Смотреть на гризли, поджигать взрывчатку, действовать на сцене - все эти действия были частью лагеря выступления Red Bull под давлением. Я уехал на неделю и ушел другой, более внимательный спортсмен.
В легкой атлетике я живу по простому правилу: чтобы выйти из плато, нужно изменить свой подход. Итак, в июне, когда я недавно окончил Колумбийский университет и собирался выполнить первое восхождение по большой стене в Бразилии позже летом, это то, что я намеревался сделать.
Для элитных спортсменов умственная сила духа так же важна, как и физические возможности. И для меня это станет еще более важным, поскольку я буду стремиться преодолевать больше маршрутов с несколькими участками, которые требуют часов интенсивной концентрации. Большие стены представляют больший риск, чем спортзал: ключевой момент - сильный, уверенный и уравновешенный ум.
Чтобы отточить свой ум, я провел неделю в лагере для спортсменов-любителей под названием «Performance Under Pressure». Организованный Red Bull, одним из моих спонсоров, лагерь был основан в 2007 году Энди Уолшем, директором компании по высокопроизводительным технологиям, который имеет докторскую степень. в прикладной биомеханике или исследованиях движений человека. Компания по производству энергетических напитков проводит несколько таких лагерей: есть «Задержка дыхания», где спортсмены тренируются задерживать дыхание под водой на срок до пяти минут; есть Project Acheron: Snow, который бросает вызов спортсменам во время похода по сложной местности Патагонии. Лагерь, в который я пошел, разработан для того, чтобы вывести исполнителей за пределы их зоны комфорта, чтобы они были готовы мысленно справиться с любой ситуацией.
В течение нескольких недель, предшествовавших PUP этим летом, я совершенно не знала, чего ожидать. Я слышал хорошие отзывы о лагере от других спортсменов Red Bull, поэтому и записался. Отчасти идея состоит в том, что вы не должны знать, через что вам предстоит пройти: все, что мне дали заранее, это билет на самолет до Калиспелла, штат Монтана, и список вещей: спортивная одежда, теплая одежда, купальный костюм. Я представлял себе велотренажеры и беговые дорожки, выстроенные в линию, чтобы проверить чистую физическую форму, очевидную активность, которая была бы сложной, но строго физической.
Я был неправ.
Когда я прибыл в Монтану, мой водитель отвез меня в большую деревянную хижину на озере Уайтфиш. Оказалось, что я был одним из восьми спортсменов в лагере: Ангел и Джонни Коллинсон, Ян Уолш, Иззи Гомес, Майлз Чамли-Уотсон, JT Homes, Анджела Наэт и Майк Хакер тоже были там. Все заканчивали ужин и устраивались на раннюю ночь. Наше утро начиналось в 5 утра.
Ключом к успеху в качестве элитного спортсмена является душевная сила духа. Это так же важно, как и физические возможности, если не больше.
Проснувшись на следующий день, мы сдали образцы слюны Энди (подробнее об этом позже), а затем погрузились в автобус, который отвез нас по крутой горной дороге в лес. Некоторое время спустя мы разгрузились и начали четырехмильный поход по тропе через лес, выходя на смотровую площадку: мы были на вершине горы с видом на туманную реку и пышную долину внизу. Там мы нашли циновки, разложенные на траве, и все мы час занимались йогой. Это было последнее знакомое, что мы сделали, и момент, когда лагерь начался по-настоящему.
Действия ЩЕНКА уникальны, если не сказать больше. В одном из них, под названием «Дыхание огня», инструкторы Cirque du Soleil завязали нам глаза и научили прыгать и петь, вдыхая и мощно выдыхая, так что моя голова горела от висков до ноздрей. В другой разукрашенные солдаты спецназа учили нас стрелять из винтовок калибра MC4, а затем провели серию упражнений на ловкость, включающую отработку стрельбы и подрыв скрытых взрывчатых веществ. Мы практиковали медитативные дыхательные упражнения, погружаясь в ледяные ванны. Мы проявляли эмоции на сцене - плакали по команде, разыгрывали ненависть в одиночку и перед группой. Мы общались с живым медведем гризли. Последний день лагеря включал в себя рафтинг протяженностью 29 миль по порогам IV класса.
«Использование необычных факторов стресса вызывает у человека гораздо более сильную реакцию и позволяет нам более эффективно управлять тренировками, а также дает спортсменам больше возможностей практиковать методы саморегуляции», - говорит Энди. Другими словами, они хотят нацелить нашу способность справляться с неизвестным и неожиданным и чувствовать себя комфортно, действуя только импульсивно. Цель состоит в том, чтобы вызвать уязвимость и уязвимость, чтобы научить нас уверенно действовать в условиях стресса. «В любой ситуации, когда вы сильно активизированы или находитесь в состоянии стресса, способность перезагрузиться - вернуться к идеальному состоянию - является ключевым навыком производительности», - говорит Энди.
Чтобы измерить наши физиологические реакции, мы носили мониторы сердечного ритма и брали слюну дважды в день, чтобы проверить уровень кортизола. Мы ежедневно отвечали на вопросы анкеты о нашей реакции на упражнения и упражнения. Лучшие спортивные психологи использовали их для анализа нашего ежедневного уровня стресса, умственной осведомленности, выработки энергии и личных качеств характера. Каждый вечер мы встречались с командой High Performance Science для анализа данных.
Стресс - как физический, так и психологический - вызывает повышение уровня кортизола в сыворотке крови. Таким образом, измеряя уровень кортизола с момента пробуждения до момента, когда мы ложимся спать, команда могла видеть, как наши уровни меняются в зависимости от того, что мы делали в течение дня. Затем, в конце, они сравнили изменения и пришли к выводу, какие упражнения вызвали наибольшую нагрузку.
Иногда легче проверить себя физически, чем эмоционально. Например, мне гораздо удобнее висеть на краю обрыва в тысячах футов над землей, чем стоять в одиночестве на сцене перед опытными спортсменами, не имея ничего рядом со мной, и вынужден разыгрывать эмоции. Тем не менее, контролировать эти эмоции чрезвычайно важно в стрессовых ситуациях. Когда подкрадывается страх, рациональный или иррациональный, он может настигнуть вас. Например, во время лазания из-за боязни упасть, когда ваше снаряжение размещено значительно ниже вас, легко застыть, почти как паралич. Когда я могу избавиться от страха падения и просто сосредоточиться на следующем шаге передо мной, я преуспеваю.
Первый шаг к достижению цели - это вера в себя, достаточная для того, чтобы полностью посвятить себя делу.
Начиная с Монтаны, я работал над «дыханием на четыре счета», что означает четырехсекундный вдох, задержку на четыре секунды, выдох на четыре секунды, задержку на четыре секунды и повторение в течение четырех минут. Я делаю это, когда просыпаюсь каждое утро и перед сном. Он разработан, чтобы минимизировать общий уровень стресса, и я считаю, что это эффективно.
Я также разрабатываю мантру - повторение слова фразы, чтобы помочь в концентрации. Когда я попадаю в трудную ситуацию во время лазания, я хочу использовать несколько фраз, чтобы контролировать свою концентрацию. Например, когда я чувствую сильную усталость на стене в середине сложной последовательности, я повторяю: «Я могу, я могу», вдыхая и выдыхая, чтобы замедлить частоту сердечных сокращений. Когда я подхожу к динамической последовательности, я говорю себе: «Просто иди», чтобы избежать колебаний. Уровни дыхания и сердечного ритма напрямую связаны, поэтому использование тактики, позволяющей контролировать свое дыхание, позволяет лучше контролировать частоту сердечных сокращений.
Спонтанность лагеря укрепила идею о том, что все, что я мог контролировать, - это то, как я подходил к каждому дню. Интересно применить к повседневной жизни эту концепцию, когда не знаешь плана. Неконтролируемые ситуации порождают сомнения. Способ победить сомнения - это контроль и приверженность, а также понимание того, что единственный элемент, который я могу контролировать, - это моя реакция на ситуацию. Чтобы подавить сомнения в своей способности действовать под давлением, я должен был контролировать себя - и позволять всему остальному уйти.
Щенок служил напоминанием о том, чтобы проверить себя и убедиться, что все системы работают: производительность не только физическая. Чтобы стать лучше, важно учитывать ум.
Лагерь тоже был личным путешествием. Я понял, что боюсь не раскрыть весь свой потенциал. Этот страх неудачи тормозит. Я учусь осознавать, что я буду оптимизировать себя только тогда, когда полностью приму себя. Это тяжело. Как спортсмены, мы все переживаем взлеты и падения. Трудно преодолеть трудности с низкими точками в моем лазании, но осознание настоящего и движение вперед с будущими целями - единственный способ справиться с настоящим. В противном случае я попадаю в колею, где я становлюсь на плато и сомневаюсь в себе и своей способности преодолевать препятствие, сильнее, чем раньше.
Первый шаг к достижению цели - это вера в себя, достаточная для того, чтобы полностью посвятить себя задаче. Ничто из того, что мы пытаемся сделать, никогда не бывает уверенным. Но мы можем быть уверены в том, чего хотим и чему хотим посвятить себя.