Я люблю рюкзаки, но у меня полный вес. Мне трудно пить достаточно жидкости в течение дня во время похода. Это приводит к потере аппетита и общему обезвоживанию. Что я могу сделать, чтобы заставить мое тело принимать больше жидкости?
Определенно важно поддерживать потребление жидкости на высоком уровне во время длительных походов. Обезвоживание происходит, когда теряется более трех процентов веса тела. Спортсмены нередко теряют от двух до шести процентов массы тела в виде жидкости во время напряженной деятельности. Лучший общий совет, который я могу дать, - это найти жидкости, которые легко выходят из строя, и обязательно заменить то, что вы потеряли.
Чтобы понять, что вам следует пить, взвесьте себя до и после следующего похода и рассчитайте норму потребления на основе общих потерь. Поскольку усилия во время похода значительно меньше, чем во время марафона, возможно, хотя и не обязательно, большее потребление жидкости.
Жидкости должны быть прохладными (15-21 ° C) для оптимального вкуса. Если вкус воды вас не устраивает, попробуйте разбавленный сок или спортивный напиток. Ищите низкокалорийные напитки, такие как Gatorade Propel или G2, чтобы избежать лишних калорий. Вы также можете попробовать приготовить собственный спортивный напиток дома.
Попробуйте это:
32 унции холодной воды в бутылках
Свежевыжатый сок апельсина, лимона, лайма или грейпфрута по вкусу
2 столовые ложки столового сахара (или его заменителя)
Щепотка соли