Будь то тренировка или гонка, вам придется столкнуться с некоторыми трудностями. Вот как двигаться дальше.
Возможно, вы еще не вернетесь к гонкам, но, скорее всего, вы начинаете тренироваться для достижения цели падения. Независимо от того, готовитесь ли вы к гонке в первый раз или впервые возвращаетесь к тяжелой тренировке после перерыва, пора тренировать не только тело, но и разум. Как сказал вам тренер Under Armour Том Брумлик: «Разум управляет телом». Это означает, что нужно приложить усилия, чтобы настроить мозг вместе с телом. Вот как.
Воспользуйтесь силой утверждений
Чтобы установить основу для позитивного мышления во всех аспектах жизни, а не только во время тренировок, Брумлик рекомендует практиковать позитивный разговор с самим собой. «Я большой поклонник аффирмаций, - говорит он, - короткие законченные предложения, которые вы можете сказать в любое время. «Я прошу своих спортсменов практиковать утверждения« я есть »в течение дня, даже когда они не тренируются или не участвуют в гонках». Например, если вы находитесь на первых этапах работы над гигантским проектом и чувствуете себя подавленным тем, сколько еще предстоит сделать, скажите себе: «Я уже в пути». Когда ваш будильник сработает в 0-30-30 на пробежку, скажите: «Я жаворонок». В любом случае, практика утверждений «я есть» приводит к успеху. «Вы не можете вытащить их в одиночку в день соревнований», - говорит Брумлик. «Эта практика должна укорениться».
И также разработайте несколько мантр
В дополнение к поиску универсальных утверждений, которые можно применить ко всем аспектам вашей жизни, вы также захотите иметь в своем ментальном наборе несколько более коротких, более специфичных для бега мантр. Любая тренировка или гонка могут быть похожи на американские горки с взлетами и падениями, поворотами и поворотами. В одну минуту вы чувствуете себя прекрасно, летите через интервалы, а в следующую вам предстоит самый крутой подъем в своей жизни. Знание и принятие этого факта - а также автоматический ответ - помогут вам добиться успеха.
Исследования показывают, что когда вы повторяете мантру всякий раз, когда сталкиваетесь с проблемой, это может дать вам моральный и физический импульс. Формулировка может быть любой, что надежно поднимает настроение. Подумайте, например, в духе «я сильный» или «у меня есть это». Или повторите что-нибудь, относящееся к бегу, например «Быстро и плавно», «Легко и быстро» или «Я ем холмы». Другие варианты включают «Зажги» или «Сделай это». Все, что служит вам мотивацией, используется при повторении, это то, что поможет вам пройти.
Сосредоточьтесь на своем дыхании
Вы можете использовать свое дыхание в различных сценариях гонок и тренировок. «Мне нравится использовать дыхание перед гонкой или тяжелой тренировкой, чтобы успокоить нервы», - говорит Брумлик. «Вы также можете использовать его, чтобы расслабиться и сгладить ситуацию во время гонки». Качество вашего дыхания во время тяжелой тренировки или гонки также может служить хорошим индикатором уровня ваших усилий. Если вы находитесь на первой миле забега и обнаруживаете, что тяжело дышите, пора вернуть все назад, чтобы у вас было что-то еще на конец. «Очень часто выходить на улицу слишком тяжело, поэтому обращайте внимание на частоту дыхания и дышите медленно и глубоко, чтобы при необходимости замедлиться», - рекомендует Брумлик. Как предлагает Брумлик, использование дыхания в качестве барометра дает больше, чем просто физические преимущества: поступая таким образом, вы практикуете внимательность, которая может помочь вам сконцентрироваться, способствовать спокойствию и, что наиболее важно, укрепить то, что вы контролируете ситуацию. ваш пробег.
Считай свои шаги
Если вы оказались в пещере боли во время тренировки, мысленно вернитесь в ритм, чтобы отвлечься от задачи. Взгляните на приложение MapMyRun, чтобы найти свой идеальный ритм, а затем сосредоточьтесь на ритме своих ног. Вскоре вы забудете о боли и сделаете шаг легче и эффективнее. «Подумайте о легких быстрых шагах, которые помогут вашей механике», - говорит Брумлик. «Подумайте о том, чтобы отвести руки назад, а ногу прямо вниз, чтобы добиться максимальной отдачи». «Развитие умственных способностей - это развитие позитивного мышления», - говорит Брумлик. «Бег может быть сложным видом спорта», - говорит он. «Держитесь подальше от таких слов, как« Я не могу », а вместо этого сосредоточьтесь на положительных методах, пока они не войдут в привычку».
Компания Under Armour, Inc. со штаб-квартирой в Балтиморе, штат Мэриленд, является ведущим изобретателем, продавцом и дистрибьютором фирменной спортивной одежды, обуви и аксессуаров. Инновационные продукты и опыт Under Armour созданы для того, чтобы повышать возможности человека, чтобы делать спортсменов лучше. Для получения дополнительной информации посетите