Нет ничего лучше, чем разбить рабочий день на пробежку, но логистика может усложнить задачу. Вот как это сделать безупречно.
Мы понимаем: не у всех есть время на тренировку за обедом. Когда новые сотрудники переезжают в нашу штаб-квартиру в Санта-Фе, они не могут поверить, что им разрешено кататься, бегать или лазить в течение часа в середине дня. Это очень плохо, потому что даже 30-минутная тренировка может стать отличным помощником в фитнесе и продуктивности. Фактически, исследование 2011 года, опубликованное в журнале «Медицина труда и окружающей среды», показало, что сотрудники делают больше, когда делают перерыв для занятий спортом.
Научиться правильно выполнять полуденную тренировку непросто, особенно в офисе, где нет снисходительной политики в отношении обеда, но если вы сделаете это правильно, это полностью изменит тон вашего дня.
Уточняйте у своего босса
Перво-наперво: убедитесь, что ваши профессиональные способности позволяют тренироваться в обеденное время. Если остальная часть вашего офиса интерпретирует «обед» как 20-минутную прогулку до ближайшего гастронома, в то время как вы принимаете это за час (или дольше) вне офиса, чтобы попотеть, возникнут проблемы.
Будь готов
Подготовьте все необходимое для работы накануне вечером. Упакуйте спортивную одежду в верхнюю часть сумки, чтобы ее было легко достать, а другие предметы гигиены - под ней. Подумайте заранее и выберите рабочую одежду, которая не мнется, чтобы не брать домой гигантскую загрузку белья в конце недели.
Съешьте две порции поменьше
Одна из худших вещей, которые вы можете сделать во время тренировки, - это бездействовать. Однако по определению тренировка в полдень означает, что вы откладываете обед, и если вы будете сидеть в нем вялым и головокружительным, это не принесет вам никакой пользы. Решение: съешьте половину обеда около 11 часов утра, достаточно близко к тренировке, чтобы он мог служить топливом, но достаточно далеко, чтобы ваше тело успело переварить. Несколько блюд: фрукты любого сорта или даже полсэндвича. Держитесь подальше от жирного йогурта (в противном случае это примитивный полдник) и продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овсянка быстрого приготовления, которая, вероятно, вызовет некоторое движение в кишечнике.
Не суетись
Вы не делаете ничего плохого или лживого - вы уже согласовывались со своим боссом, помните? - но ваши коллеги могут быть в другом графике. Отметьте час в своем календаре как «занятый», чтобы не получать приглашения в календаре в последнюю минуту в середине поездки. Вы также можете полностью воздержаться от того, чтобы собирать вещи на столе, чтобы уверить коллег, что вы вернетесь. Это означает, что вы должны оставить офисный свет включенным и, возможно, оставить свой ежедневник или записную книжку на столе.
Составьте карту тренировки
Спланируйте свою тренировку заранее и придерживайтесь ее. Те, казалось бы, несущественные моменты, которые вы проводите, решая, сделать ли еще один сет, выбрать новую песню между растяжками или плыть к фонтану с водой, складываются. Точно так же заранее составьте график пробежки, чтобы контролировать свой пробег (и, следовательно, время).
Ставьте во главу угла крайности
Во время этих тренировок вы хотите максимально использовать свое время. Тогда ваш лучший вариант - это выполнить HIIT-тренировку - высокоинтенсивную интервальную тренировку, во время которой вы можете получить заоблачный сердечный ритм за короткий промежуток времени (попробуйте эту тренировку с собственным весом) - или короче, с меньшим - усилие восстановление запустить. Профессиональный бегун Дилан Боуман резервирует обеденный пробег на легкие дни. «Мой совет: выспитесь и бегите в обед, если ваше расписание позволяет».
Остынь в офисе
Чтобы максимально использовать каждую доступную минуту тренировки, по возвращении назначьте 15 минут более легких рабочих задач, таких как очистка почтового ящика. Если у вас есть собственное пространство, попробуйте растяжку стоя - вы можете легко нацеливаться на квадрицепсы, подколенные сухожилия и IT-группы в вертикальном положении - чтобы снизить температуру тела, прежде чем переодеться.
Составьте план уборки
Возможно, самая важная часть тренировки за обедом - это сделать себя презентабельно постфактум. Это лучший выбор для тех, у кого есть офисы с душевыми кабинами. В противном случае портативные салфетки для душа, новый слой дезодоранта, немного сухого шампуня и быстрый всплеск холодной воды в раковине могут творить чудеса.
Основное снаряжение для тренировок на обед
Одежда, которая хорошо работает, но также может быть частью вашего повседневного делового гардероба в условиях кризиса, имеет решающее значение, как и несколько вещей, которые помогут вам почти без проблем перейти от полуденного пота к дневной встрече. Вот наш любимый комплект, который идеально устраняет разрыв между офисом и тренажерным залом.
Футболка Myles Everyday
Простая и сдержанная, эта мягкая футболка состоит на 85 процентов из полиэстера и на 15 процентов из хлопка, что означает, что она удобна и выглядит немного более изысканно, чем ваша средняя рубашка для тренировок.
Шорты Tracksmith Longfellow
По словам Tracksmith, эластичная ткань Schoeller Dryskin в четырех направлениях означает, что эти шорты выглядят как «наименее короткие беговые шорты из когда-либо созданных».
Шерстяные бегуны Allbirds
Эти кроссовки выглядят так, будто им не место в спортзале. Но сделайте несколько шагов в этих джоггерах из новозеландской шерсти мериноса, и вы поймете, что это самый удобный и облегающий вариант, который вы когда-либо пробовали.
Timex iQ + Move
Новый элегантный iQ + Move от Timex обладает всеми преимуществами обычного трекера активности и сна, за исключением того, что он не похож на робота.
MiiR 25L пригородный
В эту водонепроницаемую сумку идеального размера вы легко поместите все, что вам нужно для работы и тренажерного зала.
Влажные салфетки для тела ShowerPill Athletic Body Wipes
Достаточно одной протирания, чтобы вы оставались чистыми и пахли свежестью.
Энергетический батончик Redd Superfood
Эти батончики - идеальный способ восполнить пробелы в еде: они сделаны из таких питательных суперпродуктов, как киноа и овес, ореховое масло, порошок маки, а также семена чиа и льняного семени. Требуется нулевая обработка.