Сторонники бега босиком утверждают, что эволюция хочет, чтобы мы бежали именно так, и они правы. Однако при этом игнорируется тот факт, что мы проводим большую часть своей жизни в обычных ботинках. Редко мы куда-нибудь ходим босиком.
Перед тем, как начать бегать, позвольте ногам привыкнуть к вашей новой обуви босиком или в стиле минимализма, надевая ее в магазин, офис или по дому. Затем поработайте над наращиванием силы крошечных мышц в нижней части стопы, также известных как собственные мышцы стопы. Попробуйте эти упражнения:
Короткая стопа: В сидячем положении без обуви сожмите подошву одной ступни, не сгибая пальцы ног, так, чтобы получилась «пещера». Положите ладонь на плоскую поверхность, чтобы использовать ее в качестве ориентира. Как только вы это сделаете, следующие шаги в прогрессии - сохранение этого положения стопы стоя, при выполнении выпада и, в конечном итоге, при балансировании на одной ноге.
Разведение пальцев ног: Сядьте босиком. Ставя одну ногу за раз, разведите пальцы ног, насколько это возможно, задержитесь на два счета и отпустите. Думайте об этом не как о создании когтя ногой, а как о попытке двигать пальцами ног независимо друг от друга.
Когда вы будете готовы отправиться в путь, начните с бега на полмили и продолжайте увеличивать свою обычную дистанцию в течение двух недель. После пробежки возьмите теннисный мяч или мяч для гольфа и покатайте им взад и вперед по своду стопы, уделяя особое внимание больным местам. Делайте это в течение 30-60 секунд на каждую ногу, чтобы уменьшить болезненность и улучшить бег босиком.