Чтобы получить максимальную отдачу от выступления, вы должны смириться с неприятным и продолжать настаивать.
В этом месяце во время последних нескольких миль 122-го забега Бостонского марафона, если все пойдет по плану, элитный американский марафонец Дес Линден окажется в мире боли.
Боль, в конце концов, необходима Линден - или любому атлету - чтобы получить от себя максимум удовольствия. Но, как говорит Линден, "я не буду тратить время на переговоры с самим собой о способах облегчить это". Вместо этого, когда приходит боль, Линден проверяет свое тело, расслабляет руки и челюсти и набирает характер своего дыхания. «Когда мне больно, я проверяю физические ощущения своего тела», - говорит она. «Но я также напоминаю себе, что это то, на что я подписался».
Линден не борется с болью. Она принимает это. И в ее профессии умение делать это - один из фундаментальных элементов успеха. Метаанализ 2012 года, опубликованный в журнале Pain, показал, что спортсмены обладают более высокой толерантностью к боли, то есть они могут терпеть больше боли, пока не достигнут своего предела, по сравнению с населением в целом.
Боль может быть своего рода уловкой-22: часто чем больше вы пытаетесь избавиться от нее, тем хуже становится. Согласно современной психологии (не говоря уже о древнем буддизме), в этом заключается разница между болью и страданием. Боль есть боль, и этого достаточно. Страдание, которое включает в себя страдания и страдания, которые накладываются на верхний слой, возникает только тогда, когда вы пытаетесь бороться с этой болью.
Рассмотрим работу Стивена Хейса, известного клинического психолога и профессора психологии в Университете Рино, штат Невада. Он показал, что чем больше вы сопротивляетесь или пытаетесь избежать неприятных мыслей, чувств и ощущений, тем сильнее и чаще они становятся. «Если вы не можете открыться перед дискомфортом без подавления, - пишет он, - становится невозможным решать сложные проблемы здоровым образом».
Работа Хейса основана на принятии и приверженности. Когда вы испытываете боль, физическую или эмоциональную, вам не нужно усугублять ее, сопротивляясь ей. Лучше смириться с болью и посвятить себя достижению своих целей, и часто это означает, что боль будет нести с собой.
В разгар боли «мысли вроде« это убивает меня »,« я больше не могу этого выносить »или« как долго это будет продолжаться »могут в тот или иной момент возникать в вашем уме», - объясняет Джон Кабат Зинн в своей основополагающей работе «Жизнь в полной катастрофе». «Такие мысли могут постоянно приходить и уходить. Многие из них основаны на страхе и предвкушении того, каким плохим может быть будущее. Приятно заметить, что ни один из них не является самой болью ».
Зинн, почетный профессор Медицинской школы Массачусетского университета и всемирно известный учитель медитации, помогал всем, от больных раком до элитных спортсменов, справиться с дискомфортом. «Не всегда боль сама по себе, но то, как вы ее видите и реагируете на нее, определяет степень страдания, которое вы испытаете», - пишет он.
Как и Хейс, Зинн рекомендует, чтобы вместо того, чтобы бороться с болью, вы должны признать ее и держать ее в своем сознании - даже с любопытством исследовать и тепло принять ее. Он обнаружил, что такое лечение боли почти всегда облегчает ее перенос.
С концептуальной точки зрения принятие боли может показаться приятным, но это непросто сделать это в самый разгар момента. Один из способов построить это сооружение - медитация. Исследования показывают, что люди, которые регулярно медитируют, испытывают такую же боль, как и те, кто этого не делает, но реагируют по-разному. Вместо того, чтобы реагировать на боль массивной стрессовой реакцией (то есть страданием), они принимают боль, сидят с ней и затем идут дальше. По словам Зинна, вместо того, чтобы сливаться с болью, они могут «удерживать ее в своем сознании», что, в свою очередь, ослабляет ее эффект.
Еще один способ предотвратить превращение боли в полноценное страдание - это то, что мой близкий друг и соратник Стив Мэгнесс называет спокойным разговором. Мэгнесс, тренер по бегу в Университете Хьюстона, а также работает со многими ведущими профессионалами, говорит, что разговор, который следует развернуть, когда тренировки или гонки становятся действительно тяжелыми, звучит примерно так: «Сейчас это начинает причинять боль.. Должно. Я очень сильно бегаю. Но я отделен от этой боли. Все будет хорошо ».
Подобно обычной медитации, спокойный разговор Магнесс дает спортсменам привычку создавать пространство между физическим ощущением боли и своей реакцией на нее. «Если вы боретесь с болью или пугаетесь в ее начале, тогда вы действительно страдаете и склонны рушиться», - говорит он. «Но если вы научитесь беспристрастно наблюдать за своей болью, вы увеличите свои шансы справиться с ней».
Брэд Стулберг (@Bstulberg) ведет колонку Outside's Do It Better и является автором новой книги «Пиковая эффективность: улучшите свою игру, избегайте выгорания и процветайте с помощью новой науки успеха».