Страх полета, аэрофобия или авиафобия - это страх, который некоторые люди испытывают перед путешествием на самолете. Оно имеет психологическое происхождение, и его можно искоренить, следуя ряду советов, посредством психологической терапии. Далее мы покажем вам причины и виды страха перед полетом на самолете, некоторые методы, позволяющие его преодолеть, а также лекарства, которые можно принимать, чтобы минимизировать симптомы этой фобии.
Ниже у вас есть указатель со всеми моментами, которые мы собираемся обсудить в этой статье.
Причины
В настоящее время, по оценкам, каждый четвертый человек боится летать, из них примерно 13 % страдают от настоящей паники, а 15 % испытывают легкий или умеренный дискомфорт, когда знают, что собираются летать.
Если бы нам пришлось ответить на вопрос, сколько людей боятся летать, ответ был бы таким: почти 30% людей ежедневно страдают от этой фобии. Однако страх полета имеет психологическое происхождение, и его можно лечить разными методами в зависимости от интенсивности, с которой он страдает.
Причины страха перед полетами имеют психологическое происхождение
В большинстве случаев страх полета - это не просто внезапный страх, возникший без причины, а продолжение предыдущей фобии. Поэтому, прежде чем искать возможные пути ее преодоления, мы должны выяснить истинную психологическую причину аэрофобии. Ниже мы перечисляем наиболее распространенные причины, вызывающие страх перед полетом:
Неблагоприятные погодные условия
Дождь, ветер, шторм, туман, пепел действующего вулкана и другие атмосферные явления являются основными причинами аэрофобии у большого процента авиапассажиров, особенно потому, что они опасаются, что это может привести к авиакатастрофе.
Путешествие на самолете зимой
Поскольку зимой чаще случаются штормы, снегопады, проливные дожди и вообще негативные погодные условия, есть пассажиры, которые прямо боятся летать в это время года.
Гидрофобия или аквафобия
Это иррациональный страх перед водой или плаванием. Когда человек знает, что самолет или вертолет собирается пролететь над морем, он страдает аквафобией, поскольку боится, что самолет потерпит неудачу и упадет в море.
Однако каждый пассажир должен учитывать количество средств спасения и безопасности, которыми располагает каждый самолет, среди которых нет недостатка в спасательных жилетах.
Страх полетов над морем: гидрофобия
Летаю первый раз
Многие люди всю жизнь избегают полетов именно потому, что страдают аэрофобией. Другие, однако, не могут избежать этого, в частности, по причинам работы или учебы.
Для этих людей первый раз может быть по-настоящему пугающим, главным образом потому, что они не знают, с чем им придется столкнуться, и боятся, что произойдет одна из причин, упомянутых выше: турбулентность, штормы, сильные ветры…
р>
Акрофобия или головокружение
Этот страх переводится как боязнь высоты и порождает беспокойство у тех, кто страдает от него. Акрофобия порождается неуверенностью и страхом при воображении возможности упасть самому или даже третьему лицу, если вы путешествуете с кем-то.
Люди, страдающие этой фобией, не могут заниматься экстремальными видами спорта, такими как парашютный спорт или полеты на параплане, но, кроме того, путешествие на самолете является еще одним их злейшим врагом.
Возможные причины страха полета
ночные полеты
Люди, страдающие от такой неуверенности, часто страдают никтофобией, то есть боязнью темноты или ночи.
Эта группа боится летать ночью или даже при сильном тумане или облаках, поскольку считает, что чем хуже условия видимости, тем выше риск несчастного случая.
Однако полеты без визуальных ориентиров существовали всегда, поскольку, например, есть страны с очень небольшим количеством часов дневного света. Существуют передовые навигационные процедуры, системы и стандарты, которые позволяют летать ночью со всей безопасностью дневного полета.
Длительные перелеты
Страх перед длительными или трансокеанскими перелетами, возможно, является результатом сложения всех предыдущих причин; Мысль человека, страдающего аэрофобией из-за того, что ему предстоит длительный перелет, такова: чем дольше продолжительность, тем выше риск возникновения проблемы.
В этих случаях комфорт играет основополагающую роль, поэтому принятие правильного решения при выборе места в самолете может оказаться очень полезным.
Страх длительных перелетов
Летайте без компании
Присутствие компаньона, будь то партнер, друг или член семьи, может быть очень утешающим для тех, кто боится путешествовать на самолете или испытывает при этом дискомфорт.
Наличие рядом с нами кого-то, кто помогает нам расслабиться и с кем мы можем поговорить во время полета, может заставить нас забыть любой страх и даже выпустить пар.
По этой причине те, кто вынужден путешествовать в одиночку, чувствуют себя очень некомфортно, потому что рядом с ними нет никого, с кем можно было бы поделиться своими проблемами. В этих случаях целесообразно уведомить об этом личный состав экипажа.
Страх путешествовать один
Взлет и посадка
Моменты, когда самолет взлетает и приземляется, являются ключевыми моментами в любом путешествии на самолете, потому что именно тогда все начинается и когда все заканчивается.
Особенно во время взлета все пассажиры испытывают определенное ощущение шока, поскольку самолету необходимо набрать большую скорость, чтобы взлететь. В таких случаях может помочь правильное положение подлокотника и, прежде всего, расслабление.
Чтобы помочь вам преодолеть аэрофобию в случае, если она возникает в момент взлета или в момент приземления, мы рекомендуем вам посмотреть это видео, где профессиональный пилот шаг за шагом объясняет все необходимые меры безопасности, которые необходимо выполнить перед стартом. любой из этих двух процессов:
Клаустрофобия
Эта очень распространенная фобия - не что иное, как боязнь замкнутого пространства. Этот страх, в свою очередь, может быть вызван страхом возможности лишь ограниченных движений или страхом того, что в пространстве, в котором мы находимся, может возникнуть нехватка кислорода.
Самолет - закрытое место, где внутри собирается большое количество людей, к тому же сиденья узкие. Все это порождает клаустрофобию у тех, кто ею страдает.
Турбулентность
Многие люди боятся турбулентности во время полета либо потому, что думают, что это приведет к авиакатастрофе, либо потому, что боятся головокружения или получения травмы.
Однако турбулентность, возникающая на подавляющем большинстве рейсов, является легкой или умеренной, поэтому она не представляет опасности для пассажиров, путешествующих на указанном самолете.
Страх полетов из-за страха турбулентности
Симптомы
Страх полета порождает тревогу и стресс, из-за которых возникают различные симптомы либо на физиологическом уровне, либо на психологическом или когнитивном уровне, либо на обоих уровнях. Ниже мы перечислим оба типа симптомов.
Физиологические симптомы
Физические симптомы, которые обычно испытывают люди, страдающие этой фобией:
- Мышечные спазмы
- Затрудненное дыхание
- учащенное сердцебиение
- Боль в груди
- Тахикардия
- тряска
- Боль в животе
- Желудочно-кишечные расстройства и диарея
- Потоотделение
- Общий дискомфорт
- Усталость, тошнота или головокружение
- Трясущийся озноб
- Ксеростомия или сухость во рту
- Головная боль
- Покраснение или бледность
Симптомы аэрофобии или боязни полетов
Психологические симптомы
На психическом и эмоциональном уровне люди, страдающие страхом перед полетами, обычно проявляют один или несколько из перечисленных ниже симптомов:
- сбои в памяти
- Снижение рефлексов или искажение восприятия.
- Раздражительность
- Дезориентация
- Неспособность или трудности с мышлением, концентрацией или принятием решений.
- Негатив и пессимизм
Кроме того, на наблюдаемом уровне люди, страдающие аэрофобией, могут плакать, совершать движения, свидетельствующие о двигательном расстройстве (царапание, прикосновение к одному и тому же участку тела и т. д.) или даже становиться парализованными.
Раздражительность и дезориентация, вызванные страхом полета
Советы
Какой бы интенсивности вы ни страдали от страха перед полетом, прежде чем принимать лекарства или прибегать к более агрессивным методам лечения, мы рекомендуем вам следовать следующим советам. Возможно, следуя этим простым советам, вы преодолеете свой страх и вам больше ничего не придется делать:
- Проанализируйте местность: многие люди, особенно те, кто боится летать, потому что делает это впервые, страдают авиафобией, потому что не знают, с чем столкнулись. Поэтому узнавать о процессе путешествия на самолете, читать статистику или спрашивать мнение тех, кто уже летал, может быть очень полезно и позволит вам знать, чего ожидать.
- Подготовьтесь к полету заранее: организация поездки в последнюю минуту порождает беспокойство и стресс даже у тех людей, которые не страдают аэрофобией. Тем более у тех, кто этим страдает. Поэтому не оставляйте подготовку на последнюю минуту, поскольку к страхам, вызывающим боязнь полета, могут прибавиться другие, связанные с отсутствием важного документа или забыванием необходимого в поездке предмета.
Организуйте поездку на самолете заранее
- Научитесь контролировать тревогу: ранее мы уже упоминали, как можно контролировать тревогу: либо с помощью книг по самопомощи, либо с помощью психологической или медицинской помощи. В любом случае знание происхождения нашего страха также может оказаться большим подспорьем.
- Чувствуйте себя комфортно в самолете: ношение удобной одежды и обуви, выбор хорошего места, занятие чем-то интересным или общение с человеком рядом с нами может повысить уровень нашего комфорта во время путешествия и, как следствие, расслабить нас и оставить аэрофобию позади.
- Летайте чаще: страх полета преодолевается полетом. Это так просто. Итак, наш совет - летайте как можно чаще, так как в конечном итоге вы к этому привыкнете и поймете, что путешествие по воздуху так же или даже безопаснее, чем любые другие виды транспорта.
Развлекайтесь во время полета
Уход
Страх полета имеет психологическое происхождение и поэтому требует терапии и при необходимости помощи психолога. Для более легких случаев существуют курсы, предлагаемые самими авиакомпаниями по разным ценам, цель которых - помочь пассажирам, страдающим аэрофобией, преодолеть ее. Другой вариант - книги самопомощи, такие как знаменитый «Счастливый полет». Как перестать бояться полетов (2002), Хавьер дель Кампо Мартин (бывший пилот Iberia) и Луиза дель Кампо Мартин-Кобос.
Психологическое лечение
Если требуется психологическое лечение, можно прибегнуть к таким методам, как гипноз. Однако наиболее рекомендуемым методом является когнитивно-поведенческая терапия, посредством которой пациент постепенно знакомится с ситуацией, вызывающей у него фобию, так что постепенно он контролирует вызванную ею тревогу. Кроме того, этот метод обучает очень полезным методам релаксации, таким как упомянутые ниже:
- Прогрессивная мышечная релаксация: цель состоит в том, чтобы пациент осознал, какое напряжение возникло в его мышцах, чтобы он мог постепенно его устранить.
- Упражнения по контролю дыхания: например, техника глубокого дыхания.
- Остановка мыслей: речь идет о улавливании одной за другой негативных мыслей, которые приходят в голову пациенту, и прекращении анализа себя, чтобы в конечном итоге заменить их более позитивными.
- Отвлечение: этот метод самый простой из всех, поскольку он заключается в поиске развлечений на случай наступления момента тревоги. Читайте, слушайте музыку, пишите и т. д. Они станут хорошим развлечением во время полета.
- Смех: это просто и доступно каждому. Это так же просто, как попытаться заменить негативную мысль чем-то, что нам кажется забавным или заставляет нас улыбнуться.
Улыбка как терапия против страха полета
Медикамент
Хотя лекарства от аэрофобии не устраняют тревогу, а скорее помогают пассажиру расслабиться, многие люди способны справиться с перелетом благодаря некоторым из этих средств.
В любом случае нам всегда следует идти к врачу, чтобы он посоветовал нам, что нам следует учитывать с учетом нашей физиогномики. Чего не следует делать, так это заниматься самолечением, так как это может оказаться контрпродуктивным и усилить наш страх.
Здесь мы перечисляем пять наиболее распространенных гомеопатических препаратов и методов лечения страха перед полетом:
- Снотворные
- Анксиолитические препараты, такие как алпразолам или диазепам.
- Argentum nitricum (нитрат серебра)
- Гельсениум (натуральное средство на основе жасмина)
- Снотворное
Сон во время полета, чтобы преодолеть страх полета
Важно всегда принимать соответствующую дозу любого из этих лекарств или таблеток, поскольку, если мы злоупотребляем ими, мы можем получить противоположный эффект и усилить нашу тревогу.
Дети
У детей также может возникнуть аэрофобия при первом полете, главным образом потому, что это новая крупномасштабная среда, которая перемещается очень быстро и на больших высотах. Учитывая это, боязнь ребенка этого средства передвижения - это нормально. Однако этот страх можно уменьшить, если помочь им с помощью этих трех простых приемов:
- Развлекайте его: если принести с собой игрушки, книгу или любое другое развлечение, он забудет о любых заботах.
- Предугадывайте, что он обнаружит: если он путешествует впервые, то объясните ему, что такое путешествие на самолете: опишите, что такое самолет, покажите ему видео, детские фильмы и т. д.
- Дайте ему почувствовать себя в безопасности: если ребенок чувствует страх или тревогу у окружающих, то и он почувствует этот дискомфорт. Нет лучшего способа заставить их чувствовать себя комфортно, чем самому выглядеть расслабленным.
Дети и страх полета
Что касается младенцев, то их успокаивает телесный контакт, а также легкое покачивание. Еще один способ не дать им нервничать - говорить с ними расслабленным и мягким тоном.