Как мне улучшить боковую скорость для защиты в баскетболе? Редакторы Санта-Фе, Нью-Мексико
Начните с активации мышц с помощью правильной динамической разминки. Требуется много ускорения и замедления, поэтому важно сначала расслабить бедра и пах с помощью таких движений, как боковые приседания и выпады.
Затем отточите свои навыки с помощью мини-группы. Если вы никогда раньше не использовали ремешок, возьмите его дешево и удобно. Используйте его для боковых прогулок. Посмотрите это видео для демонстрации.
В защитной позиции вы хотите оставаться низко (вы всегда можете подняться), поэтому сохраняйте низкую стойку во время ходьбы с боковой полосой. Это хорошая привычка, которая также поможет развить выносливость мышц ног. Оберните повязку на коленях, примите положение от четверти до полуприседа, поставив пальцы ног прямо вперед, а вес тела - на середину стопы, а затем сделайте шаг в сторону. Выберите точку на горизонте и убедитесь, что ваш взгляд не движется вверх и вниз. Это важно для осанки, и это еще одна хорошая привычка, помогать вам держать защитника перед собой. Попробуйте 3 подхода по 8-12 повторений в каждую сторону.
Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими статьями:
Десять способов улучшить вашу баскетбольную игру
Скоростная тренировка на заднем дворе
Вернитесь в лиственную древесину