Для спортсмена получить травму психологически тяжелее, чем физически. Но элита разработала несколько ключевых инструментов, которые помогут оставаться счастливыми и здравомыслящими во время исцеления.
«Травма - отстой», - говорит спортсменка мирового класса Амелия Бун, которая после победы в четырех последовательных чемпионатах мира по бегу с препятствиями, с 2012 по 2015 год, перенесла два последовательных стрессовых перелома - один бедренной кости, а затем крестца. оттеснил ее на весь 2016 год. «Тело, которое так много перенесло вас в прошлом, теперь предает вас - с этим трудно смириться», - говорит она. «Это действительно портит тебе голову».
Травмы по определению являются физическим недугом для тела. Но, по словам Бун, чья стойкость и упорство принесли ей прозвище «Королева боли», психологические элементы процесса выздоровления часто тяжелее, чем физические. Так бывает со многими спортсменами. «Эмоциональное восстановление на самом деле не является линейным», - говорит Кэрри Чидл, профессор спортивной психологии в Университете Джона Ф. Кеннеди в Плезант-Хилле, Калифорния, которая возглавляет группу поддержки травмированных спортсменов. «Он циклически проходит через отрицание, страдание, решимость и часто снова возвращается к отрицанию. Есть много взлетов и падений ».
Хотя травмированные спортсмены очень много работают над физической реабилитацией, большинство из них пренебрегает своим умом. Чидл считает, что это ошибка, которая заставляет их усердно восстанавливаться и даже снижать эффективность после выздоровления. К счастью, несколько практических приемов могут помочь спортсменам сохранять правильное мышление, даже когда они находятся на обочине.
Сохраняйте свою спортивную идентичность
Когда Бун перенесла свой первый стрессовый перелом бедренной кости, друзья и товарищи по гонкам предложили ей заняться другими интересами, пока она выздоравливает. Поэтому она пыталась максимально отстраниться от спорта, зашла настолько далеко, что отписалась практически от всех, кто этим занимается в социальных сетях. Но через несколько дней она поняла, что изолировать себя - не лучший вариант. «Многие из меня увлечены тем, что занимаюсь спортом на выносливость, - говорит она. «Это было похоже на то, что я говорил себе мелкую ложь, пытаясь внезапно проверить».
Бун поступила наоборот: она продолжала погружаться в спорт - например, появляться на скачках, чтобы поддержать других - вместо того, чтобы притворяться, что она больше не является частью того, кем она была. Как бы трудно ни было быть на обочине, зачастую гораздо труднее вообще не быть там. «Потеря способности заниматься спортом - это уже плохо, - говорит Чидл. «Вам также не нужно терять свое сообщество».
Чидл также призывает спортсменов направлять энергию, которую они обычно резервируют для тренировок и соревнований, на восстановление. «Восстановление само по себе становится спортом», - говорит она. «Это не только гарантирует, что они придерживаются предписанного процесса реабилитации, но и помогает им сохранить свою идентичность как спортсмена».
Сосредоточьтесь на радости над болью
Пытаться отрицать разочарование и горе, сопровождающие ранение, - глупая затея. Но это не значит, что вы не можете сознательно направить свое внимание на что-то другое. «Если вы сосредоточитесь на положительных моментах своей жизни и позволите себе немного порадоваться, это заставит вас понять, что все не дерьмо», - объясняет Чидл. Это может звучать немного банально, но это работает, и Чидл говорит, что зачастую это так же просто, как сосредоточиться на чем-то, что делает вас счастливыми вне спорта. Она также говорит, что ведение дневника благодарности и запись трех вещей, за которые вы благодарны каждую ночь, «поможет отвлечь ваше внимание от травмы».
Бун говорит, что в самом начале процесса травмы она поймала себя на том, что начинает «закручиваться в этот цикл размышлений, из-за которого казалось, что моя жизнь окончена. Но потом я отступал и понимал, что это чушь ». Она начала носить браслет с надписью: «Борьба заканчивается, когда начинается благодарность». Она начала уделять больше времени размышлениям о том, как ей повезло, что она могла соревноваться на таком высоком уровне - «Что бы ни случилось в будущем, никто никогда не сможет забрать мои четыре чемпионата мира», - говорит она, - и начала наставлять молодых женщин в спорте.. «Я поняла, что большая часть моей эмоциональной боли была вызвана мной, и я могла облегчить ее, направив свою умственную энергию на другое место», - говорит она.
Поддерживайте ежедневную практику
Для многих упражнения действуют как наркотик, улучшающий самочувствие. «Когда вы получаете травму, вы не только чувствуете себя подавленным из-за того, что вам больно, но во многих случаях вы не можете сделать то единственное, что обычно заставляет вас чувствовать себя лучше - это настоящий двойной удар», - говорит Чидл. Она побуждает спортсменов делать все возможное, чтобы оставаться активными - в пределах своей травмы - даже если это означает что-то вроде водной аэробики или езды на велотренажере. Если это невозможно, говорит Чидл, может быть полезно выработать образ мышления «от препятствия к возможности». Она спрашивает спортсменов: как вы можете использовать это дополнительное время так, чтобы вам было хорошо? Травмы также дают возможность научить спортсменов не слишком зависеть от физических упражнений. «Это вынужденный шанс для спортсменов немного округлиться и развить другие методы», - говорит Чидл.
Когда Бун боролась со своими стрессовыми переломами, она пробовала плавать и заниматься кросс-тренингом, но также поняла, что ей нужно дать своему телу достаточно времени и места для заживления. «Движение - это центральная часть того, что задает тон моего дня, - говорит она, - поэтому было трудно немного от этого отказаться». Вместо этого Бун занялся ежедневной практикой медитации.
Не думайте о возвращении - думайте о движении вперед
В настоящее время Бун возвращается к полноценным тренировкам и соревнованиям, и ее последним и, возможно, самым сложным препятствием является неуверенность в себе и страх. «Чего я сейчас боюсь больше всего? Возвращаясь к гонкам. Я боюсь собственного возвращения в гонки », - написала она в недавнем сообщении в блоге. Бун говорит, что у нее двоякий страх: она боится, что каждая небольшая боль или боль превратится в серьезную травму, и что она никогда не станет той спортсменкой, которой была когда-то. Чидл говорит, что опасаться боли или болезненных ощущений после травмы вполне естественно. «Это способ вашего тела защитить себя», - говорит она. Вот почему так важно возвращаться к спорту постепенно, давая себе время и пространство, чтобы быть более консервативными, чем вы были в прошлом. Чидл говорит, что также полезно отмечать боли, когда они возникают, а затем размышлять о том, что в итоге произошло после тренировки - по сути, доказывая себе, что с вами все будет в порядке.
Что касается опасений, что вы не станете тем же спортсменом, которым были до травмы, они часто верны, потому что, по правде говоря, вы, вероятно, не станете им. Бун пишет, что ее подруга посоветовала ей «прекратить попытки« вернуться »к спортсмену, которым вы когда-то были. Вы не собираетесь - это не должно быть целью. И в процессе вы сойдете с ума ». Чидл соглашается и говорит, что освободиться от прошлого и сосредоточиться на том, что ждет впереди, приносит облегчение. «Мы можем позволить прошлому влиять на наше будущее, но цепляние за идею возвращения к старому« я »только ограничивает наши возможности», - пишет Бун. «Наша цель никогда не должна состоять в том, чтобы вернуться к спортсменам, которыми мы когда-то были. Надо наметить новый курс. Чтобы создать новую идентичность. Чтобы определить наши собственные термины ».