Пять простых стратегий, позволяющих сохранять мотивацию при смене сезонов
С ясной погодой и великолепными пейзажами осень - прекрасное время для бега. Но смена сезона также приносит меньше светового дня, более плотный график и все более низкие температуры. Некоторым бегунам сложно адаптироваться и сохранять мотивацию. Звучит знакомо? Вот как провести сезон.
1) Найдите партнера
«Это простая человеческая психология: у вас гораздо меньше шансов сорваться на тренировке, если вы знаете, что подотчетны кому-то», - говорит Кэрри Чидл, сертифицированный консультант по умственной деятельности и соавтор книги Rebound: Train Your Mind to Bounce. Спина сильнее из-за спортивных травм. Это относится как к выходу за дверь, так и к усилению самообладания на тренировке. «Людям нужен кто-то, кому можно доверять», - говорит тренер Моргон Латимор, который работает с бегунами любого уровня подготовки. «Мы управляемое общество и не хотим никого подводить». Еще одна замечательная особенность партнеров: вы будете лучше бегать вместе с ним, поскольку исследования показывают, что мы более сосредоточены и меньше отвлекаемся на боль, когда мы » повторно бегаете с кем-то или тренируетесь с группой.
Если эти отношения подотчетности должны быть виртуальными прямо сейчас, проявите творческий подход к своим проверкам. Сделайте селфи после тренировки, отметьте своего партнера в социальных сетях или отправьте сообщение через мобильное тренировочное приложение MapMy Run от Under Armour и сообщество социальных сетей. Вы также можете поделиться своими журналами MapMyRun с друзьями, что позволит вам видеть, комментировать и ставить лайки тренировкам друг друга. Какой бы ни была ваша цель, позвольте другу помочь вам в ее достижении - и наоборот.
Другой вариант - записаться на виртуальное соревнование по бегу, подобное тому, что сейчас Under Armour проводит в Бостоне, Чикаго и Балтиморе, где вы можете виртуально общаться с сотнями других бегунов. Присоединиться к ним можно бесплатно, и делать это весело: на каждом этапе вы получите возможность найти мусорщика или решить головоломку, которая открывает приз или скидки в местных магазинах. У вас также есть возможность улучшить свой опыт и получить ограниченную серию экипировки UA для конкретного города.
2) Используйте новую музыку как мотиватор
По словам Чидла, когда дело доходит до того, чтобы добиться успеха, музыка - один из лучших мотиваторов. Кроме того, согласно многочисленным исследованиям, он может повысить производительность. Для большинства бегунов песни со средним темпом от 120 до 130 ударов в минуту являются идеальным темпом для быстрого и мощного бега, а соответствие вашего шага определенному ритму может помочь вам лучше регулировать свой темп и сделать вас более эффективным бегуном. Но вы можете сделать лучше, чем просто поставить в очередь какой-нибудь случайный плейлист. «Я часто призываю людей играть с музыкой», - объясняет Чидл. «Подумайте о том, что вы хотите от конкретной тренировки - чтобы зарядиться и начать? Чтобы войти в соревновательный настрой? Подключайтесь к этой эмоции, а затем подбирайте музыку, которая вам нравится, под настроение ». С самого начала пандемии спортсменка Under Armour и олимпийская бегунья Аиша Праухт-Леер занималась именно этим. «Я создаю плейлисты на Spotify, переключаю свой телефон в режим полета и получаю от этого удовольствие», - говорит она.
3) Откройте для себя новый маршрут
Если вы пробегали одни и те же два или три маршрута все лето, найдите время, чтобы разработать новые маршруты на осень, особенно если ваши любимые маршруты теперь более загружены или более подвержены изменениям погоды. Приложение MapMyRun позволяет легко просматривать популярные маршруты, загруженные другими бегунами в вашем сообществе, или строить свои собственные, используя настраиваемый планировщик маршрутов, который оценивает ключевые статистические данные, такие как пробег и прирост высоты. Поскольку сезон демонстрирует свои цвета, попробуйте создать такой, который поможет вам пройти мимо лучших листв в вашем районе.
Чидл говорит, что другой вариант - просто запустить обычный цикл в обратном направлении. «Мозг будет воспринимать стимулы по-другому», - говорит она. «Мы запрограммированы на то, чтобы получать удовольствие от новизны - от этого мы чувствуем себя хорошо и счастливы. Бег по новому и необычному месту может стать огромным подъёмом настроения ». Праухт-Леер выступает за создание маршрута от точки к точке для некоторого разнообразия. «Я проложу интересный маршрут или исследую новую тропу и скоординирую, чтобы мой муж либо высадил меня, либо забрал в конце», - говорит она.
4)
Нет сомнений в том, что темное утро и темный вечер могут подавить мотивацию. «Для нас естественно хотеть снова набрать номер и вернуться в дом, как только погода начнет меняться», - говорит Чидл. «Отсутствие солнечного света может сильно повлиять на вашу мотивацию».
Самое простое решение: пробежка в обеденное время, которую, если вы сейчас работаете из дома из-за пандемии, может быть даже легче осуществить. «Если у вас есть гибкость в течение дня, попробуйте бегать в обеденное время», - говорит она. «Главное - планировать наперед, чтобы не принимать решения в данный момент, так как это может убить вашу мотивацию».
5) Смешайте
Смена сезонов - отличный повод сменить распорядок дня, особенно если вы все лето много бегали. «Не всегда нужно бегать, чтобы стать лучше», - говорит Праухт-Леер, подчеркивая важность кросс-тренинга, особенно во время падения, чтобы избежать выгорания и травм, а также для высвобождения эндорфина, что может Помогите поднять настроение по мере того, как дни становятся короче. Ее основная тренировка (см. Видео выше) проста: приседания с кубком, румынская становая тяга и махи с гирями - 10 повторений каждое; всего три раунда. «Вместе эти движения укрепляют ключевые группы мышц бегунов, и они являются отличным отличием от обычного режима бега».
Тренер Латимор соглашается, если вы не усложняете задачу. «По мере того, как мы приближаемся к падению, дайте себе немного времени на корректировку, прежде чем положить слишком много на тарелку», - говорит он. «Напомните себе, почему вы начали, и держите это в центре внимания, чтобы оставаться здоровым и заниматься любимым делом».
Under Armour - ведущий бренд спортивной одежды, обуви и аксессуаров. Инновационные продукты и возможности Under Armour, созданные одним из крупнейших в мире сообществ по фитнесу и оздоровлению, подключенным к цифровым технологиям, включая MyFitnessPal ™ и MapMyRun ™, призваны помочь улучшить человеческие способности и сделать всех спортсменов лучше. Узнайте больше и делайте покупки на underarmour.com.