Поддерживать свою физическую форму во время семейного отдыха может быть сложно. Когда спортзал вашего родного города находится вне поля зрения, о нем тоже легко забыть. И хотя отпуск означает отпуск вдали от покупок продуктов и приготовления еды, вы, вероятно, будете потреблять больше тех злобных «скрытых» калорий, которые кажутся столь распространенными в ресторанной еде. Кроме того, путешествие с маленькими детьми означает, что вы проводите много времени в помещении, чтобы Джуниор мог спокойно вздремнуть. Неделя жирной пищи и небольших упражнений - не лучший вариант.
Но между фитнесом и веселым отдыхом должна быть золотая середина. В конце концов, вы отправляетесь на семейный отдых с целью оставить приятные воспоминания в кругу семьи, а не с беговой дорожкой отеля или дневником питания.
Помня об этом балансе, мы выбрали мозг Кайла Тот, лицензированного AFPA специалиста по пренатальным и послеродовым упражнениям, и самой матери. Здесь она дает несколько советов по быстрым тренировкам в номере отеля, некоторые из которых можно выполнять даже с помощью вашего ребенка. Все эти упражнения можно выполнить за 20-30 минут, не выходя из гостиничного номера.
Доски
«Если ваш ребенок неподвижен или будет лежать под вами на спине, выполнение передних и боковых планок - отличное упражнение», - говорит Тот. В передней планке вы должны удерживать вес тела локтями и пальцами ног. Она говорит, что вам нужно следить за тем, чтобы плечи были выше локтей, а ягодица опущена вниз, чтобы спина была красивой и плоской. Ваш ребенок может лежать под вашим обшитым доской телом, чтобы вы могли взаимодействовать с ним или с ней.
Падения для ног
Опускание ног - еще одно из любимых упражнений Тотта. Чтобы сделать опускание ног, вы ложитесь на спину и поднимаете обе ноги вверх. Затем вы опускаете одну прямую ногу на землю и снова поднимаете ее. Чередуйте ноги, чтобы одна нога всегда оставалась в воздухе. «Убедитесь, что вы держите спину низко к земле, что заставит вас задействовать мышцы тазового дна», - говорит Тот.
Выпады на одной ноге, приседания и ягодичные мостики
«Если вы хотите укрепить и привести в тонус свои ягодичные и квадрицепсовые мышцы, выпады на одной ноге, приседания и ягодичные мостики - лучший способ сделать это», - говорит Тот. «И вы можете делать все это, пока держите ребенка на руках или с собственным весом».
Отжимания и пресс для младенцев
Отжимания и детские жимы с пола проработают как руки, так и корпус. Тот говорит: «Если вы не можете отжиматься на полу, вы можете просто поднять руки на кушетке или стуле». Чтобы сделать детский жим на полу, вы можете лечь на спину и подержать ребенка в воздухе, поднести ребенка к лицу, коснуться локтями земли и прижать ребенка обратно в воздух. Чем тяжелее ребенок, тем меньше повторений вам захочется.
Кардио
Чтобы завершить тренировку, попробуйте увеличить пульс. Если номер в отеле ограничивает вашу кардио-нагрузку, вы можете сделать несколько берпи, прыжков со стальной линии, приседаний или простых старых прыгунов.
Еда на каникулах
Поскольку порции в ресторане обычно намного больше, чем нам нужно, Тот рекомендует сразу же попросить коробку с собой и положить в нее половину еды на потом.
Примечание по безопасности
Как и в случае со всеми режимами упражнений, ваш врач должен разрешить вам заниматься спортом. А если вы собираетесь заниматься со своими малышами, им должно быть не менее десяти недель, чтобы обеспечить надлежащий контроль головы. На всякий случай проконсультируйтесь с педиатром вашего ребенка, прежде чем заниматься с ним.