Прислушивайтесь к нашему совету и не становитесь статистикой
Мало что может быть лучше, чем восхождение на вершину своего первого четырнадцатилетия: свежий горный воздух, ощущение того, что вы находитесь над всем этим, и неизбежные (и, надеюсь, незначительные) неудачи, которые будут рассказываться за обеденными столами и у костров долгие годы. Но чтобы финал оставался счастливым, вам нужно сначала провести исследование, чтобы предотвратить неприятную поездку или даже травму. Вот что вам следует подумать, прежде чем отправиться в свой первый высотный поход.
Риски
Обычно люди попадают в беду по трем причинам: высота над уровнем моря, нечеткое общение и повышенное пребывание на солнце. Даже если вы живете на большой высоте, подъем на высоту 14 000 футов - не легкая прогулка, а риск еще больше, если вы едете с уровня моря. Вашему телу потребуется время, чтобы приспособиться, чтобы вы не заболели высотной болезнью (подробнее об этом ниже). И, скорее всего, в походе вы окажетесь вне зоны действия сотовой связи, поэтому, если что-то случится в горах, вам придется найти способ связаться со службой поддержки. Путешествовать группой - это хорошая идея, но по крайней мере пусть несколько друзей и членов семьи знают, куда вы направляетесь, ваш маршрут и как долго вы планируете отсутствовать. Наконец, поскольку вы будете ближе к солнцу, подготовьте кожу к дополнительному воздействию с помощью подходящей одежды и солнцезащитного крема и не забудьте защитить глаза солнцезащитными очками, блокирующими УФ-излучение.
Как правильно акклиматизироваться
Чем выше вы поднимаетесь, тем тоньше становится воздух из-за снижения уровня кислорода, а это означает, что меньше кислорода проходит через вашу кровь к вашим органам и мышцам. Это может привести к головным болям, тошноте, одышке и невозможности выполнять обычные упражнения. Согласно исследованию Принстонского университета 1999 года, 75 процентов людей будут иметь легкие симптомы высотной болезни на высоте более 10 000 футов. В том же исследовании исследователи обнаружили, что симптомы обычно начинаются через 12-24 часа после прибытия на высоту и начинают уменьшаться по степени тяжести примерно к третьему дню. Важно отметить, что независимо от того, насколько хорошо вы готовитесь, вы все равно можете заболеть горной болезнью - физическая форма не делает вас невосприимчивым.
Если вы испытываете какой-либо из симптомов, спуститесь в лагерь или повесьте на более низкой высоте, пока ваше тело не сможет лучше адаптироваться. Если вы решите проигнорировать симптомы и подняться выше, вы можете испытать более острые и потенциально смертельные-формы горной болезни, такие как отек легких (жидкость в легких) или отек мозга (жидкость в головном мозге). Хотя эти случаи редки, прислушивайтесь к своему внутреннему голосу и опускайте голову, если что-то начинает чувствовать себя не так. Гора никуда не денется.
Правильный способ упаковки
Погодные условия могут меняться в мгновение ока на большой высоте, а в горах иногда можно увидеть все четыре сезона за один день. Вот что вам следует взять с собой на дневную прогулку по высоте.
Одежда
- Базовые слои из мериносовой шерсти или синтетики: Хороший базовый слой поможет отвести влагу от вашего тела, чтобы вам было дольше оставаться в тепле. Изделия из шерсти или синтетики впитываются быстрее, чем хлопок или другие материалы.
- Походные штаны или леггинсы: Большинство походных брюк имеют слой DWR, который защищает от небольшого дождя и снега, а также специальные косынки, которые помогают увеличить диапазон движений.
- Легкие сжимаемые дождевики: Если он действительно начинает лить, купите пару легких дождевиков. Они не займут много места в вашем рюкзаке, но спасут вас во время полуденного шторма, и большинство из них надето на уже имеющиеся штаны.
- Легкая сжимающаяся непромокаемая куртка Gore-Tex.: Помимо защиты от дождя, куртка с Gore-Tex будет дышать лучше, чем дождевик из ламината, и защитит вас от перегрева.
- Быстросохнущая походная рубашка: Если вы промокнете от пота или дождя, синтетическая рубашка будет выделять влагу, поэтому вы не будете ходить весь день в мокром топе.
- Лайнер перчатки: Они легкие, не займут много места в рюкзаке и их легко накинуть, чтобы было тепло.
- Теплая шапка: Так как вы теряете больше всего тепла через голову, шапка просто необходима, если есть шанс, что ртуть может упасть.
- Бафф: Эту легкую тканевую трубку можно использовать как шляпу, балаклаву, повязку на голову или даже резинку для волос.
- Легкий пуховик: Если становится очень холодно, положите пуховик под дождевик Gore-Tex, чтобы сохранить тепло.
Обувь
- Походные ботинки или трейлраннеры: Вам понадобится пара хорошо обтянутой обуви, чтобы чувствовать себя комфортно на много километров. Некоторым людям нравится носить бегунов по пересеченной местности, потому что они более легкие и часто имеют большую амортизацию. Но некоторые люди предпочитают стабильность и поддержку, обеспечиваемую традиционной парой походных ботинок. Лучший выбор - это то, что работает для вас.
- Шерстяные носки: Шерсть быстро адаптируется к температуре тела и быстро сохнет. Рекомендуем взять с собой две пары на тот случай, если ноги намокнут и вам понадобится переодеться.
- Пара водонепроницаемых гетр.: Когда тропа становится грязной или заснеженной, они не дадут посторонним проникнуть вашим ботинкам.
Механизм
- Рюкзак объемом от 20 до 40 литров.: Иметь рюкзак вместимостью не менее 20 литров для всего вашего снаряжения - это безопасно. Но если вы отсутствуете надолго, увеличьте размер. Если вы предпочитаете носить треккинговые палки, поищите рюкзак с внешними петлями для переноски.
- Водонепроницаемый чехол для рюкзака: Если пойдет дождь или снег, это защитит содержимое вашего рюкзака и почти ничего не весит.
- Треккинговые палки: Некоторые могут посчитать это необязательным, но треккинговые палки помогут спасти ваши колени при спуске. Некоторые треккинговые палки невероятно компактно складываются и легко помещаются внутри вашего рюкзака или их можно прикрепить снаружи.
- Аптечка подходящего размера для вашей группы: Смастерить собственную аптечку невероятно просто, но покупка ее гарантирует, что все, что вам нужно, будет в наличии.
- Налобный фонарь: Вы можете отправиться в поход рано утром или ночью, поэтому вам нужен надежный источник света. И обязательно принесите запасные батарейки.
- Солнцезащитные Очки: Свет отражается от снега, и на высоте легко повредить глаза. Купите пару, которая блокирует 100 процентов вредных ультрафиолетовых лучей - большинство доступных в наши дни солнцезащитных очков это сделает, но дважды проверьте безопасность.
- Двухлитровый резервуар для гидратации: Вы можете использовать бутылки с водой, но они громоздкие и занимают ценное место в упаковке. Мы предпочитаем резервуары для гидратации, потому что они вмещают большое количество.
- Солнцезащитный крем и бальзам для губ SPF: Чем выше высота, тем сильнее солнце, поэтому даже в холодную погоду вам все равно нужно наносить солнцезащитный крем. И не забывай о губах.
- Коммуникатор GPS: Скорее всего, вы будете вне зоны действия мобильного телефона, поэтому неплохо иметь при себе GPS-коммуникатор, чтобы позвать на помощь.
- Карта и компас: У бумажных карт еще есть время и место. Знайте, куда вы собираетесь, и научитесь ориентироваться на всякий случай.
Еда и вода
- Несколько калорийных фуд-баров: Они отлично подходят для полуденных закусок или даже вместо еды. Больше калорий - больше энергии для восхождения и спуска.
- Таблетки для очистки воды или небольшой фильтр для воды: Если у вас закончится вода, вам понадобится способ получить больше. Таблетки быстро использовать, но фильтр для воды обеспечит большее количество воды.
- Воды: Чтобы снизить вероятность высотной болезни, вы должны пить не менее трех-четырех литров в день, а диурез должен быть обильным и чистым.