Есть способы почувствовать безмятежность лежания на пляже, даже если пляж далеко-далеко.
Мы любим путешествовать, потому что это захватывающее сочетание захватывающего, интересного, удивительного и одновременно расслабляющего. Нас вдохновляют новые языки, вкусы и лучи света над вершинами холмов, но что происходит, когда мы возвращаемся домой? Медитация может (да, действительно) быть еще одним путем к тем же состояниям, что и путешествия.
Как? Что ж, сначала отбросьте свои представления о том, какой «должна» быть медитация: «Не существует «правильного» способа путешествовать и не существует единственного способа медитировать», - говорит Коби Козловски, девушка с обложки Yoga Journal и современный преподаватель йоги и медитации в Институт Эсален. Подобно тому, как парижская магия доступна как студенту-туристу, так и разоряющемуся пенсионеру, медитация может происходить в одиночестве в постели посреди бессонной ночи, в группе товарищей-искателей здравого смысла, переполненных благовониями, или во время пения или танца (да-да)., движение и медитация пения - вещь).
Избитые представления о правилах - это всего лишь один из способов, которым люди ошибаются как в путешествии по миру, так и в медитации. Как и медитация, путешествия уже давно известны как средство самопознания: «Истории» Геродота и «Сентиментальное путешествие по Франции и Италии» Стерна (440 г., Любовь сделала сцену. С медитацией вы можете отправиться в приключение другими способами - «Вы действительно погружаетесь в приключения своего внутреннего мира», - говорит Козловски, - и это также может иметь реальную пользу для психического здоровья: исследования показали пользу медитации для всех тех, кто [страдают посттравматическим стрессовым расстройством] (http://www.ptsd.va.gov/professional/treatment/overview/mindful-PTSD.asp), [проблемы с вниманием] (http://jad.sagepub.com/content/early/2013/12/04/1087054713513328.abstract) и [депрессия и тревога] (http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleID=1809754).
Изменившая жизнь история Элизабет Гилберт из Индонезии (которую вы еще не слышали)
И путешествия, и медитация также помогают нам принять то, что мы не можем контролировать, - говорит Козловски, которая провела год, путешествуя по Центральной Америке, Европе и Юго-Восточной Азии, когда ей было далеко за 20. "Автобус сломался, или вы не взяли плащ, а льет дождь, и вам просто нужно принять то, что происходит. Медитация такая же - вы принимаете то, что есть, с любовью."
Эта уязвимость является ключом, сидите ли вы на подушке в своей спальне или путешествуете по проселочной дороге в далекой стране. И то, и другое может быть пугающим, скучным, захватывающим, странным или приносить радость. Именно это внимание к повседневности делает путешествия такими насыщенными и блестящими, что можно развивать, практикуя осознанность. Таким образом, медитация может стать мини-отпуском каждое утро, когда мы просыпаемся.
Начать? Во-первых, не пугайтесь идей других людей или ваших собственных предубеждений о том, как выглядит медитация или что вы должны чувствовать. Вы можете сидеть или двигаться медленно, сосредоточенно: представьте, что вы стоите в удобном положении и поднимаете руки над головой на вдохе, а затем медленно двигаете ими на выдохе. Вам понадобится относительно тихое место и точка фокусировки: большинству людей проще всего начать с собственного дыхания и короткой продолжительности, а затем продолжить (начните с 5 или 10 минут, а не 45 минут). перейти к решению? Для этого есть приложение.
This Thing I Do: шеф-повар Карла Лалли Музыка готовит еду для авиаперелетов