В этом году я решил сделать Lotoja Classic - поездку на 206 миль от Логана, штат Юта, до Джексон-Хоул, штат Вайоминг. Я проехал несколько столетий, и расстояние меня не пугает (хотя, наверное, должно), но высота пугает. Я живу на уровне моря, и есть несколько подъемов на высоту более 7 000 футов. Как мне лучше тренироваться на высоте, живя на уровне моря? Спасибо!
Джефф, Помимо подъема на высоту или сна в высотной палатке (что я рекомендую только в том случае, если вы работаете с тренером, имеющим опыт работы с оборудованием и воздействием на тренировки), лучшее, что вы можете сделать, чтобы подготовиться к поездке, - это работать. по увеличению вашей устойчивой способности преодолевать подъемы. Чем больше мощности вы можете произвести с помощью своего аэробного двигателя, прежде чем вам придется использовать анаэробную систему для получения дополнительной энергии, тем лучше вы сможете справиться с высотой.
Подумайте об этом так: чем больше работы вы сможете проделать с каждым литром вдыхаемого кислорода, тем лучше. Таким образом, даже когда доступность кислорода снижается на больших высотах, вы будете чувствовать меньше вреда. Чем глубже вам придется копать, чтобы поддерживать темп на больших подъемах, тем сильнее вы будете чувствовать разреженный воздух. Точно так же, чем больше вы в хорошей физической форме, тем больше энергии вы сможете сэкономить на спусках и ровных участках трассы, оставляя больше энергии для участков большей высоты.
Что касается тренировок, то нужно идти в гору. Сосредоточьтесь на достижении комфортной скорости восхождения от восьми до девяти из 10 в зависимости от уровня воспринимаемой нагрузки на уровне моря, чтобы дать себе немного места для повышенных требований к работе на высоте.
Одна заключительная нота, прилетевшая в день или за день до мероприятия, является оптимальной. Ваше тело является самым сильным, когда вы впервые поднимаетесь на высоту, оттуда требуется, в зависимости от человека, до трех недель, чтобы акклиматизироваться к высоте. Если вы просидите три дня в ожидании начала мероприятия, вы, вероятно, пострадаете больше от высоты, чем если бы вы летели ночью перед началом мероприятия. Так что летите, взбирайтесь на эти холмы, а затем наслаждайтесь временем на высоте после окончания гонки.
Хорошо, еще один совет: избегайте обезвоживания. На больших высотах воздух суше, и вы будете обезвоживаться быстрее, чем на уровне моря. Обезвоживание - одна из основных причин, по которой люди страдают от головной боли, когда они приезжают в Денвер (5 280 футов), Колорадо-Спрингс (6 200 футов) или куда-нибудь выше. Выпейте, потому что никакие хорошие тренировки и подготовка не помогут вам, если вы сильно обезвожены.
И не забывай смотреть по сторонам! Вам предстоит прокатиться по одним из лучших пейзажей страны.