Не расстраивайтесь из-за своего предсоревновательного полевротического протокола. Это может быть одним из ключей к вашему успеху.
Чемпионка мира по скоростному спуску на горных велосипедах Рэйчел Атертон преуспевает в ритуалах: от того, что она ест на завтрак, до того, какую обувь она надевает первой. «Все это часть цепи событий», - говорит она. «Иногда я стою с ботинком в руке и задаюсь вопросом, могу ли я рискнуть сначала надеть правый ботинок. Но всегда побеждают левые ». Эти ритуалы, какими бы незначительными они ни казались, помогают Атертону бомбить самые суровые горные тропы в мире с невероятной скоростью. В настоящее время на счету Атертон 33 победы на чемпионатах мира. Если ей дойдет до 41 года, она станет самым успешным спортсменом, мужчиной или женщиной, в истории маунтинбайка. На прошлогоднем чемпионате мира в Мон-Сент-Анн Атертон показал скорость на 45 миль в час быстрее, чем все, кроме трех из 78 гонщиков-мужчин.
В то время как ритуалы играли важную роль для охотников, военных и религиозных деятелей на протяжении веков, их распространенность среди спортсменов была изучена совсем недавно. Новое исследование не просто устанавливает связь между ритуалами и положительными результатами деятельности; это также объясняет, почему спортсмены, которые следуют ритуалам, определяемым как «шаги, выполняемые в фиксированной последовательности эпизодов» и выполняющиеся с «высоким уровнем жесткости и формальности», более успешны. Короче говоря, ритуалы сдерживают беспокойство и нервы, давая спортсменам надежный набор действий, к которым можно прибегнуть, и они уменьшают влияние негатива на ваш мозг после ошибки или оплошности. Однако форма, которую принимают эти ритуалы, широко варьируется среди элит, каждая со своими причудами и причудами.
Некоторые включают слова или другие формы общения, а не индивидуальные действия. Вот уже более ста лет гавайские серферы начинают свои соревнования с кружка пения, известного в местном масштабе как «пуле». Перед каждой гонкой многократная чемпионка Ironman Даниэль Мак произносит одну и ту же молитву. Последний человек, с которым чемпионка мира по бегу с препятствиями Эмма Коберн разговаривает перед каждой гонкой, - это ее муж (теперь тренер), через текст или лично. Так было с тех пор, как она училась в колледже. Атертон пропускает слова и вместо этого идет для особого рукопожатия с менеджером своей команды. «Мы должны делать это, пока все не станет идеальным. Я смотрю ему в глаза и ищу в себе эту уверенность и веру. Если он это знает, я чувствую это ». И хотя это не песнопение как таковое, последняя песня, которую Атертон всегда слушает во время разминки, - это "Circus" Бритни Спирс.
То, что спортсмен делает с пространством, также можно считать ритуальным. Для чемпионки по лыжным гонкам на горных велосипедах и студентки Стэнфорда Кейт Кортни уборка в номере отеля за ночь перед гонкой повышает ее уверенность. Для ультра-выносливого гребца Карло Факчино речь идет о создании знакомой обстановки на незнакомой территории. Часто, когда он едет в новое место - например, в другой университет на регату во время своей университетской карьеры или на арктический шельф в составе рекордной команды Polar Row, - Факчино приносит из своего порта полную бутылку воды. «Мы выливаем бутылку в водоем, где мы соревнуемся, чтобы показать, что даже несмотря на то, что мы вдали от дома, мы все еще гребем на воде».
Короче говоря, ритуалы сдерживают беспокойство и нервы, давая спортсменам последовательный набор действий, к которым можно прибегнуть.
Многие спортсмены сделали одежду неотъемлемой частью своих ритуалов. Перед каждой гонкой бегун Дилан Боуман надевает новую пару компрессионных носков до колен. «В носках так уютно, что я автоматически чувствую себя быстрее», - говорит он. "Это особенно полезно, когда вы смотрите на бочку 100-мильного забега". В дополнение к новым компрессионным носкам, Боумен также любит носить яркую (оранжевая - его предпочтение) обтягивающую одежду, когда у него тяжелая тренировка. «Это помогает мне чувствовать себя быстрее, когда я ношу более тесную одежду, как ниндзя. А когда вы чувствуете себя быстро, это перетекает в реальную реальность тренировки. Вы быстрее, - говорит он. Ритуалы гардероба Боумена на скорость, кажется, приносят свои плоды. Этим летом на UTMB Боумен финишировал седьмым, показав время, которое выиграло бы гонку 13 из последних 15 лет. Чтобы побудить себя расслабиться в дни восстановления, он носит мешковатую одежду землистого тона.
Пожалуй, самый легендарный объект ритуальной фиксации - еда. Хотя арахисовое масло и банан на тосте могут показаться не совсем освященной едой, Кобурн ест это за 30 минут перед каждой гонкой, не задавая вопросов, и делает это еще со школы. Атертон идет на «сахарную лихорадку», выпивая несколько мармеладных мишек Haribo и глотая яблочного сока, пока она разминается на турбо-тренажере перед гонкой.
В июне историческая серия из 13 побед Атертон на Кубке мира подошла к концу, когда она вывихнула плечо на тренировке. Когда серия прервана, как спортсмен, столь погрязший в ритуалах, может вернуться к победе, если победа является частью ритуала? «Возникло столько давления. Может быть, я сам виноват в том, что так много выиграл. Первая пара ваших побед лучше, чем все, что вы можете получить. Вот почему вы продолжаете участвовать в гонках - чтобы попытаться вернуть ощущение первой победы ».
А до тех пор вы начинаете с того, что знаете: сначала надеваете левую обувь, надеваете неоново-оранжевый на скоростные дни, убираете номер в отеле вечером перед гонкой или что вам нравится. Продолжайте делать это, и, как демонстрируют эти спортсмены, у вас это может быть лучше.