Умные способы укрепить вашу умственную игру
Как профессиональный спортсмен, занимающийся скалолазанием более 20 лет, я знаю, насколько сложно справиться со страхом, когда вы стоите на стене. Как тренировать свой мозг, в конце марта этого года основное внимание уделялось женскому фестивалю скалолазания (WCF). «Начните путешествие с умственной тренировки, - сказала профессиональный альпинист Хейзел Финдли. «Если мы начнем больше осознавать нашу психологию в неудобных ситуациях, таких как скалолазание, нам предстоит многому научиться».
Профессиональные спортсмены, гиды и участники дискуссии поделились своими стратегиями и мнениями на семинарах и обсуждениях. Мы собрали лучшие советы, чтобы вы тоже могли улучшить свою умственную игру.
Поднимитесь ради удовольствия
Почему тебе нравится лазать? Бекка Дроз, спортсменка, гид и инструктор WCF клиники Sending the Psyche в этом году, говорит: «Важно, чтобы мы нашли время, чтобы определить эти причины для себя, независимо от того, что думают наши друзья и партнеры по скалолазанию». Если вы ищете приключений, важно помнить об этом, когда вы нервничаете из-за неизвестного. Если вам нравятся жесткие движения, отлично - когда вы падаете, вам нужно снова сильно постараться. Помните: вы выбираете восхождение, чтобы принять вызов.
Ставьте цели с намерением
Выбирайте цели, которые соответствуют вашей страсти. Цели, ориентированные на процесс (например, найти больше потока в своем движении или привыкнуть к падению), так же важно признать, как и цели достижения (отправка 5.12c). Во время восхождения намеренно работайте над достижением обоих типов целей. «Делайте разминку и тренировки, помня об этих целях, и действуйте действительно», - говорит Лаура Сабурин, инструктор, преподающий методы, основанные на книге «Путь каменного воина», посвященной умственной тренировке.
Признать страх
Страх идет рука об руку с неопределенными результатами, присущими скалолазанию. Легко почувствовать, что страх сдерживает вас, но важно помнить, что он также служит цели: он может защитить вас. Понимание того, как вы испытываете страх и чего именно вы боитесь, может помочь вам справиться с неудобными ситуациями, не рискуя при этом небезопасно. Профессиональный альпинист и тренер Нина Уильямс советует прислушиваться к внутренним голосам и распознавать их, чтобы помочь вам справиться со страхом. Она говорит, что у вас есть несколько стилей разговора с самим собой, в том числе «гремлин», который говорит вам, что вы недостаточно хороши или не должны здесь быть. Вместо того, чтобы успокоить гремлина (или страх), Уильямс говорит настроиться на эти внутренние голоса. Замечание и признание их помогут вам понять, какие страхи важны, а какие можно отбросить.
Внесите крошечные изменения
У всех нас есть обусловленные привычками и удобные способы реагирования на определенные ситуации. Но эти привычки могут сдерживать нас. «Дискомфорт - это то, что приветствуется», - говорит Эринн Гилпин, основательница организации Indhibited Womxn Climb. Большие перемены начинаются с переосмысления маленьких привычек. В следующий раз, когда вы будете подниматься, установите намерение подойти к небольшому поведению по-другому. Например, вместо того, чтобы говорить «бери» в следующий раз, когда вы будете взволнованы или напуганы, пообещайте себе, что вы преодолеете это и сделаете одно дополнительное движение перед тем, как сделать перерыв.
Оставайся настоящим
Лучший способ подготовиться к скалолазанию - это лазить. И лучший способ тренировать свой ум для скалолазания - это лазать намеренно. Джиллиан Яцко, основатель Hazel Foundation for Athletics, организации для адаптивных спортсменов, молодежи из групп риска, малообеспеченных семей, ветеранов и других нетрадиционных спортивных групп, говорит, что нужно принимать физические, умственные и эмоциональные проблемы, связанные с этим видом спорта, и помните, что это редкий момент в вашей жизни, когда вы не можете отвлечься. Не можете оставаться на месте? Попробуйте следующее: обратите внимание на каждую зацепку под пальцами. От температуры до текстуры и типа выдержки - хорошенько подумайте о том, на что похож камень. Проведите инвентаризацию силы в положениях вашего тела. Удерживайте напряжение ровно столько, сколько необходимо. Расслабляйтесь, когда можете. И самое главное, улыбнись. (Клянусь, это помогает.)
Медленные и глубокие вдохи животом также помогут вам сохранять спокойствие. Мощный выдох поможет вам направить дополнительную силу на сложные движения. Независимо от типа дыхания, внимание к нему помогает сосредоточиться. «В отличие от наших мыслей, наше тело всегда присутствует», - говорит Финдли. «Мы не можем подключиться к дыханию, которое произошло две минуты назад. Мы можем подключиться только к дыханию, которое происходит сейчас. Если вы практикуете переключение внимания на дыхание, вы обнаружите, что мысли отпадают ».
Празднуйте процесс
Рефлексия - это часть тренировки, поэтому запишите свои мысли и переживания на всех этих этапах. Ваши заметки будут напоминать вам о том, что вас мотивирует и как далеко вы продвинулись.
Отправляете ли вы или отправляете залог, помните, что вы выбрали приключение, потому что оно имело неопределенный исход; вы выбрали проект, потому что он бросал вам вызов. Падение или выход из строя на маршруте сделают его гораздо более полезным, когда вы, наконец, отправите его. Подумайте о своем процессе. Что ты узнал? Почему это было весело? Признайте, что это то, где вы находитесь сейчас, и что это может измениться. «Приятно шагать в неизвестность, терпеть неудачу, учиться и пробовать снова», - говорит Джин Таки, профессиональный учитель йоги и местный скалолаз-епископ. «Признайте, что вы совершенно несовершенный человек. Это позволяет вам получать удовольствие от поставленной задачи ».