Хотя отпуск может показаться очевидным лекарством, когда вы страдаете от выгорания (фактический синдром по состоянию на последний месяц), снятие стресса не обязательно дается легко каждому. Опрос, проведенный Американской психологической ассоциацией (APA) в 2018 году среди 1512 взрослых американцев, показал, как такие факторы, как стресс на работе и зависимость от телефона, могут обуздать чувство расслабления во время отпуска.
В ходе исследования 21% респондентов сообщили, что чувствуют себя напряженными или находящимися в напряжении, находясь вне офиса, 28% признались, что работают больше, чем они думали, что будут в отъезде, а 42% заявили, что боятся возвращаться на работу, когда наступит свободное время. В дополнение к вещам, которые мы можем контролировать - например, ограничение экранного времени или более внимательное отношение - Дэвид В. Баллард, который возглавляет Центр организационного совершенства APA, указывает, что преимущества свободного времени могут быть недолговечными, если рабочая среда возвращаться к людям проблематично. К счастью, есть способы, которыми вы можете лучше подготовиться не только для отдыха в отпуске, но и для того, чтобы нести эти преимущества для снятия стресса обратно с собой в офис.
Вот пять советов экспертов, как избавиться от симптомов выгорания во время отпуска, чтобы вы могли вернуться к работе с энергией и счастьем.
На самом деле использовать ваши выходные дни
Ассоциация путешествий США обнаружила, что в конце 2017 года 52 процента американцев имели неиспользованные дни отпуска, что составляло колоссальные 705 миллионов неиспользованных дней. Из них 212 миллионов были полностью утрачены, что составило 62, 2 миллиарда долларов упущенной выгоды. Помимо финансового удара, который вы получаете, когда не используете свой ВОМ, вы, вероятно, снижаете свою производительность.
По словам Дэниела Кирша, доктора философии, президента Американского института стресса, «чтобы зарядить мозг, вы должны его отключить». Большая часть этого - мониторинг баланса между работой и личной жизнью, и доктор Кирш даже рекомендует принимать по крайней мере, один полный выходной день с работы каждую неделю.
«Как это ни парадоксально, работа более продуктивна, если следовать этому распорядку, хотя на самом деле вы работаете меньше часов», - объяснил он Travel + Leisure. «Это как когда вы теряете ключи или телефон и отчаянно ищете их, трудно вспомнить, где они находятся. Но вскоре после того, как вы расслабитесь и отпустите это, оно автоматически пузырится в вашем сознании, и вы визуализируете, где вы его оставили ».
Конечно, не все рабочие ситуации допускают такой уровень гибкости, но в целом Кирш советует брать по крайней мере четыре отпуска в год, «даже если некоторые из них просто долгие трех-четырехдневные выходные с более продолжительным отпуском летом и более зимние каникулы. »
Установить автоматическое уведомление ООО
Кирш рекомендует установить автоответчик по электронной почте «чтобы все знали, что вы недоступны». Конечно, прежде чем включать эту настройку, вы должны убедиться, что ваши основные рабочие обязанности учтены, пока вас нет. Таким образом, вы ограничиваете количество возможных перерывов в работе или ощущений стресса во время поездки.
«Перед тем, как отправиться в отпуск, убедитесь, что приоритетные задачи были выполнены или делегированы по мере необходимости, чтобы вы могли с чистой совестью отключиться», - говорит Матиас Миккельсен, генеральный директор и соучредитель Memory (компания, стоящая за инструментом повышения производительности, Своевременно), рассказал T + L. «Чтобы извлечь выгоду из умственного здоровья, взяв выходной, вы должны иметь возможность полностью отключить питание без вины или беспокойства по поводу вашего отсутствия. Один из способов облегчить это - назначить кого-то, кому вы доверяете, из своей команды в качестве точки соприкосновения, пока вас нет, и дать им возможность связаться в случае чрезвычайной ситуации. Знание того, что кто-то способный и заслуживающий доверия управляет вашей рабочей нагрузкой, пока вас нет, даст вам душевное спокойствие для правильного отдыха »
Убирайся, пока тебя нет
Исследования показали связь между природой и позитивными изменениями настроения - такими как повышение уровня энергии и счастья - и скандинавская культура Миккельсена опирается как на исследуемые, так и на отдельные примеры. Скандинавия, в состав которой входят страны, неизменно входящие в число самых счастливых в мире, имеет преимущество перед США, когда речь заходит о балансе между работой и личной жизнью.
«Большую часть скандинавского образа жизни составляет фрилуфтслив, буквально переводящийся как« жизнь в свободном воздухе », которая описывает практику тратить время на природе для психического и духовного благополучия», - сказал он. «Нет ничего лучше, чем простор и красота природы, чтобы успокоить ваш мозг, оценить ваши рабочие обязанности и напомнить вам о том, чтобы насладиться настоящим моментом».
Американская кардиологическая ассоциация также призывает людей проводить время на свежем воздухе, чтобы уменьшить стресс и беспокойство, побуждая людей «возвращаться к природе», потому что наш мозг жаждет этого. «Современный образ жизни радикально изменился по сравнению с жизнью в саванне, но наш мозг в основном остался прежним», - говорится в документе для организации. «У нас все еще есть глубокая связь с природой, и исследования показывают, что если мы не будем питать эту связь, несмотря на наши технологические достижения, мы можем страдать разными способами».
Практикуйте осознанность
Внимательность или практика сосредоточения внимания только на настоящем моменте является растущей тенденцией к преимуществам расслабления, которые она предлагает. С внимательностью люди поощряются откладывать свои приемы и признавать каждую мысль и чувство по мере их возникновения.
«Прошлое прошло, будущее еще не пришло, так что будьте настоящим. Когда нежелательные мысли проникают в ваш разум, не развлекайте их, вместо этого посмотрите вокруг », - сказал Кирш. «Любопытство могло убить кошку, но вы когда-нибудь замечали, как она останавливает истеричного ребенка? Дайте ребенку погремушку и наблюдайте, как он или она мгновенно переходят от крика к улыбке Будь то городской, пляжный или горный отдых, в любое время года, оторвитесь от телефона и погрейтесь в окружении ».
Используйте свое путешествие, чтобы расслабиться, как только вы вернетесь на работу
В исследовании APA «Работа и благосостояние», проведенном в 2018 году, 24 процента респондентов сообщили о том, что сразу после возвращения на работу потеряли преимущества для своего психического здоровья, а 40 процентов сказали, что положительные эффекты, такие как увеличение энергии и уменьшение стресса, продолжались всего несколько дней. В то время как физическое путешествие может закончиться, Кирш хочет, чтобы люди несли свой опыт с ними как можно дольше.