Я хочу получить шесть упаковок в течение недели и держать их там. Является ли это возможным? Если да, то как?
Существует довольно распространенная поговорка, которая звучит примерно так: «У каждого есть упаковка по шесть штук, для большинства из нас она просто прикрыта». Абсолютно верно. Пакет из шести кубиков - это просто мышцы живота (прямые мышцы живота) под слоем кожи и жира. Вы можете изменить размер и силу мышц брюшного пресса, выполняя различные основные упражнения, такие как скручивания, подъем ног, работа с набивным мячом и т. Д., Но если у вас по-прежнему высокий процент жира в организме, вы не сможете увидеть их, какими бы развитыми они ни были. Это подводит нас к другому пункту: стабильность ядра и функциональная сила превосходят шесть кубиков пресса в любой день недели. Если вы все равно собираетесь выполнять работу, делайте это по уважительной причине и включайте упражнения, которые развивают весь ваш торс, а не только шесть кубиков.
Если вы твердо настроены на получение упаковки из шести кубиков, единственный способ добиться этого - сбросить значительное количество жира, а этого НЕЛЬЗЯ сделать в значительной степени или здоровым образом за одну неделю. Мало того, вы не можете выбрать, откуда берется жир, который вы сжигаете, поэтому вы не можете заниматься физическими упражнениями специально для того, чтобы сбросить жир на животе. Изменив свой рацион и увеличив количество выполняемых аэробных упражнений, можно безопасно и возможно сбросить от одного до двух фунтов жира в неделю. Некоторым людям может потребоваться похудеть всего на несколько фунтов, чтобы начать видеть упаковку из шести кубиков. С другой стороны, есть люди, у которых могут быть лучше развиты мышцы живота и большая сила корпуса, но при этом они не смогут увидеть шесть кубиков довольно долгое время.
Чтобы избавиться от жира, ежедневное потребление калорий должно быть примерно на 500 калорий меньше, чем расход калорий. Просто поймите, что больший дефицит не приведет к быстрым результатам. Дефицит в 1000 калорий на самом деле может привести к тому, что вы будете накапливать БОЛЬШЕ жира, и отодвинете вас от вашей цели - шесть кубиков.