Это не так страшно, как кажется. Вот все, что вам нужно знать, чтобы отправиться в первую поездку.
Самый последний отчет Outdoor Foundation показал, что 8,3 миллиона человек пробовали кататься на горных велосипедах хотя бы один раз в прошлом году - третий год подряд, когда этот вид спорта растет. С точки зрения того, как люди выбираются на тропы, катание на горных велосипедах сейчас уступает только пешим прогулкам.
По сравнению с ездой на шоссейном велосипеде, горный велосипед считается гораздо более непринужденным. Но это все еще может быть пугающим видом спорта благодаря терминологии словаря, длинному списку снаряжения, которое, по-видимому, вам нужно (спойлер: все, что на самом деле нужно, чтобы начать, - это набор из семи предметов), и трассы, которые могут быть чертовски страшно в первый раз, когда ты выходишь на улицу.
Но жизнь начинающего маунтинбайкера не должна быть такой уж плохой. Мы поговорили с бывшей чемпионкой мира и бронзовым призером Олимпийских игр Катарин Пендрел, чтобы узнать, как снизить уровень запугивания этого крутого вида спорта на несколько ступеней ниже.
Найди свое племя
Люди, с которыми вы едете, несут прямую ответственность за то, чтобы вы стали лучше и увереннее гонщиками. «Если вы отвечаете на испытание огнем, выбирайте людей, которые немного лучше вас», - говорит Пендрел. Но если вам нравится прогрессировать в более умеренном темпе и совершенствовать технику, прежде чем переходить к следующему, найдите людей, которые будут счастливы кататься в вашем темпе.
Хит в тренажерный зал
Катание на горном велосипеде требует большего, чем просто твердые ноги. Это спорт всего тела, в котором главное - это ядро. «Чтобы увидеть настоящие изменения в вашей езде, начните день с десяти минут работы на пресс», - говорит Пендрел.
Будьте осторожны с вашими шестернями
«Когда я был моложе, было поводом для гордости усердно работать на жестком механизме. Это означает, что у вас низкая текучесть кадров, а ваши усилия очень высоки, поэтому я бы никогда не переключился вниз», - говорит Пендрел. Люди склонны думать, что вы тренируетесь лучше и двигаетесь в более быстром темпе, когда используете больше силы. На самом деле, говорит Пендрел, ваши педали просто неэффективны, и вы изматываете себя. Переключение на более легкую передачу значительно упростит ускорение и прохождение поворотов, а также поможет вам не слишком быстро устать.
Овладейте положением своего тела
Чаще всего вам нужно принять «спортивную стойку» - слегка повернуться назад через седло, туловище низко к рулю, а колени и локти согнуты, - говорит Питер Глассфорд, тренер Smart Athlete и эксперт по велосипедным навыкам. «Вы должны быть широкими и низкими, чтобы быть готовыми реагировать на удары и поглощать удары».
Управляйте глазами
«Распространенная ошибка - сидеть прямо и поворачивать руль в нужном направлении, вместо того, чтобы оставаться в этом положении на корточках и просто смотреть, куда вы хотите сесть на велосипеде», - говорит Глассфорд. Когда вы позволяете глазам вести вас за углы или фокусироваться на спуске в десяти футах от вас, ваши плечи и бедра будут следовать их примеру, что ведет к естественному и плавному управлению велосипедом, - говорит он.
Топливо во время полета
Почему-то многие новички забывают, что во время катания на горных велосипедах нужно заправляться. «Только когда ты начнешь биться, ты поймешь, что делал это неправильно, - говорит Пендрел. «Во время поездки обязательно нужно есть и пить. А с горным велосипедом это сложно ». Пендрел говорит, что используйте гидратационный пакет, чтобы пить на ходу, и используйте открытые дороги для заправки. Для короткой поездки вам, вероятно, удастся обойтись тяжелым электролитным напитком, таким как Tailwind или Skratch, но для более продолжительной поездки вам понадобятся несколько более существенные варианты заправки, такие как гели или жевательные таблетки.
Попробуйте снова
«Лучший совет, который я могу дать, - развлекаться и никогда не бояться пробовать что-то новое», - говорит Пендрел. «Обучение - это всегда процесс, и он не всегда будет идеальным, но именно на этих ошибках вы учитесь». По словам Пендрел, катание на горных велосипедах требует больше, чем многие другие виды спорта, потому что трудно понять инструкции, не опробовав на практике новые методы или подходы. Иногда вы обязательно ошибаетесь. Но прелесть этого вида спорта в том, что вы можете буквально слезть с велосипеда, подойти к тому предмету, с которым вы напортачили, и дать ему еще один шанс. Сделайте это, и вы обязательно увидите быстрое улучшение.