Как плавание на коленях сравнивается с другими аэробными тренировками? Приравнивается ли миля плавания к миле бега?
Сравнивая различные виды деятельности с точки зрения пользы для фитнеса, мы действительно говорим о том, сколько энергии требуется для каждого из них. Вы можете себе представить, что это сильно зависит от возраста, пола, размера, веса, состава тела, уровня физической подготовки и интенсивности упражнений. Однако в конечном итоге мы можем оценить, сколько калорий сжигается во время тренировки, измеряя количество потребляемого во время тренировки кислорода.
Если вы умеренно хорошо тренированы и компетентны в выбранных вами действиях и собираетесь тренироваться так же интенсивно во время каждой тренировки, тогда все зависит от количества задействованной мышечной массы и того, как долго вы выполняете упражнение. Не смотрите на это, потому что 2000 метров плавания равны одной миле бега. Скорее оценивайте свое упражнение по количеству времени, потраченного на выполнение задания.
В плавании навыки и техника значительно влияют на расход энергии. Большинство людей умеют бегать и ездить на велосипеде с разумной экономией, но чтобы научиться правильно плавать, требуются годы практики. Следовательно, тот, кто очень неэффективен в воде, может сжигать больше калорий в минуту, чем тот, кто владеет красивой техникой. Также в игру вступает опыт. Если вы не знакомы с плаванием, вам может казаться, что вы очень много работаете и сжигаете много калорий, но на самом деле вы можете работать только с умеренной интенсивностью. Еще одно отличие плавания заключается в том, что если вы отслеживаете частоту пульса, вы увидите более низкую частоту пульса при заданном уровне интенсивности по сравнению с бегом или ездой на велосипеде. Это связано с физиологической реакцией на упражнения в горизонтальном положении тела и в плавучей среде. Сердцу легче перекачивать больше крови, поскольку ему не нужно преодолевать силы тяжести, чтобы распределить его, как это происходит, когда вы стоите.
Я дам вам некоторые общие значения для взрослого человека среднего роста (125-150 фунтов для женщин, 140-170 фунтов для мужчин) в килокалориях, сожженных за минуту упражнений (ккал / мин), которые напрямую связаны с количеством калорий, которые вы потребляете. ешьте каждый день. Имейте в виду, что для более крупных и пожилых людей и с более высокой интенсивностью значение будет на верхнем уровне данного диапазона или выше. Аналогичным образом, для меньших, более молодых или более легких упражнений значение будет на нижнем конце заданного диапазона или ниже.
Плавание:
На скорости 1:15 на 100 ярдов вы, вероятно, сжигаете от 15 до 25 килокалорий в минуту фактического времени плавания. Следовательно, за час при такой интенсивности сжигается примерно 900-1500 ккал. Эти значения подтверждают, что плавание является одним из лучших доступных упражнений из-за большого количества задействованных групп мышц.
Бег:
При беге со скоростью 8:00 на милю обычно требуется 11-20 ккал в минуту, а при скорости 6:00 на милю (быстро!) - 14-25 ккал в минуту. Таким образом, час с 8:00 на милю потребляет 660-1200 ккал, а час с 6:00 на милю потребляет от 840 до 1500 ккал. Значения немного ниже, чем для плавания, поскольку вы не задействуете мышцы верхней части тела в той же степени, что и во время плавания.
Кататься на велосипеде:
При скорости 10 миль в час вы можете рассчитывать на потребление от 6 до 10 ккал в минуту, а при 20 милях в час вы можете увидеть потребление 15-20 ккал в минуту. Таким образом, для часа езды на велосипеде это значение колеблется от 360 до 600 ккал при более низкой интенсивности до 900-1200 ккал при более высокой интенсивности.