Будь то дома или в путешествии, бег - отличный способ исследовать мир. Это также хороший способ помочь вам сориентироваться.
Помимо того, что вы избегаете всех очередей за автобусами и билетами на поезд, ваша пробежка может увести вас от основных магистралей и туристических маршрутов, помогая вам увидеть что-то неожиданное. И если вы устали от смены часовых поясов и выходите достаточно рано, вы получаете дополнительную радость от того, что город почти один. Конечно, большой страх заключается в том, что вы заблудитесь или случайно окажетесь в «неправильном» районе, но с небольшим планированием и мобильным телефоном вы сможете найти отличные беговые маршруты везде, куда бы вы ни отправились.
Примечание редактора: во время COVID-19 существуют ограничения на поездки, и некоторые беговые мероприятия не будут проводиться. Ознакомьтесь с последними рекомендациями перед отъездом и всегда следуйте местным рекомендациям по охране здоровья.
1. Использовать технологию
Телефон может быть ключом бегуна от города. Такие приложения, как MapMyRun, позволяют искать рекомендуемые маршруты по всему миру. Эти забеги, однако, загружаются отдельными людьми, которые могут не возражать против бега по основным дорогам, поэтому вы можете предпочесть более тщательно подобранный сервис, такой как веб-сайт greatruns.com, который предоставляет подробные описания беговых маршрутов в более чем 400 городах, или Приложение RunGo, которое включает в себя множество пробежек, начинающихся из отелей. Последний также озвучивает направления во время бега, избавляя от необходимости постоянно останавливаться, чтобы посмотреть на свой телефон.
Популярным вариантом является использование тепловой карты в приложении Strava, которая выделяет самые популярные маршруты, используемые тысячами постоянных бегунов в этом районе. Если на карте маршрут выглядит заманчиво, но в Strava по нему никто не ходит, возможно, лучше его избегать. В приложении Suunto есть аналогичная тепловая карта, а картографический инструмент в приложении Garmin Connect также выбирает маршруты, наиболее часто используемые местными бегунами.
Если вы используете свой телефон для навигации в новой области, убедитесь, что вы останавливаетесь, когда вам нужно проверить дорогу, так как бег, глядя на ваш телефон, может привести к несчастному случаю. Держатель для телефона - неплохая идея, так что вы можете быстро взглянуть на него, не рискуя уронить. А если идет дождь, вы должны положить свой телефон в чехол, небольшую сумку для заморозки или прозрачную сумку для безопасности в аэропорту, чтобы защитить его.
2. Обратитесь к местному сообществу бегунов
В большинстве городов по всему миру есть одно или два сообщества бегунов, желающих взять под свое крыло новичков и туристов. У большинства беговых клубов и групп есть веб-страницы или страницы в Facebook, поэтому, если вы чувствуете себя общительным, протяните руку и посмотрите, когда они бегают. Будучи местными бегунами, они будут знать лучшие маршруты, и у большинства групп будет разный темп бега, который подойдет большинству людей. Еще один отличный вариант для субботнего утреннего сеанса - найти местный паркран.
Опять же, технологии могут стать вашим ключом к мировым беговым сообществам: от веб-сайта meetup.com, объединяющего людей всех мастей, а не только бегунов, до приложения MyCrew, которое связывает людей с местными беговыми и фитнес-группами..
Если вы не можете найти группу для бега, попробуйте отправить электронное письмо (или посетить) местный независимый магазин беговых товаров. Они, как правило, укомплектованы увлеченными бегунами, которые будут рады помочь вам с маршрутами и могут даже проводить свои собственные групповые забеги. Также есть клуб Nike+ Run Club или группа Adidas Runners, с которыми вы можете бегать во многих крупных городах.
Если вы хотите выпить пару стаканчиков после пробежки, Hash House Harriers - это группа бегунов, активно поддерживающая социальные сети после пробежки, и у них есть филиалы по всему миру, от Хартума до Канберры. Вместо того, чтобы просто бежать, они идут по секретным тропам, которые могут привести вас в самые неизведанные части города. Чтобы найти ближайшую к вам группу, зайдите на gthhh.com.
3. Иди один
Конечно, бег в одиночку дает вам свободу бегать, когда вы хотите и в своем собственном темпе. Если вы путешествуете, стоит спросить у вашего отеля или у хозяина Airbnb, какие районы следует избегать. Один из трюков - искать ближайшую воду - реку, канал или набережную - и бежать по ней в одну сторону и обратно. Помимо того, что часто это приятные места для бега - хотя и не всегда - у этого есть дополнительный бонус, заключающийся в том, что трудно заблудиться. Менее авантюрный, но всегда хороший вариант без пробок - пробежаться по ближайшему парку
Если вы планируете более амбициозный маршрут, проверьте его в Google Streetview перед отъездом. скучаю по ним.
Если вы беспокоитесь о безопасности, лучше выйти пораньше, скажем, в 6 утра. Если вы решили бегать ночью, наденьте светоотражающую одежду и возьмите с собой налобный фонарь, особенно если вы находитесь за пределами основных городских районов. Всегда берите с собой немного наличных и кредитную карту, чтобы вы могли взять такси или общественный транспорт обратно к началу, если вы заблудитесь. Другой вариант - использовать функцию «возврата домой», которую имеют многие GPS-часы, установив ее перед началом работы, чтобы она вернула вас в квартиру.
Но не беспокойтесь слишком сильно, так как заблудиться - если это безопасное место - может быть половиной удовольствия и может привести вас к открытию всевозможных неожиданных мест, которые вы никогда бы не увидели иначе.
4. Совершите экскурсию
Для тех, кто находит все это планирование слишком трудоемким, многие города теперь предлагают организованные беговые туры. Вы просто приходите и бежите со знающим местным бегуном - за определенную плату. Часто они приглашают вас поужинать или выпить после. Это отличный способ познакомиться с городом. Чтобы найти тур, просто загуглите беговые туры в том месте, где вы остановились, или найдите их на runningtours.net.
Адхарананд Финн - отмеченный наградами автор книг по бегу, написавший такие книги, как «Бег с кенийцами», «Путь бегуна» и «Восстание ультрабегунов». Эта статья была впервые опубликована в июле 2019 года и последний раз обновлялась в декабре 2020 года.