Жизнь может быть стрессовой. Мы часто переходим от одного срока к другому, продвигаясь без перерыва.
Но этот постоянный размол может на самом деле вредить вашему психическому здоровью и вашей продуктивности. Вот почему так важно расслабиться, взять полный умственный отпуск с работы и позволить себе зарядиться энергией, - сказал в интервью Travel + Leisure доктор Дэвид Баллард, психолог и директор Управления прикладной психологии Американской психологической ассоциации.
«Работа - такая большая часть нашей идентичности, что все, что сталкивается с ней или создает проблемы, может создать проблемы. Мы знаем, что наше удовлетворение нашей работой может повлиять на нашу общую удовлетворенность жизнью », - сказал Баллард, прежде чем добавить:« Исследование показывает, что вы повышаете производительность больше, чем время, необходимое для перерыва или перезарядки ».
Это не должен быть вихревой отпуск в исторические города Европы или приключение по реке Меконг в Азии, но он должен включать время, когда вы не думаете о своей работе. На самом деле Баллард сказал, что эти безостановочные каникулы - когда вы пытаетесь собрать как можно больше - иногда могут сделать вас более изможденным, чем вы чувствовали до поездки.
Скорее, Баллард сказал, что люди должны планировать «опыт восстановления стресса», чтобы «вернуться к нормальному уровню функционирования, вернуться к исходному уровню».
Поэтому в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы взять столь необходимый тайм-аут с работы, воспользуйтесь шестью советами Балларда, чтобы сделать перерыв, который полностью вас сбросит.
На самом деле взять выходной
В то время как Баллард сказал, что это похоже на «ежу понятно», это должно быть прямо сказано. И как только вы решили взять перерыв, так же важно установить границы для технологий и основных правил, которые вы действительно можете придерживаться.
«Вам нужен не только выходной, когда вы не работаете, вам также нужен выходной, когда вы не думаете о работе», - сказал он. «Отключите всплывающие уведомления и оповещения на своих мобильных устройствах, чтобы ваш мозг не втянулся назад».
Запланируйте расслабляющую деятельность
Баллард сказал, что во время отпуска важно спланировать мероприятие, которое, как вы знаете, расслабит вас, например, медитация или йога, прогулка или чтение хорошей книги.
«И это по-разному для всех», сказал он. «Когда вы планируете отпуск, это насыщенная программа. Вы возвращаетесь из поездок и чувствуете, что вам нужен отпуск из отпуска. Важно спланировать какое-то время простоя или расслабляющий отдых, даже если у вас очень плотный график отдыха ».
Найдите время для стимулирующей не связанной с работой деятельности
Хотя важно расслабиться, не менее важно заниматься интересной или сложной для вас деятельностью, не связанной с работой, - сказал Баллард.
«Что касается восстановления после стресса, на самом деле полезно заниматься чем-то другим, что вам кажется интересным или стимулирующим», - сказал он. «Если вы планируете пляжный отдых и будете проводить время, лежа на пляже, найдите другие занятия, даже если [это] всего час в день… часто это хобби или вещи, которые упали на обочине».
Выспитесь
Хотя фактическое количество необходимого вам сна может варьироваться от человека к человеку, Баллард сказал, что качественный непрерывный сон является одной из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы сбросить настройки. «Это то, что мы все знаем, что должны делать, но у нас это не получалось», - сказал он.
Подумайте о своей стратегии повторного входа
«Хорошие омолаживающие каникулы, в конечном счете, ничего не сделают для вашего психического здоровья, если вы все выбросите в тот же день, - сказал Баллард. Вместо этого он сказал, чтобы составить план, когда вы вернетесь к работе - например, построить вовремя, чтобы прочесать электронные письма, чтобы вы не были перегружены.
«Мы хотим быть в состоянии удержать эти достижения как можно дольше, когда вернемся», - сказал он. «Очень важно найти способ продлить эти преимущества как можно дольше. Так что, если это идеальный отпуск, если ты все испортишь, когда вернешься?