Исследования показывают, насколько ценной может быть медитация для общего самочувствия.
ЛЮДИ МЕДИТИРУЮТ тысячи лет, но, кажется, только недавно это завоевывает доверие научного сообщества. Позор заключается в том, что многие даже не задумываются над вещами, пока какой-нибудь исследователь или ученый не «докажет» его преимущества, предпочитая игнорировать мудрость опыта. В статье Forbes обсуждается проведенное исследование, связывающее медитацию и счастье.
Во-первых, исследование Гарвардского университета показало, что блуждающие умы - это атрибут несчастных людей. В исследовании приняли участие 2250 добровольцев (в возрасте от 18 до 88 лет, из самых разных социально-экономических слоев и профессий). Исследователи связывались с ними через случайные промежутки времени и спрашивали, что они делают в настоящее время и о чем они на самом деле думают.
почти половину времени (46,9%) люди думали о чем-то другом.
Затем их спросили, о чем они думают, о приятном, неприятном или нейтральном. Они обнаружили, что почти половину времени (46,9%) люди думали о чем-то другом. Другими словами, они не были заняты настоящим моментом. Эти люди с блуждающим сознанием оказались наименее счастливыми.
Статья Forbes затем указывает на другое исследование, которое коррелирует блуждающие умы и нейронную сеть, называемую сетью режима по умолчанию (DMN). Эта сеть становится активной, когда наш мозг переходит от одной мысли/беспокойства к другой. Все это объединяет еще одно исследование Йельского университета (во главе с Джадсоном Алин Брюэром, доктором медицинских наук), которое показывает, что у людей, которые медитируют, наблюдается значительное снижение активности в DMN (а также меньше блуждающих мыслей).
Что все это значит? Практикующие медитацию способны замечать и осознавать свои блуждающие мысли и, не осуждая, обуздывать свои мысли о будущих или прошлых событиях (и несобытиях) и сосредотачиваться на настоящем моменте. Именно благодаря этой практике те части мозга, которые сосредоточены вокруг «я, я, я» (например, медиальная префронтальная кора, как показано в этом исследовании), становятся менее активными, даже когда не находятся в медитативном состоянии.
Изучения и исследования в сторону, я могу сказать вам по собственному опыту, что медитация действительно работает. Я начал регулярно практиковать около полутора лет назад, вскоре после расставания с женой, чтобы справиться с ситуацией. Как скажет вам большинство людей, которые пробовали это, ум работает невероятно быстро, когда вы просто сидите и пытаетесь сосредоточиться на своем дыхании. Это очень неудобно.
Но чем больше я тренировался (я пытался заниматься по 15-20 минут каждый день), тем больше я замечал, что этот колоритный мозг замедлялся, и мне становилось легче сосредоточиться. Для тех, кто заинтересован в обнаружении и признании мыслительных и эмоциональных паттернов, это бесценная практика (не говоря уже о том, что все может быть бесплатным и легкодоступным).
Попробуйте прямо сейчас
Сядьте удобно, но не лениво - спина прямая и прямая, руки на коленях. Закрой глаза. Сосредоточьте все свое внимание на своем дыхании. Обратите внимание на то, как он входит и выходит из ваших ноздрей. Когда возникают мысли (а они будут возникать быстро и яростно), примите их без осуждения, а затем отпустите (один из моих любимых способов - представить их в виде пузырьков, всплывающих в воде). Верните внимание на дыхание.
поначалу может показаться, что вы «не получается» или «не понимаете». Вы не терпите неудачу; вы получаете это. Это процесс.
Это постоянный цикл, и поначалу может показаться, что вы «терпите неудачу» или «не понимаете». Вы не терпите неудачу; вы получаете это. Это процесс. Упражнение остается с ним. Все это ведет к осознанности, осознанию мыслей и эмоций по мере их возникновения. Это выходит за рамки практики медитации и распространяется на повседневную жизнь. Я обнаруживаю, что могу поймать себя на инстинктивной эмоции (по сути, модель, усвоенная в детстве) и могу выбрать свою реакцию на нее, выбрать то, что я считаю наиболее подходящим, вместо того, чтобы позволить ему проявиться наилучшим образом. меня.
Я замечаю, как реагирует мое тело, особенно когда срабатывает мой защитный механизм (сердце колотится, кровь приливает к голове), и я не забываю сделать несколько вдохов - разум возвращается ко мне, и защита опускается. Я ловлю себя на мысли: «Хм, это интересно», когда возникают эти эмоции. Я стараюсь не осуждать их. Они не хорошие и не плохие, они просто есть.
Каковы ваши впечатления от практики медитации?