Я постоянно вывихиваю лодыжку, играя в баскетбол. Есть ли у вас какие-либо предложения, как улучшить силу и равновесие в лодыжках, чтобы предотвратить это?
Возможно, вам не нужно улучшить силу лодыжки. Повторяющиеся растяжения связок голеностопного сустава часто связаны не столько с отсутствием силы вокруг лодыжки, сколько с потерей равновесия и проприоцепцией способности определять, где находится ваш сустав в пространстве.
Вот как работает проприоцепция:
Закройте глаза и сожмите кулак. Поднимите один палец вверх, затем два. Вы можете почувствовать, где ваши пальцы, верно? Это не потому, что вы смотрите на них, а потому, что вы можете чувствовать их благодаря проприорецепторам в ваших связках.
Когда вы впервые растягиваете лодыжку, вы повреждаете связки, которые, в свою очередь, повреждают проприорецепторы в этой области. Когда вы страдаете от другого растяжения связок, это не обязательно недостаток силы, но поскольку вы не смотрели на свою лодыжку, у вас меньше ощущения того, где она находится в пространстве, поэтому вы ее повернули.
Восстановление баланса и проприоцепции поможет вам в будущем избежать растяжения связок голеностопного сустава. Попробуйте сбалансировать действия, которые бросают вызов вашему видению, как показано ниже. Сделайте это где-нибудь, где вы можете легко прикоснуться, чтобы восстановить равновесие, если это необходимо, например, в дверном проеме.
1. Стоя на одной ноге: 30 секунд
2. Стоя на одной ноге с закрытыми глазами: 30 секунд
3. Неустойчивое положение на одной ноге: 30 секунд
4. Нестабильное стояние на одной ноге с закрытыми глазами: 30 секунд
5. Стоя на одной ноге, глаза открыты, поверните голову влево, затем вправо, затем вверх, затем вниз. Это одно повторение. Повторить 5 раз.
Маленькие изменения, большие результаты
10 способов получить больше от тренировок
5 упражнений, оправдывающих ажиотаж