Не только профессионалы могут извлечь пользу из нескольких занятий со спортивным психологом. Вот как вы тоже можете это сделать.
Когда 21 год назад спортивный психолог Шон Макканн начал работать в Олимпийском комитете США, он столкнулся с трудностями, которые пришлось продать тренерам и администраторам. «Раньше нам приходилось обосновывать, почему было бы неплохо работать над спортивной психологией», - говорит он. Теперь в организациях от НФЛ до NCAA есть такие ребята, как Макканн, в штате, а у профессиональных спортсменов есть свои спортивные терапевты на быстром наборе. Показательный пример: тренер по умственным способностям Лоло Джонса занимала первое место в своем телефоне - опережая своего пастора и ее мать - до того, как она участвовала в олимпийских испытаниях 2012 года.
Спортсмены
Как спортивный психолог Майкл Жерве помогает десяткам профессиональных спортсменов.
Есть причина. В соревновательных видах спорта психологическая подготовка не менее важна, чем физическая форма. Спортивные психологи обычно работают со спортсменами над такими вопросами, как снижение беспокойства по поводу производительности (благодаря профессии тревожные спортсмены больше не воспринимаются как чокеры) и устранение неожиданных, нежелательных простоев из-за травмы. И эти услуги больше не только для профессионалов. «Изрядное количество наших спортсменов - любители-триатлонисты, игроки в гольф, бегуны», - говорит Кристофер Карр, спортивный психолог из St. Vincent Sports Performance в Индианаполисе. «Если вы относитесь к спортивным занятиям как к серьезному занятию, вкладываете свое время и ресурсы и имеете мотивацию преуспеть в своей деятельности, вам может помочь спортивный психолог». Например, будущий Ironman, который боится плавать с 2 000 другими людьми, является идеальным кандидатом. Так же и велосипедист или лыжник опасается снова сесть в седло после серьезной аварии. Даже бегун, который, кажется, всегда показывает лучшие результаты на тренировках, чем на соревнованиях, созрел для отдыха на диване. Только не ждите быстрой трансформации. «Спортивная психология не заменяет необходимую физическую и техническую работу», - говорит Макканн. Но это поможет. А вот и ваше первое бесплатное занятие: посвящайте 20-30 минут в день этим четырем советам, чтобы повысить умственную работоспособность.
1. РЕЛАКС
Беспокойство - основная причина, по которой спортсмены обращаются за помощью к Карру. «Это может повысить производительность до определенной степени, но затем может стать отвлекающим фактором», - говорит он. Чтобы с этим бороться, выясните, что помогает вам расслабиться. Музыка - отличная отправная точка; попрактикуйтесь под музыку несколько раз в неделю в течение двух или трех месяцев. Карр говорит, что инструментальная музыка со спокойными ритмами - нью-эйдж, классика, музыка из фильмов - часто работает лучше всего. Но используйте то, что поможет вам. Предпочитаете другой подход? Попробуйте выполнить постепенное расслабление мышц, напрягая каждую мышцу в течение пяти секунд, а затем расслабляя ее. Начните со лба и закончите пальцами ног.
2. УСТАНОВИТЕ ЦЕЛИ
«Если вы не умеете ставить цели, вы, вероятно, испортите свое мероприятие», - говорит Макканн. Не имея возможности измерить и отметить прогресс, спортсмены склонны расслабляться, перетренироваться или расстраиваться. «Эффективная постановка целей ставит процесс важнее результата», - говорит Карр. Если вы хотите завершить свой первый марафон (результат), установите ежедневные, еженедельные и ежемесячные тренировочные цели (процесс), чтобы вы их достигли. Ежедневная цель может быть такой же конкретной, как бег в определенном темпе на определенное расстояние, в то время как еженедельная цель может быть на три мили больше, чем неделей ранее. «Запишите свои цели и делайте их конкретными, измеримыми и сложными», - говорит Карр. Если у вас возникли проблемы с их достижением, они могут оказаться слишком большими или зайти слишком далеко в будущее.
3. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
«Умение использовать свой разум, чтобы нарисовать картину того, что вы хотите сделать, и заранее решать проблемы - невероятно ценный навык», - говорит Макканн. Визуализация вашей гонки - и любых проблем, с которыми вы можете столкнуться, - сделает вас лучше подготовленными к тому, чтобы справиться со всем, что вам бросит день. Если на вашем 10 км есть подъем, например, «визуализируйте, как вы чувствуете себя сильным, легко дышите и покоряете холм», - говорит Карр. Если вы беспокоитесь о том, чтобы получить квартиру в триатлоне или столетнем катании, представьте, как вы спокойно и уверенно ремонтируете трубку. «Ключ в том, чтобы создать сценарий, в котором вы видите себя работающим на оптимальном уровне», - говорит Карр. Оставайся позитивным. Вместо того чтобы говорить себе: «Я не чувствую боли», скажите: «Я чувствую себя свежим и быстрым».
4. СОЗДАЙТЕ ПОРЯДОК
«Когда вы готовитесь к тренировкам или соревнованиям, важно иметь мысленный план», - говорит Карр. Точно так же, как у пилота есть контрольный список перед полетом, вы должны составить список дел перед гонкой, который может включать в себя растяжку, методы визуализации и позитивный разговор с самим собой. Снятие флажка поможет подавить беспокойство и вселить уверенность в том, что вы готовы к полету, когда выстрелит пистолет. В контрольном списке велосипедиста может быть раздел для снаряжения и фразы, на которых нужно сосредоточиться: «гладкие педали», «сильные ноги», «дышать».
CAVEAT MENTOR
Прежде чем обращаться к нам за персональным руководством, имейте в виду, что каждый может называть себя психологом, поэтому ищите лицензированного спортивного психолога. (Чтобы найти консультанта, сертифицированного Ассоциацией прикладной спортивной психологии, перейдите на сайт applicationsportpsych.org.)