Этот совет специалиста поможет вам выбраться из колеи и вывести свои навыки на новый уровень.
Лучшая тренировка для скалолазания - это само скалолазание. Но когда вы гонитесь за оценками, легко получить туннельное зрение. Альпинисты могут зацикливаться на таких вещах, как сила пальцев, систематические планы тренировок и строгие диеты, не обращая внимания на более эффективные способы улучшения. Мэтт Пинкус, опытный скалолаз и тренер TrainingBeta, говорит, что для начинающих и скалолазов среднего уровня более продуктивно сосредоточиться на простых вещах, таких как увеличение объема лазания и борьба со страхом. Если вы будете следовать шести простым принципам, которые он делится ниже, вы можете быть удивлены тем, насколько далеко вы сможете продвинуться, даже не прикасаясь к вешалке.
Стремитесь к последовательности
Самый быстрый и простой способ стать лучше - это просто лазить на всем, что можно, везде, где только можно, в любом стиле. «Когда вы сможете подниматься последовательно, вы разовьете навыки, технику и особый силовой опыт, который вы действительно не сможете получить никаким другим способом», - говорит Пинкус. "Нет никакого сокращения".
Установите целевую цель по количеству дней, проведенных на скале или в тренажерном зале, будь то в неделю, месяц или сезон, с ограничением около трех или четырех дней в неделю, чтобы обеспечить адекватный отдых и восстановление. Не существует магического числа, которое позволит вам достичь определенного уровня, но если вы будете подниматься чаще, чем раньше, вы увидите улучшение. «Приходи и постарайся - это самый худший из фруктов», - говорит Пинкус. «Если вы не отметили эти поля, значит, вы уже упустили самый простой путь к совершенствованию».
Поднимитесь намеренно
Новые скалолазы часто отправляются в путь с группой более опытных партнеров и просто плывут по течению, что может помешать индивидуальному совершенствованию. «Начните привносить в свое лазание целенаправленность», - говорит Пинкус. «Наличие плана и цели на день - это очень важно».
Прежде чем отправиться в путь, прочтите местный путеводитель или загляните в Mountain Project. Выберите конкретный утес или место, которое вы хотите посетить, выберите несколько вариантов разминки и получите представление о маршрутах, которые вы хотите попробовать в этот день. Вы, безусловно, можете выбирать подъемы, потому что они выглядят круто и находятся в вашей зоне комфорта, но вы также должны выбрать пару, которая бросит вам вызов. И оптимизируйте свои условия лазания. Например, проверьте вид скалы и определите, хотите ли вы находиться на солнце или в тени в это время дня и года. Правильные тактические решения помогут вам с максимальной пользой использовать имеющееся у вас время, что особенно важно, если вам нечасто приходится лазить на улице.
Помните: время для всех одинаково важно. Более сильные скалолазы не заслуживают большего внимания. Планируя свой день, общайтесь со своими партнерами по скалолазанию, чтобы найти справедливый баланс между интересами всех и предотвратить возможное разочарование в будущем.
Испытай себя
«В краткосрочной перспективе было бы неплохо подкрепить свое эго, постоянно используя свои сильные стороны, но в долгосрочной перспективе вы не станете столь же разносторонним скалолазом», - говорит Пинкус. Проще говоря, если вы не будете настаивать на себе, вы не сможете полностью раскрыть свой потенциал. Работайте над своими слабостями. Например, если вы чувствуете себя комфортно на вертикальных подъемах, нет ничего плохого в том, чтобы насладиться несколькими кругами, но если вы хотите стать лучше в целом, вам также нужно прыгнуть на некоторых крутых маршрутах. «Скорее всего, если вы избегаете стилей лазания, потому что они тяжелые или пугающие для вас, вы упускаете возможности для обучения», - говорит Пинкус.
Не позволяйте страху мешать вам
«Страх падения является основным препятствием для многих скалолазов», - говорит Пинкус. «Даже лучшие альпинисты, самые смелые и отважные, регулярно сталкиваются со страхом». Разница в том, как они с этим справляются.
Скалолазание идет вразрез с нашим естественным инстинктом выживания. Даже если мы сознательно знаем, что в безопасности, наш мозг ящерицы может подавать сигналы паники, будь то из-за того, что вы активно падаете, или из-за того, что вам не хватает уверенности в снаряжении, страхующем или своих способностях. Страх создает петлю отрицательной обратной связи: когда вы напуганы, вы плохо лазаете и быстрее накачиваетесь, что ведет к еще большему страху и т. Д.
Пинкус объясняет, что существует множество методов преодоления этого страха, но все они следуют одной и той же основной философии: постепенно выталкивайте себя из зоны комфорта. Одна из популярных стратегий - тренироваться в падениях. Найдите слегка нависающий маршрут с прочным оборудованием и возьмите с собой надежного страхующего. Начните с малого - возможно, для начала несколько раз упадите на верхнюю веревку. Если вы готовы двигаться вперед, заберитесь немного выше болта и сделайте небольшое падение. В любом удобном для вас темпе поднимайтесь все выше и выше над последним ударом, чтобы отработать более крупные падения.
Со временем ваша уверенность будет естественным образом улетучиваться. «Вы должны дать себе возможность адаптироваться к уникальным условиям каждого места, каждого типа скал, каждого маршрута», - говорит Пинкус. Независимо от того, переходите ли вы между разными стилями лазания, возвращаетесь после нескольких выходных или восстанавливаетесь после неожиданного падения, на восстановление может уйти несколько дней или больше. В другие дни вы можете почувствовать себя немного осторожнее. Все нормально.
Изучите искусство Redpoint
Такие альпинисты, как Алекс Мегос, Адам Ондра и Марго Хейс, одни из лучших в мире, выглядят круизером на 5.15. Но когда вы смотрите видео про профессионалов, вы не часто видите, сколько времени и усилий уходит на их восхождение: дни, потраченные на выяснение бета-версии, запоминание ходов и связывание последовательностей.
Redpointing - чистое прохождение маршрута после предыдущих попыток и практики - требует времени, самоотверженности и небольшой стратегии. Думайте об этом как о процессе, а не о чем-то, что вы можете или не можете делать. Разделение лазания по частям делает задачу менее сложной. «Работать по спортивным маршрутам - это искусство, - говорит Пинкус, - и изучение этой тактики будет иметь большое значение».
Если вас пугает опасность сильного падения, попробуйте пройти маршрут на верхней веревке. Возможно, вам удастся подняться на вершину утеса, чтобы повесить веревку, или добраться до якорей с соседнего маршрута. А еще лучше приготовьте для вас более сильного друга-канатного пистолета. Когда вы будете готовы попробовать вести себя, вы можете взяться за болт маршрута, чтобы начать движение, отдыхая после каждого зажима. Эта техника, называемая "зависанием", позволяет вам чувствовать движения с более свежими руками и более прохладной головой. Во время проецирования не бойтесь преодолевать сложные участки: возможно, можно закрепить натяжку над головой, а затем потянуть за нее, чтобы на время пройти мимо ключевой секции.
Есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы максимально упростить обрезку, которая сэкономит энергию и поможет вам подняться с лучшим потоком. Во-первых, между попытками оставляйте оттяжки на месте (пока на маршруте нет других участников). Если на маршруте есть особенно сложный зажим, продлите натяжку с помощью более длинной стропы или соедините собачьи кости вместе, чтобы упростить зажим с лучшей или более безопасной позиции. Это особенно полезно для людей невысокого роста, поскольку некоторые маршруты прокладываются болтами ростом более шести футов гигантами, которые могут дотянуться до дро из разных зацепок.
«Все это тактика честной игры в современном спортивном скалолазании», - говорит Пинкус. «Они используются элитой скалолазания, и они могут быть столь же полезны для начинающих скалолазов».
И последнее, но не менее важное: дайте ему больше одного раза. Поначалу подъем может показаться слишком сложным, но по мере того, как вы придумываете ходы и начинаете связывать последовательности, вы можете удивить себя. Это одно из величайших ощущений в скалолазании - когда маршрут в один момент кажется невозможным, а в следующий момент вы его плывете.
Забудьте об оценках
Прогресс мотивирует и приносит удовлетворение, а становление сильнее открывает двери, потому что есть больше, на что вы можете лазить в более широком разнообразии мест. Но в спорте есть еще много чего, помимо перехода в более сложные классы, так что не зацикливайтесь на них. Если вы будете придерживаться этих простых принципов, сила и уверенность последуют за более продвинутыми подъемами в качестве побочного эффекта. Будьте терпеливы, доверяйте процессу и получайте удовольствие в процессе.