Как мне подготовиться к восхождению на гору Рейнир и / или Денали? У меня есть около восьми месяцев до моего окна лазания, и я живу на уровне моря.
Не посвятив несколько недель тренировочным лагерям на умеренной высоте, например, от 6 000 до 9 000 футов в Скалистых горах, вы не сможете много сделать для увеличения количества эритроцитов перед восхождением. Вы можете попробовать палатку, которая имитирует атмосферные условия сна на высоте, но их эффективность спорна, а хлопоты и затраты значительны.
Лучшее, что вы можете сделать, живя и работая на уровне моря, - это построить самый большой аэробный двигатель, который вы можете. Это означает тренировку, как атлет на выносливость, не только с длинными походами с экипировкой, но и с более интенсивными усилиями, такими как интервалы бега или велосипедные интервалы. Когда вы поднимаетесь на высоту, чем лучше ваше тело поглощает, транспортирует и доставляет кислород к работающим мышцам, тем меньше вы будете страдать от более разреженного воздуха.
И я не говорю о неторопливых поездках или пробежках. Чтобы построить двигатель на уровне моря, достаточно большой, чтобы справляться с разреженным воздухом на большой высоте, вам нужна программа тренировок, сосредоточенная на интервалах чуть ниже вашего лактатного порога, частоты пульса или выходной мощности. Вы также должны включать интервалы еще более высокой интенсивности, которые влияют на вашу мощность или способность выполнять упражнения с максимальным показателем VO2. Эти интервалы увеличивают вашу общую аэробную способность, а интервалы лактатного порога увеличивают количество и размер клеточных электростанций, которые сжигают углеводы и жиры аэробно. Наличие большего количества этих электростанций поможет вам быстрее использовать больше кислорода, который вы потребляете, что не даст вам так быстро утомиться.
Вы также хотите быть худощавым, но не тонким в своем приключении. Чем меньше вы весите, тем меньшую массу вам нужно поднимать против силы тяжести, но помните, что пребывание на очень большой высоте приводит к снижению мышечной массы. Частично это происходит из-за высоты, а частично из-за того, что альпинисты изо всех сил стараются нести и потребляют достаточно калорий, чтобы полностью восполнить то, что они сжигают.
Хотя альпинисты почти всегда теряют вес (мышцы и жир) во время больших экспедиций, это временное последствие усилий, а не то, что вы обязательно должны пытаться предотвратить. Скорее, вы хотите убедиться, что у вас достаточно мышечной массы, которую вы можете позволить себе потерять. Другими словами, быть худым - это хорошо, но альпинистам нужно немного мяса на костях, чтобы добиться успеха на очень больших высотах.