Советы экспертов, которые помогут вам быстро восстановиться, избежать травм и весело провести время в горах.
Мы все были там. Вы думаете, что приступы боли не о чем беспокоиться. Вы проталкиваетесь. Проходят месяцы, но тянущая боль не утихает, а доктор Google не приносит никакого облегчения. Вы наконец признаете, что у вас есть проблема, которую вы не можете решить самостоятельно.
«Я просто поражаюсь, сколько внимания, денег и энергии люди вкладывают в свое снаряжение, но не вкладывают в то, что использует это снаряжение», - говорит Николь Хаас, физиотерапевт из Боулдера, штат Колорадо. «Все знают, что нужно настраивать лыжи и велосипед. ПТ - это буквально механика человека ».
Существует множество неправильных представлений о физиотерапии: это долгий и дорогостоящий процесс, он предназначен только для тяжелых травм, вам придется прекратить заниматься любимым делом. Но часто требуется всего одна или две сессии, чтобы вернуться на правильный путь, и множество физкультурников побуждают своих пациентов продолжать заниматься своим спортом (с изменениями) в процессе восстановления. Чем быстрее вы обратитесь за помощью, тем скорее вы вернетесь к действию.
Решение о посещении медицинского работника - первый и самый трудный шаг. После того, как вы примете решение, следуйте приведенным ниже советам Хааса о том, как максимально эффективно использовать физиотерапию.
Узнавайте, когда вам нужна помощь
Хронические травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, бывает сложно распознать и принять. Если что-то сохраняется в течение двух недель или дольше и не становится лучше, Хаас рекомендует обратиться к врачу для обследования. Хаас добавляет, что дискомфорт не обязательно должен быть постоянным в течение дня. «Если боль появляется всякий раз, когда вы занимаетесь определенным видом спорта или деятельности, это означает биомеханическую проблему», - говорит она.
Другой вопрос, следует ли вам сначала обратиться к терапевту или к терапевту. По данным Американской ассоциации физиотерапии, закон о прямом доступе позволяет пациентам во всех 50 штатах посещать лицензированного терапевта без рецепта или направления врача. Однако в некоторых состояниях есть ограничения. Если вы считаете, что ваша травма является биомеханической и не связана с какими-либо проблемами со здоровьем, обращение непосредственно к терапевту может сэкономить ваше драгоценное время, не говоря уже о доплате. Если у вашего терапевта возникнут какие-либо опасения, он всегда может направить вас к врачу.
Возможно, вы захотите взять перерыв на несколько недель, но пассивный отдых не исправит основных проблем, которые в первую очередь привели к травме. Раннее вмешательство означает более быстрое выздоровление, потенциально меньшее количество посещений и более высокие шансы, что вы сможете продолжить заниматься спортом (с изменениями) в период восстановления.
Выберите правильный ПТ
Физиотерапевты используют широкий спектр подходов, тренировок, философий и опыта. Изучите образование, специализацию и опыт PT и спросите у окружающих, чтобы получить рекомендации. Физиотерапевты, которые часто работают со спортсменами, а в идеале сами являются спортсменами, лучше поймут вашу страсть и цели.
Если ваш физический тренинг является частью более широкой практики, убедитесь, что вы каждый раз будете видеть одного и того же человека, а не меняющийся состав. Также полезно спросить, сколько личного времени вы будете проводить во время каждого сеанса. Если PT поддерживает открытую связь между посещениями, отвечая на звонки, текстовые сообщения или электронные письма, вы можете увидеть более быстрый прогресс и более индивидуальный уход.
Будь хорошим историком
Ваш PT - детектив. Во время вашей первоначальной оценки им потребуется как можно больше информации для составления плана лечения. Заранее составьте график вашей травмы, включая то, как она прогрессировала или изменялась с течением времени, что усиливает боль и что заставляет чувствовать себя лучше. Отметьте, когда появилась боль и не спровоцировало ли ее что-нибудь конкретное, например, авария или резкое движение. Если не было конкретного инцидента, подумайте, когда вы впервые начали ощущать симптомы. Что еще происходило? Вы увеличили или изменили свое обучение? Даже простые вещи, такие как новые кроссовки или лыжные ботинки, или долгие часы на рабочем месте, могут вызвать проблему.
Используйте физиотерапию как образовательную возможность
Хаас видит два типа пациентов: тех, кто относится к своему назначению как к обязательству и бескорыстно перемещается по обширному списку упражнений, и тех, кто проявляет любопытство, чтобы узнать о своем теле и о том, как за ним ухаживать. «Успех терапии заключается не только в выполнении упражнений, но и в понимании проблемы и того, что можно делать в повседневной жизни», - говорит Хаас. Приходите непредвзято и задавайте вопросы.
Сверхобщаться
Расскажите своему медперсоналу, что вы чувствуете на приеме, независимо от того, считаете ли вы это важной информацией или нет. «Если я заставляю вас двигаться определенным образом, я ищу не просто боли, я, возможно, ищу стеснения или других ощущений». - говорит Хаас.
Будьте честны на протяжении всего процесса. «Если вам предложили программу, которая недостижима из-за мотивации или времени, сообщите об этом», - говорит Хаас. «В идеальном мире у каждого было бы время каждый день заботиться о себе, но это не реальность». Если вы подозреваете, что программа не работает для вас, не скрывайте и об этом.
Наконец, поставьте четкие цели и убедитесь, что ваш физический специалист знает о них, особенно если в вашем календаре есть предстоящие события. Ваша программа восстановления может выглядеть совсем иначе, если через шесть недель у вас будет важное соревнование.
Активно участвовать
«Вместо того чтобы расстраиваться из-за своей травмы или расстраиваться, вы не можете участвовать, используйте эту умственную и физическую энергию и двигайтесь вперед», - говорит Хаас. «Если вы превратите негативные чувства в продуктивную энергию, вы сможете быстрее вернуться к тому, чем хотите заниматься».
Конечно, делайте упражнения, но помните, что восстановление включает в себя множество факторов - вероятно, вы тоже можете изменить свою повседневную жизнь. Помните о том, что является причиной проблемы, и разработайте способы предотвращения этого с помощью своего PT. Это может включать в себя исправление осанки, поиск новой обуви или изменение положения для сна. «Травмы похожи на струп, - говорит Хаас, - если вы весь день будете ковырять в нем мелочи то тут, то там, у него не будет возможности заживать».
Потерпи
Если вы будете действовать слишком сильно и быстро, это может резко отбросить вас назад. Спросите общий график выздоровления, в том числе, когда вы должны ожидать определенных изменений и когда вы можете вернуться к занятиям (и с какой интенсивностью). Пока вы расслабляетесь, сообщайте о любых хитростях или неприятностях. Ваш физиотерапевт должен быть в состоянии сказать вам, какого типа боль и болезненные ощущения следует ожидать и когда следует отдыхать.
Больше не обижайся
Если вы подвержены определенному типу травм, будь то из-за вашей физиологии, образа жизни или общего износа, связанного с тяжелым видом спорта, вам необходимо активно защищать свое тело. Ваш персональный врач должен предоставить вам план профилактики травм, который может состоять из нескольких упражнений, которые нужно выполнять один или два раза в неделю для поддержания здоровья. «Если вы возвращаетесь на второй раунд с той же частью тела, это одна из наших ошибок», - говорит Хаас.
Не игнорируйте первые признаки стресса. Если вы чувствуете, что к вам подкрадывается травма, немедленно обратитесь к своему физическому специалисту. Возможно, они смогут дать совет удаленно, так что вы сможете пресечь его в зародыше, не прибегая к повторному обращению.