудшить здоровье костей, объясняет Остин. Наконец, наметьте свои цели в фитнесе на следующие 30 лет. Скажем, вы хотите кататься на шоссейном велосипеде на пенсии. Спросите, какие шаги вы можете предпринять сейчас, чтобы достичь этой цели, например изменить свой распорядок, чтобы уменьшить воздействие на кости и суставы.
Семьдесят пять и больше
С возрастом мышечная масса снижается. По словам Остина, если вы не будете выполнять силовые упражнения и упражнения на кондиционирование, вы станете слабее и более склонны к падению. Именно здесь используются вспомогательные устройства - походные палки, наколенники и поддерживающая обувь с хорошей амортизацией, которая может защитить суставы, страдающие артритом, во время движения. Спросите своего врача, что они рекомендуют. В эти годы также важно поднимать легкий вес, чтобы поддерживать силу, необходимую для безопасного выполнения повседневных задач. Обсудите, какие профилактические упражнения вам следует делать и как включить их в свой распорядок дня. Остин, например, рекомендует приседания со стулом, подъем ног и сгибания рук на бицепс; она также указывает на данные, которые показывают, что регулярное занятие тай-чи может снизить риск падений.